Push Up Adalah: Manfaat, Teknik, dan Cara Melakukannya

admin 17 Maret 2023pendidikan77 Views

Push up adalah latihan fisik yang sangat populer dan efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas, terutama dada, lengan, dan perut. Push up juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Sayangnya, banyak orang yang salah dalam teknik push up sehingga latihan ini tidak efektif atau bahkan dapat menyebabkan cedera.

Daftar Isi tampilkan

Manfaat Push Up

Push up memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, di antaranya:

Membentuk otot dada, lengan, dan perut
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh
Meningkatkan postur tubuh
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
Meningkatkan metabolisme tubuh
Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru

Teknik Push Up yang Benar

Agar push up efektif dan tidak menyebabkan cedera, Anda perlu memperhatikan teknik yang benar. Berikut adalah teknik push up yang benar:

Posisi badan: Mulailah dengan posisi plank dengan tangan sejajar dengan bahu dan kaki rapat.
Kontrol pernapasan: Tarik napas saat turun dan hembuskan napas saat naik.
Sikap tangan: Letakkan tangan sejajar dengan bahu dan jari tangan menghadap ke depan.
Sikap pundak: Jangan biarkan pundak Anda naik ke atas saat turun.
Sikap pinggul: Jangan biarkan pinggul Anda naik ke atas saat turun.
Sikap kaki: Kaki rapat dan jari kaki bertumpu pada lantai.
Turun dengan benar: Turunkan badan Anda secara perlahan dengan mengendalikan gerakan dan jangan biarkan dada menyentuh lantai.
Naik dengan benar: Angkat badan Anda secara perlahan dengan mengendalikan gerakan dan jangan biarkan pinggul Anda naik ke atas.

Cara Melakukan Push Up

Berikut adalah cara melakukan push up yang benar:

Berbaringlah di lantai dengan posisi plank dengan tangan sejajar dengan bahu dan kaki rapat.
Turunkan badan Anda secara perlahan dengan mengendalikan gerakan hingga dada hampir menyentuh lantai.
Angkat badan Anda secara perlahan dengan mengendalikan gerakan hingga tangan kembali ke posisi plank.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

Variasi Push Up

Terdapat banyak variasi push up yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kebosanan dan meningkatkan efektivitas latihan. Beberapa variasi push up yang populer adalah:

Diamond push up: Letakkan kedua tangan Anda dalam bentuk berlian di bawah dada.
Wide arm push up: Letakkan kedua tangan Anda lebih lebar dari bahu.
One arm push up: Lakukan push up hanya dengan satu tangan.
Clap push up: Saat naik dari push up, lemparkan kedua tangan Anda ke atas dan klaksonkan.
Feet elevated push up: Letakkan kaki Anda di atas benda yang lebih tinggi dari lantai.

Tips Push Up untuk Pemula

Bagi pemula, melakukan push up mungkin terasa sulit. Berikut adalah beberapa tips push up untuk pemula:

Mulailah dengan posisi duduk di lantai dan dorong tubuh Anda ke atas.
Lakukan push up dengan lutut menyentuh lantai.
Gunakan meja atau kursi untuk melakukan push up.
Lakukan push up dalam beberapa set dengan jumlah yang sedikit.
Latihan push up secara teratur untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh Anda.

Kesimpulan

Push up adalah latihan fisik yang sangat efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda perlu memperhatikan teknik push up yang benar dan melakukan variasi push up yang berbeda-beda. Terus latihan push up secara teratur untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.