Cara Hitung Berat Badan Ideal Laki-Laki

Halo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu sedang ingin mengetahui berat badan ideal kamu? Nah, pada artikel kali ini kita akan membahas cara hitung berat badan ideal laki-laki dengan mudah dan akurat. Yuk simak!

1. Apa itu Berat Badan Ideal?

Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang cara menghitung berat badan ideal laki-laki, kita perlu mengerti terlebih dahulu apa itu berat badan ideal. Berat badan ideal adalah berat badan yang dianggap sehat dan normal sesuai dengan tinggi badan dan usia seseorang.

Berat badan yang kurang atau berlebih dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan seseorang. Oleh karena itu, mengetahui berat badan ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

2. Rumus Menghitung Berat Badan Ideal

Ada beberapa rumus yang dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal laki-laki. Berikut adalah rumus yang sering digunakan:

3. Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan BMI

Salah satu rumus yang paling umum digunakan untuk menghitung berat badan ideal laki-laki adalah dengan menggunakan BMI. Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan rumus BMI:

Step 1. Mengukur Tinggi Badan

Untuk menghitung BMI, pertama-tama kita perlu mengetahui tinggi badan dalam meter. Cara mengukur tinggi badan adalah sebagai berikut:

• Siapkan pengukur tinggi badan
• Turunkan sepatu dan sandal
• Tegakkan badan dengan kepala dan dagu menghadap ke depan
• Arahkan pandangan ke depan
• Arahkan pengukur ke atas kepala dan pastikan pengukur lurus dengan dinding
• Berdirilah tegak dan berdirilah dengan nyaman
• Baca angka dari pengukur tinggi badan, biasanya dalam satuan meter atau cm

Step 2. Mengukur Berat Badan

Setelah mengetahui tinggi badan, langkah selanjutnya adalah mengukur berat badan. Cara mengukur berat badan adalah sebagai berikut:

• Siapkan timbangan
• Berdirilah tegak di atas timbangan dengan pakaian yang ringan
• Baca angka dari timbangan, biasanya dalam satuan kilogram atau pon

Step 3. Menghitung BMI

Setelah mengetahui tinggi badan dan berat badan, langkah terakhir adalah menghitung BMI. Rumusnya adalah:

BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))

Contoh:

• Tinggi badan = 170 cm atau 1,7 m
• Berat badan = 70 kg
• BMI = 70 / (1,7 x 1,7) = 24,22

Step 4. Interpretasi Hasil

Setelah menghitung BMI, kita dapat mengetahui apakah berat badan kita termasuk ideal atau tidak. Berikut adalah interpretasi hasil BMI untuk laki-laki:

4. Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan BMR

Selain dengan rumus BMI, berat badan ideal juga dapat dihitung dengan menggunakan rumus BMR. Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan rumus BMR:

Step 1. Menghitung BMR

Langkah pertama adalah menghitung BMR atau basal metabolic rate. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat istirahat untuk menjaga fungsi organ-organ tubuh. BMR dapat dihitung dengan rumus Harris-Benedict:

BMR = 88,362 + (13,397 x berat badan) + (4,799 x tinggi badan) – (5,677 x usia)

Contoh:

• Berat badan = 70 kg
• Tinggi badan = 170 cm atau 1,7 m
• Usia = 25 tahun
• BMR = 88,362 + (13,397 x 70) + (4,799 x 170) – (5,677 x 25) = 1.812,68 kalori/hari

Step 2. Menentukan Kebutuhan Kalori Harian

Setelah mengetahui BMR, selanjutnya kita perlu menentukan kebutuhan kalori harian. Kebutuhan kalori harian bergantung pada aktivitas fisik seseorang. Berikut adalah daftar aktivitas fisik dan faktor pengali yang dapat digunakan untuk menentukan kebutuhan kalori harian:

Contoh:

• Aktivitas fisik = sedang
• Kebutuhan kalori harian = BMR x faktor pengali
• Kebutuhan kalori harian = 1.812,68 x 1,55 = 2.808,82 kalori/hari

Step 3. Menentukan Berat Badan Ideal

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, selanjutnya kita dapat menentukan berat badan ideal. Berat badan ideal dapat dihitung dengan menggunakan rumus sederhana:

Berat Badan Ideal = Kebutuhan Kalori Harian / 30

Contoh:

• Kebutuhan kalori harian = 2.808,82 kalori/hari
• Berat badan ideal = 2.808,82 / 30 = 93,63 kg

5. Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Broca Index

Selain dengan rumus BMI dan BMR, berat badan ideal juga dapat dihitung dengan menggunakan rumus Broca Index. Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan rumus Broca Index:

Step 1. Menghitung Tinggi Badan Ideal

Langkah pertama adalah menghitung tinggi badan ideal. Rumusnya adalah:

Tinggi Badan Ideal = Tinggi Badan – 100 – (Tinggi Badan – 150) / 4

Contoh:

• Tinggi badan = 170 cm
• Tinggi badan ideal = 170 – 100 – (170 – 150) / 4 = 57,5 kg

Step 2. Menentukan Berat Badan Ideal

Setelah mengetahui tinggi badan ideal, selanjutnya kita dapat menentukan berat badan ideal dengan rumus sederhana:

Berat Badan Ideal = Tinggi Badan Ideal x 0,9

Contoh:

• Tinggi badan ideal = 57,5 kg
• Berat badan ideal = 57,5 x 0,9 = 51,75 kg

FAQ

1. Apakah rumus BMI berlaku untuk semua usia?

Tidak, rumus BMI hanya berlaku untuk orang dewasa dengan usia 18-65 tahun.

2. Apakah rumus BMR sama untuk laki-laki dan perempuan?

Tidak, rumus BMR untuk laki-laki dan perempuan berbeda.

3. Apakah rumus Broca Index akurat untuk menentukan berat badan ideal?

Tidak, rumus Broca Index kurang akurat karena tidak mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti massa otot dan lemak tubuh.

Penutup

Itulah beberapa cara hitung berat badan ideal laki-laki yang dapat Sobat TeknoBgt gunakan. Perlu diingat bahwa berat badan ideal hanya sebagai patokan, bukan sebagai tujuan akhir. Yang terpenting adalah menjaga kesehatan tubuh dengan pola makan sehat dan olahraga teratur. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!

Cara Hitung Berat Badan Ideal Laki-Laki