Cara Menghitung Repetisi Maksimal

Admin TeknoBgt 19 Juni 2023MENGHITUNG158 Views

Selamat datang Sobat TeknoBgt! Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas tentang cara menghitung repetisi maksimal. Repetisi maksimal adalah jumlah repetisi terbanyak yang dapat dilakukan oleh seseorang dalam satu set latihan. Untuk mengetahuinya, marilah kita simak penjelasan berikut.

Daftar Isi tampilkan

1. Apa itu repetisi maksimal?

Repetisi maksimal adalah jumlah repetisi terbanyak yang bisa kamu lakukan dalam satu set latihan sebelum kamu merasa tidak mampu lagi untuk melakukannya dengan baik. Repetisi maksimal sangat penting untuk menentukan seberapa kuat dan seberapa banyak kemampuan tubuhmu dalam melatih otot.

Jika kamu tidak tahu berapa repetisi maksimal kamu, maka kamu tidak bisa menentukan berapa banyak set yang perlu dilakukan untuk mencapai tujuanmu. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghitung repetisi maksimal.

2. Mengapa menghitung repetisi maksimal penting?

Menghitung repetisi maksimal penting karena dengan mengetahuinya, kamu bisa menentukan berapa banyak set yang perlu kamu lakukan dalam satu latihan. Selain itu, menghitung repetisi maksimal juga membantu kamu dalam merencanakan program latihan yang tepat agar bisa mencapai target yang diinginkan.

Jika kamu ingin memperbesar otot dan meningkatkan kekuatan, maka kamu harus melakukan latihan dengan beban yang cukup berat dan melakukan repetisi sebanyak yang kamu mampu, sampai kamu merasa tidak mampu lagi untuk melakukannya dengan baik.

3. Cara menghitung repetisi maksimal

Ada beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk menghitung repetisi maksimal. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan:

3.1. Repetisi maksimal satu set

Cara pertama yang bisa kamu gunakan adalah menghitung repetisi maksimal dalam satu set latihan. Caranya adalah dengan melakukan satu repetisi dengan beban yang cukup berat sampai kamu merasa tidak mampu lagi untuk melakukannya dengan baik.

Setelah itu, beri waktu istirahat selama 2-3 menit dan ulangi latihan dengan beban yang sama lagi. Lakukan hal ini sampai kamu merasa tidak mampu lagi untuk melakukannya dengan baik. Jumlah repetisi yang kamu lakukan pada set terakhir adalah repetisi maksimal kamu untuk latihan tersebut.

3.2. Repetisi maksimal beberapa set

Cara kedua adalah dengan menghitung repetisi maksimal untuk beberapa set latihan. Caranya adalah dengan melakukan beberapa set latihan dengan beban yang sama dan jumlah repetisi yang sama.

Setelah itu, beri waktu istirahat selama 2-3 menit dan ulangi latihan dengan beban yang sama dan jumlah repetisi yang sama lagi. Lakukan hal ini sampai kamu merasa tidak mampu lagi untuk melakukannya dengan baik. Jumlah repetisi yang kamu lakukan pada set terakhir adalah repetisi maksimal kamu untuk latihan tersebut.

3.3. Repetisi maksimal dalam waktu tertentu

Cara ketiga adalah dengan menghitung repetisi maksimal dalam waktu tertentu. Caranya adalah dengan memilih satu jenis latihan dan melakukan repetisi yang banyak dalam waktu tertentu.

Misalnya, kamu memilih push up sebagai latihan. Lakukan sebanyak-banyaknya push up dalam waktu 1 menit sampai kamu merasa tidak mampu lagi melakukannya dengan baik. Jumlah repetisi yang kamu lakukan dalam waktu tersebut adalah repetisi maksimal kamu untuk latihan push up.

4. Contoh penghitungan repetisi maksimal

Untuk lebih memahami cara menghitung repetisi maksimal, berikut contoh penghitungan repetisi maksimal:

Latihan	Set 1	Set 2	Set 3	Repetisi Maksimal
Squat	10	8	6	6
Bench Press	8	6	4	4
Pull Up	6	4	2	2

Tabel di atas adalah contoh penghitungan repetisi maksimal untuk tiga jenis latihan, yaitu squat, bench press, dan pull up. Pada set terakhir, jumlah repetisi yang dilakukan adalah repetisi maksimal.

5. FAQ tentang cara menghitung repetisi maksimal

5.1. Apa itu repetisi satu RM?

Repetisi satu RM adalah jumlah beban maksimal yang bisa kamu angkat untuk satu kali repetisi dengan teknik yang baik dan benar.

5.2. Berapa banyak repetisi maksimal yang harus dilakukan dalam satu set latihan?

Repetisi maksimal yang harus dilakukan dalam satu set latihan tergantung pada tujuan dan kemampuan tubuhmu. Jika kamu ingin memperbesar otot, maka kamu harus melakukan repetisi sebanyak yang kamu mampu sampai kamu merasa tidak mampu lagi untuk melakukannya dengan baik.

5.3. Berapa banyak set latihan yang perlu dilakukan untuk mencapai repetisi maksimal?

Set latihan yang perlu dilakukan untuk mencapai repetisi maksimal tergantung pada tujuan dan kemampuan tubuhmu. Jika kamu ingin memperbesar otot dan meningkatkan kekuatan, maka kamu harus melakukan latihan dengan beban yang cukup berat dan melakukan repetisi sebanyak yang kamu mampu, sampai kamu merasa tidak mampu lagi untuk melakukannya dengan baik.

5.4. Berapa sering harus menghitung repetisi maksimal?

Kamu harus menghitung repetisi maksimal setiap kali kamu melakukan latihan dengan beban yang berbeda atau setiap kali kamu merasa kemampuan tubuhmu sudah bertambah.

5.5. Apa bedanya repetisi maksimal dan repetisi satu RM?

Repetisi maksimal adalah jumlah repetisi terbanyak yang bisa kamu lakukan dalam satu set latihan sebelum kamu merasa tidak mampu lagi untuk melakukannya dengan baik. Sedangkan repetisi satu RM adalah jumlah beban maksimal yang bisa kamu angkat untuk satu kali repetisi dengan teknik yang baik dan benar.

6. Kesimpulan

Demikianlah pembahasan mengenai cara menghitung repetisi maksimal. Dengan mengetahui cara menghitung repetisi maksimal, kamu bisa menentukan berapa banyak set yang perlu dilakukan untuk mencapai tujuanmu dan merencanakan program latihan yang tepat.

Jangan lupa untuk selalu melakukan latihan dengan teknik yang benar dan memperhatikan keamanan serta kenyamanan tubuhmu. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Sobat TeknoBgt dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!