TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHello Sobat TeknoBgt, apa kabar? Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas tentang cara menghitung angka kecukupan energi. Hal ini penting dilakukan guna memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan asupan energi yang cukup setiap harinya. Yuk, simak pembahasannya di bawah ini!
Pengertian Angka Kecukupan Energi
Sebelum membahas lebih lanjut, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan angka kecukupan energi. Angka kecukupan energi merupakan jumlah kalori yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap harinya oleh seseorang, berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Angka kecukupan energi ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menunjang aktivitas sehari-hari.
Menentukan Angka Kecukupan Energi
Menentukan angka kecukupan energi dapat dilakukan dengan rumus dasar:
| Jenis Kelamin | Rumus Dasar |
|---|---|
| Laki-laki | 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi badan dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun) |
| Perempuan | 655 + (9,6 x berat badan dalam kilogram) + (1,8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4,7 x usia dalam tahun) |
Setelah diperoleh hasil dari rumus dasar di atas, kemudian dapat dikalikan dengan faktor aktivitas fisik sesuai dengan tingkat aktivitas yang biasa dilakukan, yaitu:
| Tingkat Aktivitas | Faktor Aktivitas Fisik |
|---|---|
| Sedentari (tidak beraktivitas fisik) | 1,2 |
| Aktif ringan (aktivitas fisik ringan 1-3 kali seminggu) | 1,375 |
| Aktif (aktivitas fisik sedang 3-5 kali seminggu) | 1,55 |
| Sangat aktif (aktivitas fisik berat 6-7 kali seminggu) | 1,725 |
| Ekstrem (aktivitas fisik sangat berat, olahraga atau kegiatan fisik keras setiap hari) | 1,9 |
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Apa yang terjadi jika asupan kalori kurang dari angka kecukupan energi?
Jika asupan kalori kurang dari angka kecukupan energi, maka tubuh akan merasa kekurangan energi dan mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti lemas, mudah lelah, penurunan berat badan yang drastis, dan dapat mengganggu fungsi organ tubuh.
2. Apa yang terjadi jika asupan kalori lebih dari angka kecukupan energi?
Jika asupan kalori lebih dari angka kecukupan energi, maka tubuh akan menyimpan kelebihan kalori tersebut dalam bentuk lemak tubuh. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan masalah jantung.
3. Apakah angka kecukupan energi sama untuk setiap orang?
Tidak, angka kecukupan energi berbeda-beda untuk setiap orang tergantung usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
4. Apakah menghitung angka kecukupan energi sulit dilakukan?
Tidak, menghitung angka kecukupan energi cukup mudah dan bisa dilakukan dengan menggunakan rumus dasar dan faktor aktivitas fisik yang telah disebutkan di atas.
Tidak, sebaiknya mengonsumsi makanan yang beragam dan seimbang agar memperoleh nutrisi yang cukup bagi tubuh. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral secara seimbang.
Kesimpulan
Nah, itulah penjelasan mengenai cara menghitung angka kecukupan energi. Penting untuk memperhatikan angka kecukupan energi guna menjaga kesehatan tubuh dan menunjang aktivitas sehari-hari. Jangan lupa untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat termasuk melakukan aktivitas fisik secara teratur serta mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
