TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt, kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung AKG individu. Sebelum kita mulai, mari kita definisikan terlebih dahulu apa itu AKG.
Pengertian AKG
AKG merupakan singkatan dari Angka Kecukupan Gizi. AKG adalah suatu standar yang digunakan untuk menentukan berapa banyak jumlah asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia agar terhindar dari kekurangan gizi.
AKG dinyatakan dalam berbagai macam nutrisi seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral. AKG ini sangat penting diketahui karena memberikan informasi yang berguna untuk menentukan berapa banyak makanan yang harus dikonsumsi dalam sehari.
Menghitung AKG Individu
Menghitung AKG individu sangat penting dilakukan agar kita bisa mengetahui berapa banyak asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan dalam menghitung AKG individu, antara lain:
Faktor Usia
Usia merupakan faktor yang sangat mempengaruhi asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Seseorang yang masih dalam masa pertumbuhan membutuhkan lebih banyak asupan gizi dibandingkan dengan orang dewasa atau lansia.
Faktor Jenis Kelamin
Jenis kelamin juga mempengaruhi asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Pria membutuhkan lebih banyak asupan gizi dibandingkan dengan wanita karena kebutuhan kalorinya lebih tinggi.
Faktor Berat Badan
Berat badan merupakan faktor yang sangat penting dalam menghitung AKG individu. Seseorang yang mempunyai berat badan yang lebih banyak membutuhkan lebih banyak asupan gizi dibandingkan dengan seseorang yang mempunyai berat badan yang lebih sedikit.
Faktor Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik juga mempengaruhi asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Seseorang yang melakukan aktivitas fisik yang berat membutuhkan lebih banyak asupan gizi dibandingkan dengan seseorang yang melakukan aktivitas fisik yang ringan.
Berbagai Nutrisi yang Perlu Diketahui dalam Menghitung AKG Individu
Ketika menghitung AKG individu, terdapat berbagai macam nutrisi yang perlu diketahui. Berikut adalah beberapa nutrisi yang harus diketahui dalam menghitung AKG individu:
Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Karbohidrat diperlukan untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. AKG karbohidrat untuk orang dewasa adalah sekitar 50-60% dari total kalori yang dibutuhkan dalam sehari.
Lemak
Lemak juga merupakan sumber energi bagi tubuh. AKG lemak untuk orang dewasa adalah sekitar 20-30% dari total kalori yang dibutuhkan dalam sehari.
Protein
Protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. AKG protein untuk orang dewasa adalah sekitar 10-15% dari total kalori yang dibutuhkan dalam sehari.
Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. AKG vitamin dan mineral berbeda-beda tergantung pada jenis vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Cara Menghitung AKG Individu
Berikut adalah cara menghitung AKG individu secara sederhana:
Langkah 1
Tentukan berapa besar kebutuhan kalori yang dibutuhkan dalam sehari. Kebutuhan kalori ini dipengaruhi oleh faktor usia, jenis kelamin, berat badan, dan aktivitas fisik.
Langkah 2
Tentukan berapa besar kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan dalam sehari. Kebutuhan nutrisi ini berbeda-beda tergantung pada jenis nutrisi yang dibutuhkan.
Langkah 3
Hitung jumlah makanan yang harus dikonsumsi dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan.
Contoh Menghitung AKG Individu
Berikut adalah contoh menghitung AKG individu untuk seseorang yang mempunyai usia 25 tahun, berat badan 60 kg, dan melakukan aktivitas fisik sedang:
Langkah 1
Kebutuhan kalori yang dibutuhkan adalah:
| Faktor | Jumlah |
|---|---|
| Jenis Kelamin | Pria |
| Usia | 25 tahun |
| Berat Badan | 60 kg |
| Aktivitas Fisik | Sedang |
Hasilnya adalah sekitar 2400 kalori per hari.
Langkah 2
Kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan adalah:
| Nutrisi | Jumlah |
|---|---|
| Karbohidrat | 50-60% dari total kalori |
| Lemak | 20-30% dari total kalori |
| Protein | 10-15% dari total kalori |
| Vitamin dan Mineral | Bervariasi tergantung pada jenis vitamin dan mineral |
Hasilnya adalah sebagai berikut:
- Karbohidrat: sekitar 1200 kalori atau 300 gram
- Lemak: sekitar 600-720 kalori atau 67-80 gram
- Protein: sekitar 240-360 kalori atau 60-90 gram
Langkah 3
Jumlah makanan yang harus dikonsumsi dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan adalah:
- Karbohidrat: 8-10 porsi nasi atau roti
- Lemak: 2-3 porsi minyak goreng atau mentega
- Protein: 3-4 porsi daging, ikan, atau telur
FAQ tentang Cara Menghitung AKG Individu
1. Apa itu AKG?
AKG merupakan singkatan dari Angka Kecukupan Gizi. AKG adalah suatu standar yang digunakan untuk menentukan berapa banyak jumlah asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia agar terhindar dari kekurangan gizi.
2. Apa saja faktor yang mempengaruhi asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh?
Faktor yang mempengaruhi asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh antara lain usia, jenis kelamin, berat badan, dan aktivitas fisik.
3. Apa saja nutrisi yang perlu diketahui dalam menghitung AKG individu?
Nutrisi yang perlu diketahui dalam menghitung AKG individu antara lain karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral.
Kesimpulan
Menghitung AKG individu sangat penting dilakukan agar kita bisa mengetahui berapa banyak asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan dalam menghitung AKG individu, antara lain usia, jenis kelamin, berat badan, dan aktivitas fisik. Dalam menghitung AKG individu, terdapat berbagai macam nutrisi yang perlu diketahui seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Sobat TeknoBgt dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
