Vitamin E adalah salah satu jenis vitamin yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin ini memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kulit, memperkuat sistem imun, dan mencegah kerusakan sel. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin E yang bisa Anda konsumsi.
1. Almond
Almond adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang kaya akan vitamin E. Satu ons almond mengandung sekitar 7,5 mg vitamin E, atau sekitar 25% dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Anda bisa menyantap almond sebagai camilan sehat atau menambahkannya pada salad atau smoothie.
2. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan nutrisi, termasuk vitamin E. Satu cangkir bayam mentah mengandung sekitar 1,6 mg vitamin E atau sekitar 5% dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Bayam juga kaya akan antioksidan dan serat yang baik untuk pencernaan.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang merah, dan kacang hijau, kaya akan vitamin E. Sejumput kacang tanah panggang mengandung sekitar 0,7 mg vitamin E, atau sekitar 2% dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Kacang-kacangan juga kaya akan protein dan serat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
4. Minyak sayur
Minyak sayur seperti minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak bunga matahari, mengandung vitamin E yang tinggi. Satu sendok makan minyak sayur mengandung sekitar 6-7 mg vitamin E, atau sekitar 20-25% dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Minyak sayur juga kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung Anda.
5. Telur
Telur adalah salah satu sumber makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk vitamin E. Satu butir telur mengandung sekitar 0,5 mg vitamin E, atau sekitar 2% dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Telur juga kaya akan protein dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang Anda.
6. Brokoli
Brokoli adalah sayuran hijau yang baik untuk kesehatan tubuh Anda. Satu cangkir brokoli mentah mengandung sekitar 0,6 mg vitamin E, atau sekitar 2% dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Brokoli juga kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan pencernaan dan mencegah kerusakan sel.
7. Avokad
Avokad adalah buah yang kaya akan nutrisi dan lemak sehat. Sebuah buah avokad mengandung sekitar 2 mg vitamin E, atau sekitar 7% dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Avokad juga kaya akan serat dan kalium yang baik untuk kesehatan jantung Anda.
8. Wortel
Wortel adalah sayuran yang kaya akan vitamin E dan beta-karoten. Satu cangkir wortel mentah mengandung sekitar 0,7 mg vitamin E, atau sekitar 2% dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Wortel juga kaya akan serat dan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata Anda.
9. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti kubis, kangkung, selada hijau, dan bayam, kaya akan nutrisi dan vitamin E. Satu cangkir sayuran hijau mentah mengandung sekitar 1-2 mg vitamin E, atau sekitar 5-10% dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Sayuran hijau juga kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh Anda.
10. Hati sapi
Hati sapi adalah sumber protein yang baik dan kaya akan nutrisi, termasuk vitamin E. Satu ons hati sapi mengandung sekitar 1,7 mg vitamin E, atau sekitar 6% dari jumlah yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Hati sapi juga kaya akan zat besi dan vitamin B12 yang baik untuk kesehatan darah Anda.
Kesimpulan
Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin E sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin E adalah almond, bayam, kacang-kacangan, minyak sayur, telur, brokoli, avokad, wortel, sayuran hijau, dan hati sapi. Selain itu, perlu diingat bahwa konsumsi makanan seimbang dan olahraga rutin juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Artikel Makanan yang Mengandung Vitamin E
© Copyright 2023 TEKNOBGT.COM
