TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Kamu pasti ingin tahu berapa kalori yang seharusnya kamu konsumsi setiap hari. Mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh sangatlah penting untuk menjaga kesehatan dan mengontrol berat badan. Artikel ini akan memberikan panduan lengkap untuk menghitung kalori sehari secara mudah dan akurat.
Pendahuluan
Sebelum kita membahas cara menghitung kalori sehari, mari kita pahami terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori adalah unit pengukuran energi yang digunakan dalam nutrisi. Tubuh kita membutuhkan kalori sebagai sumber energi untuk menjalankan fungsi-fungsi vital seperti bernapas, beraktivitas, dan metabolisme.
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan metabolisme basal. Mengetahui berapa kalori yang seharusnya kita konsumsi setiap hari dapat membantu kita untuk mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan tubuh.
Cara Menghitung Kalori Sehari
Ada dua cara umum untuk menghitung kalori sehari, yaitu menggunakan rumus Harris-Benedict dan menggunakan aplikasi kesehatan.
Rumus Harris-Benedict
Rumus Harris-Benedict adalah salah satu cara yang sering digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori sehari. Rumus ini memperhitungkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
| Jenis Kelamin | Rumus Harris-Benedict |
|---|---|
| Pria | (13,397 x berat badan) + (4,799 x tinggi badan) – (5,677 x usia) + 88,362 |
| Wanita | (9,247 x berat badan) + (3,098 x tinggi badan) – (4,330 x usia) + 447,593 |
Setelah kita mendapatkan hasil dari rumus Harris-Benedict, kita perlu mengalikan dengan faktor aktivitas fisik yang sesuai:
| Tingkat Aktivitas Fisik | Faktor |
|---|---|
| Sangat Ringan | 1,2 |
| Ringan | 1,375 |
| Sedang | 1,55 |
| Berat | 1,725 |
| Sangat Berat | 1,9 |
Contoh perhitungan:
Seorang pria berusia 30 tahun, tinggi badan 170 cm, berat badan 70 kg, dan beraktivitas sedang (faktor 1,55) membutuhkan berapa kalori sehari?
[(13,397 x 70) + (4,799 x 170) – (5,677 x 30) + 88,362] x 1,55 = 2.537,8 kalori sehariAplikasi Kesehatan
Saat ini, ada banyak aplikasi kesehatan yang dapat membantu kamu menghitung kebutuhan kalori sehari. Aplikasi ini biasanya mengambil data usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan berat badan untuk menghitung jumlah kalori yang seharusnya dikonsumsi setiap hari.
Beberapa aplikasi kesehatan yang populer adalah MyFitnessPal, Lifesum, dan FatSecret. Kamu hanya perlu memasukkan data yang dibutuhkan dan aplikasi akan memberikan rekomendasi jumlah kalori yang seharusnya kamu konsumsi setiap hari.
FAQ
Apa akibatnya jika kita mengkonsumsi terlalu sedikit atau terlalu banyak kalori?
Jika kita mengkonsumsi terlalu sedikit kalori, tubuh akan kekurangan energi yang menyebabkan kelemahan, lelah, dan penurunan berat badan yang drastis. Sementara itu, jika kita mengkonsumsi terlalu banyak kalori, tubuh akan menyimpan kelebihan energi dalam bentuk lemak yang dapat menyebabkan obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Apakah kalori dari makanan yang sehat dan makanan yang tidak sehat sama?
Tidak, kalori dari makanan yang sehat dan makanan yang tidak sehat dapat berbeda. Misalnya, satu buah apel dan satu potong kue memiliki jumlah kalori yang sama, tetapi nutrisi yang diperoleh dari makanan tersebut sangat berbeda. Makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan biasanya memiliki kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji dan camilan.
Ya, menghitung kalori sehari dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan dengan cara mengontrol jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Untuk menurunkan berat badan, kita perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dari yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
Kesimpulan
Dengan menghitung kalori sehari, kita dapat memperoleh informasi yang akurat mengenai berapa banyak kalori yang seharusnya dikonsumsi setiap hari. Hal ini dapat membantu kita untuk menjaga kesehatan dan mengontrol berat badan. Ada dua cara umum untuk menghitung kalori sehari, yaitu menggunakan rumus Harris-Benedict dan menggunakan aplikasi kesehatan. Ingatlah bahwa jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan metabolisme basal.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
