TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick Internet
Halo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu tahu bahwa menghitung aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh? Salah satu cara yang bisa kamu gunakan adalah menghitung PAL atau Physical Activity Level. Di artikel ini, kamu akan mempelajari cara menghitung aktivitas fisik dengan PAL secara mudah dan efektif. Yuk, simak selengkapnya!
Apa itu Physical Activity Level atau PAL?
Sebelum memulai, penting untuk kita memahami terlebih dahulu apa itu Physical Activity Level atau PAL. PAL adalah pengukuran aktivitas fisik yang dilakukan dalam sehari-hari. Pengukuran ini dilakukan dengan cara membandingkan kalori yang kamu bakar saat beraktivitas dengan kebutuhan kalori tubuhmu dalam keadaan istirahat.
Ketika PAL kamu bernilai 1, artinya aktivitas fisikmu sedikit dan kamu hampir tidak melakukan kegiatan fisik. Sedangkan PAL bernilai di atas 1, artinya kamu melakukan aktivitas fisik yang lebih banyak.
Secara umum, orang dewasa disarankan untuk memiliki PAL antara 1,5 hingga 2,5 untuk menjaga kebugaran tubuh. Jadi, semakin tinggi nilai PAL, semakin banyak kalori yang kamu bakar dan semakin aktif tubuhmu dalam beraktivitas.
Nah, setelah kamu tahu tentang PAL, sekarang waktunya untuk belajar cara menghitung aktivitas fisik dengan PAL.
Cara Menghitung Aktivitas Fisik dengan PAL
Untuk menghitung aktivitas fisikmu dengan menggunakan PAL, kamu perlu melakukan langkah-langkah berikut:
Langkah 1: Hitung Kebutuhan Kalori Tertentu
Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah menghitung kebutuhan kalori tubuhmu dalam keadaan istirahat atau Resting Metabolic Rate (RMR). Kamu bisa melakukan pengukuran ini dengan menggunakan kalkulator RMR online yang tersedia di internet atau berkonsultasi dengan dokter ahli gizi.
Setelah kamu mengetahui RMR kamu, kalikan nilai tersebut dengan nilai PAL yang sesuai dengan tingkat aktivitasmu. Misalnya, jika RMR kamu adalah 1500 kalori dan PAL kamu adalah 1,7, maka hasilnya akan menjadi 2550 kalori (1500 x 1,7).
Langkah 2: Hitung Aktivitas Fisik Harian
Langkah selanjutnya adalah menghitung aktivitas fisik harian kamu. Kamu bisa menggunakan tabel aktivitas fisik untuk menghitung berapa kalori yang kamu bakar saat melakukan kegiatan sehari-hari.
| Aktivitas | Kalori yang Dibakar per Jam |
|---|---|
| Duduk atau Berdiri | 1,5 kalori |
| Jalan Kaki | 4 kalori |
| Berenang | 8 kalori |
| Menari | 6 kalori |
| Senam Ringan | 5 kalori |
Setelah kamu mengetahui berapa kalori yang kamu bakar pada aktivitas fisik tertentu, kamu bisa mencatat aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari dan waktu yang digunakan untuk melakukan aktivitas tersebut. Misalnya, kamu melakukan aktivitas jalan kaki selama 30 menit pada pagi hari. Maka, kamu bisa menghitung kalori yang kamu bakar dengan menggunakan rumus berikut:
Kalori yang Dibakar = (Kalori yang Dibakar per Jam / 60) x Waktu (dalam menit)
Jadi, jika kamu jalan kaki selama 30 menit pada pagi hari, maka kalori yang kamu bakar adalah (4 / 60) x 30 = 2 kalori.
Langkah 3: Hitung Nilai PAL
Setelah kamu mengetahui berapa kalori yang kamu bakar pada aktivitas fisik tertentu, kamu bisa menghitung nilai PAL dengan menggunakan rumus berikut:
PAL = Total Kalori yang Dibakar per Hari / Kebutuhan Kalori Tertentu
Jadi, jika total kalori yang kamu bakar pada satu hari adalah 2000 kalori dan kebutuhan kalori tertentu kamu adalah 1500 kalori, maka nilai PAL kamu adalah 1,33.
FAQ Mengenai Cara Menghitung Aktivitas Fisik dengan PAL
1. Apa itu Physical Activity Level (PAL)?
Physical Activity Level atau PAL adalah pengukuran aktivitas fisik yang dilakukan dalam sehari-hari. Pengukuran ini dilakukan dengan cara membandingkan kalori yang kamu bakar saat beraktivitas dengan kebutuhan kalori tubuhmu dalam keadaan istirahat.
2. Kenapa perlu menghitung PAL?
Menghitung PAL penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan menghitung PAL, kamu bisa mengetahui seberapa aktif tubuhmu dalam beraktivitas dan memperkirakan jumlah kalori yang harus kamu bakar untuk menjaga kebugaran tubuh.
3. Bagaimana cara mengukur Resting Metabolic Rate (RMR)?
Kamu bisa mengukur Resting Metabolic Rate (RMR) dengan menggunakan kalkulator RMR online yang tersedia di internet atau berkonsultasi dengan dokter ahli gizi. Pengukuran ini akan membantu kamu mengetahui berapa kebutuhan kalori tubuhmu dalam keadaan istirahat.
4. Bagaimana cara menghitung aktivitas fisik harian?
Kamu bisa menggunakan tabel aktivitas fisik untuk menghitung berapa kalori yang kamu bakar saat melakukan kegiatan sehari-hari. Setelah kamu mengetahui berapa kalori yang kamu bakar pada aktivitas fisik tertentu, kamu bisa mencatat aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari dan waktu yang digunakan untuk melakukan aktivitas tersebut.
5. Apa saja yang mempengaruhi nilai PAL?
Beberapa faktor yang mempengaruhi nilai PAL antara lain usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik sehari-hari.
Kesimpulan
Nah, itulah cara menghitung aktivitas fisik dengan PAL yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Ingatlah selalu untuk rajin bergerak dan melakukan aktivitas fisik sehari-hari untuk menjaga kebugaran tubuhmu. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu, Sobat TeknoBgt!
