TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick Internet
Halo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu tahu apa itu TDEE? TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah total jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap harinya untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut tentang cara menghitung TDEE tubuh sehingga kamu bisa menentukan berapa banyak kalori yang harus kamu konsumsi setiap harinya. Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
Apa Itu TDEE?
TDEE adalah singkatan dari Total Daily Energy Expenditure. Istilah ini mengacu pada jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari untuk menjalankan semua aktivitas sehari-hari. Aktivitas tersebut meliputi berbagai macam hal seperti berjalan, berlari, berbicara, atau bahkan tidur. Dengan mengetahui jumlah TDEE tubuh kamu, kamu akan bisa menentukan berapa banyak kalori yang perlu kamu konsumsi setiap hari agar bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Apa Faktor-faktor yang Mempengaruhi TDEE?
Jumlah TDEE yang kamu butuhkan setiap hari dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan level aktivitas kamu sehari-hari. Semakin tinggi level aktivitas kamu, semakin banyak pula kalori yang kamu butuhkan. Oleh karena itu, kita perlu menghitung TDEE secara akurat agar bisa menentukan berapa banyak kalori yang harus kita konsumsi setiap harinya.
Cara Menghitung TDEE Tubuh
Berikut adalah cara menghitung TDEE tubuh kamu:
1. Hitung BMR Kamu terlebih Dahulu
BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kamu setiap hari untuk menjaga fungsi-fungsi dasar tubuh seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan mengatur suhu tubuh. Kamu bisa menghitung BMR kamu dengan rumus Harris-Benedict yang terkenal:
| Jenis Kelamin | Rumus Harris-Benedict |
|---|---|
| Pria | BMR = 88.36 + (13.4 x berat badan dalam kilogram) + (4.8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5.7 x usia) |
| Wanita | BMR = 447.6 + (9.2 x berat badan dalam kilogram) + (3.1 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4.3 x usia) |
Contoh perhitungan BMR untuk pria dengan berat badan 75 kilogram, tinggi badan 180 sentimeter, dan usia 30 tahun:
BMR = 88.36 + (13.4 x 75) + (4.8 x 180) – (5.7 x 30) = 1,852.7 kalori
2. Hitung Aktivitas Fisik Kamu
Selain BMR, kamu juga perlu menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kamu untuk aktivitas fisik sehari-hari. Kamu bisa menggunakan tabel berikut untuk menghitung nilai MET atau Metabolic Equivalent of Task dari aktivitas kamu:
| Aktivitas Fisik | MET |
|---|---|
| Tidur | 0.9 |
| Duduk | 1.3 |
| Berdiri | 1.8 |
| Berjalan (3 km/jam) | 2.3 |
| Berjalan (5 km/jam) | 4.0 |
| Badminton | 5.0 |
| Basketball | 8.0 |
| Berenang | 6.0 |
| Senam Aerobik | 7.0 |
| Angkat Beban | 5.5 |
Contoh, jika kamu berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 5 km/jam, maka nilai MET dari aktivitas kamu adalah 4.0.
3. Hitung TDEE Kamu
Setelah kamu berhasil menghitung BMR dan aktivitas fisik kamu, selanjutnya kamu bisa menghitung TDEE kamu dengan rumus:
TDEE = BMR x Nilai MET Aktivitas Fisik
Jadi, jika BMR kamu adalah 1,852.7 kalori dan nilai MET dari aktivitas kamu adalah 4.0, maka TDEE kamu adalah:
TDEE = 1,852.7 x 4.0 = 7,410.8 kalori
Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kamu setiap hari adalah sekitar 7,410.8 kalori.
4. Sesuaikan Jumlah Kalori Kamu dengan Tujuan Kamu
Setelah kamu mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kamu setiap hari, kamu bisa menyesuaikan jumlah kalori yang harus kamu konsumsi dengan tujuan kamu. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu perlu mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap harinya. Sebaliknya, jika kamu ingin menambah berat badan, kamu perlu meningkatkan jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap harinya. Namun, kamu juga harus memperhatikan kualitas dari makanan yang kamu konsumsi agar bisa menjaga kesehatan tubuh kamu.
FAQ tentang TDEE
1. Apa itu TDEE?
TDEE adalah singkatan dari Total Daily Energy Expenditure. Istilah ini mengacu pada jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari untuk menjalankan semua aktivitas sehari-hari.
2. Mengapa kita perlu menghitung TDEE?
Dengan mengetahui jumlah TDEE tubuh kamu, kamu akan bisa menentukan berapa banyak kalori yang perlu kamu konsumsi setiap hari agar bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
3. Faktor-faktor apa saja yang mempengaruhi TDEE?
Jumlah TDEE yang kamu butuhkan setiap hari dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan level aktivitas kamu sehari-hari.
4. Bagaimana cara menghitung TDEE tubuh?
Kamu bisa menghitung TDEE tubuh dengan mencari nilai BMR kamu terlebih dahulu, kemudian kamu perlu menghitung aktivitas fisik kamu dan terakhir mengalikan nilai BMR kamu dengan nilai MET aktivitas fisik kamu.
Penutup
Itulah cara menghitung TDEE tubuh yang bisa kamu coba sendiri di rumah. Dengan mengetahui jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap harinya, kamu bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kamu dengan baik. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi agar tubuh kamu tetap sehat dan bugar. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
