TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetSobat TeknoBgt, apakah kamu tahu berapa berat ideal yang seharusnya dimiliki oleh seorang pria? Berat badan yang ideal dapat berdampak positif bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan kualitas hidup. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui berat badan yang ideal serta cara menghitungnya. Pada artikel ini, kita akan membahas tuntas tentang cara menghitung berat ideal pria.
Apa itu Berat Ideal?
Sebelum membahas cara menghitung berat ideal pria, kita harus mengetahui terlebih dahulu apa itu berat ideal. Berat ideal adalah standar berat badan yang disesuaikan dengan usia, tinggi badan, dan jenis kelamin seseorang. Berat badan yang ideal dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh dan menghindari risiko terkena penyakit seperti obesitas, diabetes, dan hipertensi.
Bagaimana Cara Menghitung Berat Ideal Pria?
Ada beberapa cara menghitung berat badan ideal pada pria, di antaranya:
| Metode | Rumus |
|---|---|
| Metode Broca | Tinggi badan (cm) – 100 |
| Metode Lorentz | Tinggi badan (cm) – 100 – (10% x (Tinggi badan (cm) – 100)) |
| Metode BMI (Body Mass Index) | Berat badan (kg) / (Tinggi badan (m) x Tinggi badan (m)) |
Metode Broca menghasilkan angka berat badan ideal yang kurang akurat karena tidak memperhitungkan persentase lemak tubuh seseorang. Sedangkan, metode Lorentz dan BMI lebih akurat karena memperhitungkan tingkat lemak tubuh seseorang. Namun, metode BMI memiliki kelemahan yaitu tidak memperhitungkan perbedaan antara otot dan lemak tubuh, sehingga orang yang memiliki otot lebih banyak seperti atlet atau binaragawan dapat dianggap kelebihan berat badan.
Factor-faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal
Berat badan ideal tidak selalu sama pada setiap orang, karena setiap orang memiliki faktor-faktor yang mempengaruhi seperti:
- Usia
- Jenis Kelamin
- Tinggi badan dan berat badan
- Kesehatan
- Riwayat keluarga
Kekurangan dan Kelebihan Berat Badan
Tidak hanya kelebihan berat badan yang dapat membahayakan kesehatan, namun kekurangan berat badan juga dapat merugikan kesehatan seseorang. Berikut ini, Sobat TeknoBgt dapat melihat dampak kekurangan dan kelebihan berat badan pada kesehatan:
Kekurangan Berat Badan
- Menurunkan sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan risiko terkena infeksi
- Meningkatkan risiko tulang keropos dan patah tulang
- Meningkatkan risiko komplikasi pada kehamilan
Kelebihan Berat Badan
- Meningkatkan risiko penyakit jantung
- Meningkatkan risiko diabetes tipe 2
- Meningkatkan risiko stroke
- Meningkatkan risiko kanker
Bagaimana Cara Menjaga Berat Badan Ideal?
Mempertahankan berat badan ideal tidaklah mudah, namun ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaganya, antara lain:
1. Olahraga Rutin
Olahraga dapat membantu membakar lemak dalam tubuh dan meningkatkan massa otot, sehingga berat badan akan terjaga. Olahraga yang direkomendasikan adalah olahraga kardio seperti bersepeda, jogging, dan renang.
2. Makan Seimbang
Makanan yang seimbang dan bergizi dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Selain itu, perlu dihindari makanan yang mengandung kadar gula dan garam yang tinggi serta makanan berlemak jenuh.
3. Minum Air Putih
Minum air putih dapat membantu menjaga kelembapan tubuh dan membantu metabolisme dalam tubuh. Sebaiknya, hindari minuman yang mengandung gula seperti minuman bersoda dan jus.
4. Tidur Cukup
Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi stres. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu mengatur produksi hormon dalam tubuh.
5. Menghindari Kebiasaan Buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan menyebabkan kelebihan berat badan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kebiasaan buruk ini.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Berapa Berat Badan Ideal untuk Pria?
Berat badan ideal untuk pria tergantung pada tinggi badan dan usia. Namun, secara umum, berat badan ideal untuk pria dengan tinggi badan 170 cm adalah 62-68 kg.
2. Apakah Metode BMI Akurat untuk Menghitung Berat Badan Ideal?
Metode BMI dapat menjadi acuan untuk menghitung berat badan ideal, namun tidak selalu akurat karena tidak memperhitungkan persentase lemak tubuh seseorang. Metode BMI lebih cocok digunakan untuk mengukur kesehatan tubuh secara umum.
3. Apakah Kekurangan Berat Badan Berbahaya?
Ya, kekurangan berat badan dapat berbahaya bagi kesehatan karena dapat meningkatkan risiko infeksi, komplikasi pada kehamilan, dan masalah pada tulang.
4. Apakah Menghindari Makan Malam Dapat Membantu Menjaga Berat Badan?
Menghindari makan malam tidak sepenuhnya dapat membantu menurunkan berat badan, namun lebih kepada mengatur pola makan sehingga terdapat jeda waktu antara makan malam dan tidur. Jika kamu ingin menjaga berat badan, sebaiknya makan dalam porsi yang seimbang dan hindari makanan yang mengandung kadar gula tinggi.
5. Bagaimana Cara Mengatasi Kelebihan Berat Badan?
Untuk mengatasi kelebihan berat badan, dapat dilakukan dengan mengatur pola makan yang seimbang dan berolahraga secara teratur. Jika cara tersebut tidak berhasil, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik.
Kesimpulan
Dari pembahasan di atas, kita telah mengetahui bahwa menjaga berat badan yang ideal dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Ada beberapa cara menghitung berat badan ideal pada pria seperti metode Broca, Lorentz, dan BMI. Selain itu, kekurangan dan kelebihan berat badan dapat membahayakan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, perlu dilakukan pola hidup sehat dengan mengatur makanan dan berolahraga secara rutin. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Sobat TeknoBgt.
