Cara Menghitung TDEE Wanita – Sobat TeknoBgt

Halo Sobat TeknoBgt! Kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung TDEE wanita. TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Setiap orang memiliki TDEE yang berbeda-beda tergantung dari faktor-faktor tertentu seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan aktivitas fisik. Yuk, simak artikel berikut ini untuk mengetahui cara menghitung TDEE wanita dengan tepat.

1. Perhitungan Dasar TDEE Wanita

Sebelum memulai menghitung TDEE, kamu perlu mengetahui rumus dasar untuk menghitung kebutuhan kalori harian atau BMR (Basal Metabolic Rate). BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan fungsi tubuh dasar seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan fungsi organ tubuh lainnya dalam keadaan istirahat total.

Rumus BMR untuk wanita adalah:

Setelah mengetahui rumus BMR untuk wanita, kamu bisa menghitung BMR-mu sendiri dengan memasukkan nilai-nilai yang sesuai dengan dirimu ke dalam rumus tersebut.

Jika kamu sudah mengetahui nilai BMR-mu, kamu bisa menghitung TDEE-mu dengan memperhitungkan faktor aktivitas harianmu. Berikut adalah rumus TDEE untuk wanita:

Faktor aktivitas digunakan untuk menentukan seberapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuh selain untuk mempertahankan fungsi tubuh dasar. Faktor aktivitas ini akan dihitung dengan mengalikan nilai BMR dengan faktor aktivitas yang sesuai dengan aktivitas harianmu.

2. Menentukan Faktor Aktivitas Harian

Terdapat 5 faktor aktivitas harian yang biasanya digunakan dalam perhitungan TDEE, yaitu:

• Sedentary (tidak beraktivitas fisik atau hanya duduk/berbaring selama sebagian besar hari): faktor aktivitas 1.2
• Lightly active (beraktivitas fisik ringan atau berdiri sebagian besar hari): faktor aktivitas 1.375
• Moderately active (beraktivitas fisik sedang atau berjalan cepat selama 30-60 menit sehari): faktor aktivitas 1.55
• Very active (beraktivitas fisik cukup tinggi atau berolahraga selama 1-2 jam sehari): faktor aktivitas 1.725
• Extra active (beraktivitas fisik sangat tinggi atau atlet profesional): faktor aktivitas 1.9

Pilihlah faktor aktivitas yang sesuai dengan pola aktivitasmu sehari-hari. Kemudian, kalikan nilai BMR-mu dengan faktor aktivitas yang telah kamu tentukan. Hasil dari perhitungan tersebut adalah TDEE-mu.

3. Contoh Perhitungan TDEE Wanita

Untuk lebih memudahkan pemahaman, berikut adalah contoh perhitungan TDEE wanita:

Misalnya, seorang wanita berusia 25 tahun, berat badan 60 kg, dan tinggi badan 165 cm, sedentary (aktivitas harian tidak bergerak/berbaring sebagian besar hari). Maka, BMR-nya adalah:

655 + (9.6 x 60 kg) + (1.8 x 165 cm) – (4.7 x 25) = 1362,6 kalori/hari

Selanjutnya, TDEE-nya dapat dihitung dengan cara:

1362,6 kalori/hari x 1.2 (faktor aktivitas sedentary) = 1635,12 kalori/hari

Jadi, wanita tersebut membutuhkan sekitar 1635,12 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya dalam keadaan saat ini.

4. FAQ Tentang Cara Menghitung TDEE Wanita

4.1. Apakah perhitungan TDEE sama untuk pria dan wanita?

Tidak, perhitungan TDEE berbeda untuk pria dan wanita. Rumus BMR dan faktor aktivitas yang digunakan dalam perhitungan TDEE juga berbeda tergantung dari jenis kelamin.

4.2. Apa yang terjadi jika saya mengonsumsi kalori kurang atau lebih dari TDEE?

Jika kamu mengonsumsi kalori kurang dari TDEE-mu, kamu akan mengalami penurunan berat badan. Sebaliknya, jika kamu mengonsumsi kalori lebih dari TDEE-mu, kamu akan mengalami peningkatan berat badan.

4.3. Apakah hasil perhitungan TDEE akurat 100%?

TDEE yang dihitung hanya bersifat estimasi dan tidak dapat menjamin akurasi 100%. Faktor-faktor seperti metabolisme, usia, kondisi kesehatan, dan faktor lainnya dapat mempengaruhi hasil perhitungan TDEE.

4.4. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan TDEE?

Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari TDEE-mu atau meningkatkan aktivitas fisik harianmu untuk membakar lebih banyak kalori. Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang terlalu cepat atau drastis dapat berdampak buruk pada kesehatanmu.

4.5. Bagaimana jika TDEE saya lebih tinggi dari konsumsi kalori harian saya?

Jika TDEE-mu lebih tinggi dari konsumsi kalori harianmu, maka kamu akan mengalami peningkatan berat badan. Sebaiknya, sesuaikanlah pola makanmu dengan TDEE-mu agar tidak terjadi peningkatan berat badan yang berlebihan.

Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!

Cara Menghitung TDEE Wanita – Sobat TeknoBgt