Cara Menghitung Target Heart Rate

Halo Sobat TeknoBgt! Saat berolahraga, kita sering mendengar istilah target heart rate atau denyut nadi target. Target heart rate adalah frekuensi denyut jantung yang harus kita capai saat berolahraga agar mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas cara menghitung target heart rate secara lengkap. Yuk, simak!

Pendahuluan

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan. Dengan berolahraga, kita dapat membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, dan memperkuat sistem kardiovaskular. Salah satu hal yang penting saat berolahraga adalah mencapai target heart rate yang tepat. Dengan mencapai target heart rate yang tepat, kita dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari olahraga yang kita lakukan.

Apa Itu Target Heart Rate?

Target heart rate adalah frekuensi denyut jantung yang harus dicapai saat berolahraga agar mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan. Target heart rate yang tepat akan membantu kita mencapai sasaran latihan yang ingin dicapai, seperti membakar kalori atau meningkatkan kekuatan otot. Selain itu, mencapai target heart rate yang tepat juga membantu meningkatkan efisiensi kerja jantung dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan.

Mengapa Perlu Menghitung Target Heart Rate?

Menghitung target heart rate sangatlah penting saat melakukan olahraga, terutama jika kita ingin mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Dengan mengetahui target heart rate yang tepat, kita dapat mengatur intensitas latihan kita secara optimal dan menghindari cedera atau kelelahan. Selain itu, menghitung target heart rate juga membantu kita memaksimalkan manfaat kesehatan yang kita dapatkan dari olahraga yang kita lakukan.

Bagaimana Cara Menghitung Target Heart Rate?

Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung target heart rate, di antaranya:

Metode Karvonen

Metode Karvonen adalah salah satu metode yang paling umum digunakan untuk menghitung target heart rate. Metode ini memperhitungkan HRmax, HRistirahat, serta persentase intensitas latihan yang ingin dicapai. Formula untuk menghitung target heart rate dengan metode Karvonen adalah:

(220 – Usia) x Persentase Intensitas + HR Istirahat

Contohnya, jika usia kita adalah 30 tahun, HR istirahat kita adalah 70 BPM, dan kita ingin mencapai intensitas 70% dari HRmax, maka:

(220 – 30) x 0,7 + 70 = 157 BPM

Metode HRR

Metode HRR (Heart Rate Reserve) menggunakan rentang denyut jantung antara HRmax dan HRistirahat untuk menghitung target heart rate. Formula untuk menghitung target heart rate dengan metode HRR adalah:

(FCmax – FCistirahat) x Persentase Intensitas + FCistirahat

Contohnya, jika FCmax kita adalah 180 BPM, FCistirahat kita adalah 70 BPM, dan kita ingin mencapai intensitas 70% dari HRR, maka:

(180 – 70) x 0,7 + 70 = 147 BPM

Metode Tanaka

Metode Tanaka adalah metode yang sederhana untuk menghitung target heart rate, namun kurang akurat dibandingkan dengan metode Karvonen atau HRR. Formula untuk menghitung target heart rate dengan metode Tanaka adalah:

208 – (0.7 x Usia)

Contohnya, jika usia kita adalah 30 tahun, maka:

208 – (0,7 x 30) = 186 BPM

Frequently Asked Questions (FAQ)

Apa itu HRmax?

HRmax adalah frekuensi denyut jantung maksimal yang dapat dicapai oleh seseorang saat berolahraga. HRmax secara umum dihitung dengan rumus 220 – usia.

Apa itu HRistirahat?

HRistirahat adalah frekuensi denyut jantung saat seseorang dalam keadaan istirahat atau tidak melakukan aktivitas apapun.

Apakah target heart rate harus selalu sama setiap kali berolahraga?

Tidak selalu. Target heart rate dapat berbeda-beda tergantung pada tujuan olahraga dan kondisi kesehatan kita. Misalnya, saat ingin membakar kalori, target heart rate yang dibutuhkan mungkin lebih tinggi dibandingkan saat ingin menguatkan otot.

Apakah orang yang lebih tua memiliki target heart rate yang lebih rendah?

Iya, biasanya orang yang lebih tua memiliki target heart rate yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang lebih muda. Hal ini dikarenakan kapasitas kardiovaskular yang menurun seiring bertambahnya usia.

Kesimpulan

Setelah membaca artikel ini, Sobat TeknoBgt sekarang sudah mengetahui cara menghitung target heart rate yang tepat saat berolahraga. Dengan mengetahui target heart rate yang tepat, kita dapat memaksimalkan manfaat kesehatan yang kita dapatkan dari olahraga yang kita lakukan. Selain itu, Sobat TeknoBgt juga sudah mengetahui beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung target heart rate, seperti metode Karvonen, metode HRR, dan metode Tanaka. Yuk, mulai terapkan pengetahuan yang baru saja kita dapatkan saat berolahraga agar mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal!

Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.

Cara Menghitung Target Heart Rate