Cara Menghitung Angka Kecukupan Protein

Admin TeknoBgt 22 Juli 2023MENGHITUNG103 Views

Hello Sobat TeknoBgt! Protein merupakan salah satu nutrisi penting bagi tubuh manusia. Namun, kadangkala kita kesulitan untuk menghitung berapa kebutuhan protein yang harus kita konsumsi setiap harinya. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas bagaimana cara menghitung angka kecukupan protein yang dibutuhkan oleh tubuh.

Daftar Isi tampilkan

Pentingnya Protein bagi Tubuh

Sebelum membahas lebih lanjut, kita perlu mengetahui terlebih dahulu mengapa protein sangat penting bagi tubuh.

Protein merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun jaringan dan sel-sel baru, menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, protein juga berperan penting dalam membantu metabolisme tubuh dan menghasilkan energi.

Jadi, sangat penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan protein harian kita agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal.

Cara Menghitung Angka Kecukupan Protein

Berikut adalah cara menghitung angka kecukupan protein yang dibutuhkan oleh tubuh:

Jenis Kelamin	Usia	Kebutuhan Protein (gram/hari)
Laki-laki	19-30 tahun	63
	31-50 tahun	63
	> 50 tahun	63
Perempuan	19-30 tahun	52
	31-50 tahun	52
	> 50 tahun	57

1. Hitung Berat Badan Ideal Anda

Langkah pertama dalam menghitung angka kecukupan protein adalah dengan menentukan berat badan ideal Anda. Anda dapat menggunakan rumus BMI (Body Mass Index) untuk mengetahui berat badan ideal Anda.

BMI = Berat Badan (kg) / Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)

Contohnya, jika berat badan Anda 60 kg dan tinggi Anda 1,65 m, maka:

BMI = 60 / 1,65 x 1,65 = 22.03

2. Hitung Kebutuhan Protein Anda

Setelah mengetahui berat badan ideal Anda, langkah selanjutnya adalah menghitung kebutuhan protein harian Anda. Kebutuhan protein harian dapat dihitung dengan rumus berikut:

Kebutuhan Protein (gram/hari) = Berat Badan Ideal (kg) x 0,8

Misalnya, jika berat badan ideal Anda adalah 55 kg, maka:

Kebutuhan Protein (gram/hari) = 55 x 0,8 = 44

3. Sesuaikan dengan Aktivitas Fisik Anda

Kebutuhan protein harian juga perlu disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik Anda. Jika Anda memiliki aktivitas fisik yang tinggi, maka kebutuhan protein Anda akan lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang aktivitas fisiknya rendah.

Berikut adalah perbandingan kebutuhan protein berdasarkan tingkat aktivitas fisik:

Tingkat Aktivitas Fisik	Kebutuhan Protein (gram/hari)
Sedentary (Aktivitas Fisik Rendah)	Kebutuhan Protein x 1,2
Lightly Active (Aktivitas Fisik Ringan)	Kebutuhan Protein x 1,375
Moderately Active (Aktivitas Fisik Sedang)	Kebutuhan Protein x 1,55
Very Active (Aktivitas Fisik Sangat Tinggi)	Kebutuhan Protein x 1,725

Pertanyaan yang Sering Diajukan

1. Apa yang Terjadi Jika Kebutuhan Protein Harian Tidak Terpenuhi?

Jika kebutuhan protein harian tidak terpenuhi, maka tubuh akan mengalami kekurangan protein yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti lemahnya sistem kekebalan tubuh, kerontokan rambut, kulit kering dan keriput, serta mudah lelah.

2. Apa Sumber Protein yang Baik untuk Kesehatan?

Sumber protein yang baik untuk kesehatan adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

3. Apa yang Harus Dilakukan Jika Sulit untuk Memenuhi Kebutuhan Protein Harian?

Jika sulit untuk memenuhi kebutuhan protein harian, maka Anda dapat mengonsumsi suplemen protein atau menambahkan sumber protein tinggi pada makanan Anda seperti telur, kacang-kacangan, atau produk susu rendah lemak.

Kesimpulan

Dengan menghitung angka kecukupan protein yang dibutuhkan oleh tubuh, kita dapat memastikan bahwa kebutuhan protein harian kita terpenuhi. Jangan lupa untuk memilih sumber protein yang baik untuk kesehatan dan menyesuaikan kebutuhan protein dengan tingkat aktivitas fisik Anda. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!