TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Apa kabar? Saat ini, semakin banyak orang yang memperhatikan kesehatan dan menjaga berat badan mereka agar tetap ideal. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menghitung BMR atau basal metabolic rate. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung BMR secara rinci dan lengkap dengan menggunakan PDF. Yuk, simak!
Apa itu BMR?
Sebelum kita membahas cara menghitung BMR, mari kita pahami terlebih dahulu apa itu BMR. BMR atau basal metabolic rate adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjaga fungsi-fungsi organ tubuh ketika sedang istirahat atau beristirahat total selama 24 jam dalam sehari. Dalam kata lain, BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk bertahan hidup.
Setiap orang memiliki BMR yang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan level aktivitas fisik. Dengan mengetahui BMR, kita bisa mengetahui jumlah kalori yang harus kita konsumsi setiap hari agar tetap menjaga berat badan ideal.
Cara Menghitung BMR dengan PDF
Sekarang, mari kita bahas bagaimana cara menghitung BMR dengan menggunakan PDF. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, namun yang paling umum digunakan adalah menggunakan rumus Mifflin-St. Jeor. Rumus ini dianggap lebih akurat dan lebih mudah untuk diterapkan daripada rumus BMR yang lain.
| Jenis Kelamin | Rumus Mifflin-St. Jeor |
|---|---|
| Pria | 10 x berat badan (kg) + 6.25 x tinggi badan (cm) – 5 x usia (tahun) + 5 |
| Wanita | 10 x berat badan (kg) + 6.25 x tinggi badan (cm) – 5 x usia (tahun) – 161 |
Langkah-langkah Menghitung BMR dengan PDF
Berikut adalah langkah-langkah cara menghitung BMR dengan menggunakan PDF:
- Unduh file PDF menghitung BMR
- Masukkan data diri Anda seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berat badan di kolom yang tersedia
- Hitung hasilnya dengan menggunakan rumus Mifflin-St. Jeor sesuai dengan jenis kelamin Anda
- Hasilnya adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda setiap hari untuk menjaga fungsi-fungsi organ tubuh ketika sedang istirahat atau beristirahat total selama 24 jam dalam sehari
FAQ mengenai BMR
Apa yang mempengaruhi BMR?
BMR dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan level aktivitas fisik. Semakin bertambah usia, BMR akan semakin menurun. Pria memiliki BMR yang lebih tinggi daripada wanita karena memiliki massa otot yang lebih besar. Semakin tinggi tinggi badan dan berat badan seseorang, maka semakin tinggi juga BMR.
Bagaimana cara meningkatkan BMR?
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan BMR seperti:
- Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, atau berenang
- Latihan kekuatan seperti angkat beban
- Menerapkan pola makan yang sehat dan teratur
- Menghindari diet yang ekstrem atau berlebihan
- Meningkatkan asupan protein dalam makanan
Berapa kalori yang harus dikonsumsi setiap hari?
Jumlah kalori yang harus dikonsumsi setiap hari tergantung pada BMR dan level aktivitas fisik seseorang. Sebagai contoh, jika BMR Anda adalah 1500 kalori dan Anda memiliki level aktivitas sedang, maka Anda membutuhkan sekitar 2000-2500 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan Anda.
Apakah menghitung BMR penting?
Menghitung BMR penting untuk dapat mengontrol asupan kalori sehari-hari dan menjaga berat badan agar tetap ideal. Dengan mengetahui BMR, kita bisa mengetahui jumlah kalori yang harus dikonsumsi setiap hari agar tubuh kita tetap sehat dan bugar.
Kesimpulan
Menghitung BMR merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan dan menjaga berat badan kita agar tetap ideal. Dalam artikel ini, kita telah membahas cara menghitung BMR dengan menggunakan PDF dan juga FAQ seputar BMR. Semoga artikel ini bermanfaat dan jangan lupa kunjungi artikel menarik lainnya. Sampai jumpa!
