TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Kamu pasti pernah mendengar istilah kalori, bukan? Kalori sendiri merupakan satuan ukur dalam ilmu gizi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Penting bagi kita untuk menghitung kalori masuk dan keluar karena hal ini dapat membantu kita untuk menjaga berat badan yang sehat. Bagaimana sih caranya menghitung kalori masuk dan keluar? Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
Definisi Kalori
Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang cara menghitung kalori masuk dan keluar, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori merupakan satuan ukur yang digunakan untuk mengukur energi yang terkandung dalam makanan dan minuman. Satu kalori setara dengan jumlah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu 1 gram air sebanyak 1 derajat Celsius.
Banyaknya kalori yang dibutuhkan oleh seseorang tergantung pada beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Semakin tinggi aktivitas fisik, semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tabel Kebutuhan Kalori Harian Berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin
| Jenis Kelamin | Usia | Kebutuhan Kalori Harian (kcal) |
|---|---|---|
| Laki-laki | 19-30 tahun | 2400-2800 |
| 31-50 tahun | 2200-2600 | |
| 51-70 tahun | 2000-2400 | |
| >70 tahun | 2000-2200 | |
| Rata-rata | – | 2500 |
| Perempuan | 19-30 tahun | 2000-2400 |
| 31-50 tahun | 1800-2200 | |
| 51-70 tahun | 1600-2000 | |
| >70 tahun | 1600-1800 | |
| Rata-rata | – | 2000 |
Tabel di atas menunjukkan kebutuhan kalori harian rata-rata berdasarkan usia dan jenis kelamin. Namun, penting untuk diingat bahwa jumlah kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor individu seperti tingkat aktivitas fisik dan metabolisme tubuh.
Cara Menghitung Kalori Masuk
Menghitung kalori masuk merupakan salah satu cara untuk menjaga berat badan yang sehat. Hal ini dapat dilakukan dengan menghitung jumlah kalori dari makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari. Berikut adalah cara menghitung kalori masuk:
1. Tentukan Kebutuhan Kalori Harian
Sebelum menghitung kalori masuk, tentukan terlebih dahulu kebutuhan kalori harianmu berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Jumlah kalori yang kamu butuhkan akan menjadi acuan untuk menentukan jumlah kalori yang perlu kamu konsumsi setiap hari.
2. Hitung Kalori Makanan dan Minuman
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harianmu, mulailah menghitung kalori dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi setiap hari. Kamu bisa mencari informasi tentang jumlah kalori pada kemasan makanan atau menggunakan aplikasi pencatat kalori untuk memudahkanmu dalam menghitung.
3. Catat Jumlah Kalori Setiap Hari
Setelah menghitung kalori makanan dan minuman, catatlah jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap hari. Hal ini dapat membantumu untuk memantau asupan kalori dan memperbaiki pola makan yang tidak sehat.
Cara Menghitung Kalori Keluar
Selain menghitung kalori masuk, menghitung kalori keluar juga sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Kalori keluar merujuk pada jumlah kalori yang terbakar saat tubuh melakukan aktivitas fisik. Berikut adalah cara menghitung kalori keluar:
1. Tentukan Tingkat Aktivitas Fisik
Tentukan tingkat aktivitas fisikmu berdasarkan tingkat kegiatan yang kamu lakukan sehari-hari. Misalnya, jika kamu beraktivitas ringan seperti duduk di depan komputer sepanjang hari, maka tingkat aktivitas fisikmu adalah sedang. Namun, jika kamu beraktivitas berat seperti olahraga intensitas tinggi, maka tingkat aktivitas fisikmu adalah tinggi.
2. Hitung Kalori yang Terbakar Selama Aktivitas Fisik
Setelah mengetahui tingkat aktivitas fisikmu, hitunglah kalori yang terbakar selama melakukan aktivitas fisik. Kamu bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori atau mencari informasi tentang kalori yang terbakar dari aktivitas fisik tertentu.
3. Catat Jumlah Kalori Keluar
Selanjutnya, catatlah jumlah kalori yang terbakar selama melakukan aktivitas fisik setiap hari. Hal ini dapat membantumu untuk memantau jumlah kalori yang terbakar dan memperbaiki pola olahragamu jika diperlukan.
FAQ
1. Apa itu kalori?
Kalori adalah satuan ukur yang digunakan untuk mengukur energi yang terkandung dalam makanan dan minuman.
2. Mengapa penting untuk menghitung kalori masuk dan keluar?
Menghitung kalori masuk dan keluar penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan memastikan pola makan dan olahraga yang seimbang.
3. Bagaimana cara menghitung kalori masuk?
Cara menghitung kalori masuk adalah dengan menentukan kebutuhan kalori harian, menghitung kalori makanan dan minuman yang dikonsumsi, dan mencatat jumlah kalori setiap hari.
4. Bagaimana cara menghitung kalori keluar?
Cara menghitung kalori keluar adalah dengan menentukan tingkat aktivitas fisik, menghitung kalori yang terbakar selama aktivitas fisik, dan mencatat jumlah kalori keluar setiap hari.
5. Apa yang harus dilakukan jika jumlah kalori masuk lebih besar dari kalori keluar?
Jika jumlah kalori masuk lebih besar dari kalori keluar, maka akan terjadi penambahan berat badan. Oleh karena itu, perlu untuk memperbaiki pola makan dan meningkatkan intensitas olahraga untuk mencapai keseimbangan antara kalori masuk dan keluar.
