Bagaimana Cara Menghitung Kalori Harian untuk Menjaga Kesehatan Tubuh?

Admin TeknoBgt 27 Juni 2023MENGHITUNG61 Views

Halo Sobat TeknoBgt! Siapa di antara kamu yang ingin menjaga kesehatan tubuh dengan menghitung kalori harian? Ya, menghitung kalori harian bisa menjadi cara yang tepat untuk menjaga pola hidup sehat. Namun, sebelum itu kamu harus tahu dulu apa itu kalori dan mengapa harus menghitungnya. Nah, pada artikel kali ini kita akan membahas lebih dalam mengenai hal itu. Yuk, simak sampai selesai!

Daftar Isi tampilkan

Apa Itu Kalori?

Sebelum membahas cara menghitung kalori harian, kita perlu memahami terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan untuk mengukur energi yang terkandung dalam makanan. Ketika kamu mengonsumsi makanan, tubuh akan menggunakan energi tersebut untuk melakukan berbagai kegiatan seperti bernafas, bergerak, dan menjalankan fungsi organ dalam tubuh. Jumlah kalori yang kamu butuhkan tentunya berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan jumlah aktivitas fisik yang dilakukan.

Apa Saja Kegunaan Menghitung Kalori Harian?

Sebelum memulai, kamu harus mengetahui kegunaan dari menghitung kalori harian. Berikut adalah beberapa alasan mengapa kamu harus melakukan perhitungan kalori harian:

Membantu mengontrol berat badan
Menjaga kesehatan tubuh
Membantu menentukan jumlah nutrisi yang diperlukan tubuh
Membantu menentukan jumlah aktivitas fisik yang diperlukan tubuh

Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian?

Untuk menghitung kebutuhan kalori harian, terdapat beberapa faktor yang harus diperhatikan. Berikut adalah beberapa faktor yang perlu diperhatikan:

Usia
Jenis kelamin
Tinggi badan
Berat badan
Aktivitas fisik yang dilakukan

1. Faktor Usia

Usia merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian. Semakin bertambah usia, maka kebutuhan kalori harian akan semakin menurun. Menurut penelitian, orang dewasa di atas 60 tahun hanya membutuhkan sekitar 1.600-2.000 kalori per hari.

2. Faktor Jenis Kelamin

Jenis kelamin juga mempengaruhi kebutuhan kalori harian. Pria cenderung membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita. Hal ini dikarenakan adanya perbedaan dalam massa otot dan lemak pada tubuh.

3. Faktor Tinggi Badan

Tinggi badan juga menjadi faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian. Semakin tinggi badan seseorang, maka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan juga akan semakin besar.

4. Faktor Berat Badan

Berat badan merupakan faktor yang harus diperhatikan dalam menghitung kebutuhan kalori harian. orang yang memiliki berat badan berlebih membutuhkan kalori yang berbeda dengan orang yang memiliki berat badan normal atau kurang. Hal ini karena metabolisme tubuh yang berbeda.

5. Faktor Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan juga mempengaruhi kebutuhan kalori harian. Orang yang berolahraga intensif membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang tidak aktif secara fisik.

Cara Menghitung Kalori Harian

Setelah mengetahui faktor-faktor di atas, maka kamu bisa menghitung kebutuhan kalori harianmu. Perhitungan ini dapat dilakukan dengan menggunakan rumus Harris-Benedict. Berikut adalah rumus tersebut:

Jenis Kelamin	Rumus Harris-Benedict
Pria	(88,36 + (13,4 x berat badan, kg)) + (4,8 x tinggi badan, cm)) – (5,7 x usia, tahun)
Wanita	(447,6 + (9,2 x berat badan, kg)) + (3,1 x tinggi badan, cm)) – (4,3 x usia, tahun)

Selain itu, kamu juga bisa menggunakan kalkulator kalori yang bisa diakses melalui website atau aplikasi kesehatan. Dengan begitu, perhitungan kalori harian bisa lebih mudah dan praktis.

FAQ

1. Apakah Menghitung Kalori Harian Penting untuk Menjaga Kesehatan?

Ya, menghitung kalori harian sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan menghitung kalori harian, kamu bisa menentukan berapa banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Dengan begitu, kamu bisa mencegah berbagai penyakit karena kelebihan atau kekurangan kalori dalam tubuh.

2. Apakah Perhitungan Kalori Harian Harus Dilakukan Setiap Hari?

Tidak perlu. Menghitung kalori harian bisa dilakukan secara periodik atau sesuai kebutuhan. Namun, kamu harus menghitung kalori harian setiap kali ada perubahan pada pola makan atau aktivitas fisik yang dilakukan.

3. Apakah Penggunaan Kalkulator Kalori Sangat Akurat?

Tergantung. Kalkulator kalori bisa memberikan hasil yang sangat akurat jika kamu memberikan informasi yang tepat tentang faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian. Namun, hasil yang diberikan bisa kurang akurat jika informasi yang diberikan tidak tepat atau kurang lengkap.

4. Apa yang Harus Dilakukan Jika Sudah Menghitung Kalori Harian?

Jika sudah menghitung kalori harian, maka kamu bisa mengatur pola makan dan kegiatan fisik yang dilakukan agar sesuai dengan kebutuhan kalori harian. Hal ini bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh kelebihan atau kekurangan kalori dalam tubuh.