TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt, apakah kalian pernah dengar tentang VO2Max? VO2Max adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen selama aktivitas fisik. Semakin tinggi VO2Max seseorang, semakin efisien tubuhnya dalam menyerap oksigen dan semakin tinggi juga kemampuan fisiknya.
VO2Max dapat diukur dengan berbagai metode, salah satunya adalah menggunakan Bleep Test. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung VO2Max dengan Bleep Test secara lengkap dan mudah dipahami.
Apa itu Bleep Test?
Bleep Test atau yang juga dikenal sebagai Shuttle Run Test adalah tes yang biasa digunakan untuk mengukur VO2Max. Tes ini dilakukan dengan cara berlari bolak-balik sejauh 20 meter di antara dua titik yang sudah ditentukan sambil mengikuti bunyi beep atau suara beep.
Bagaimana cara melakukan tes Bleep?
Untuk melakukan tes Bleep, kamu hanya perlu mencari lapangan yang cukup luas. Kemudian, buat dua titik di ujung-ujung lapangan dan letakkan kon untuk menandakan titik tersebut.
Setelah itu, kamu perlu mendownload aplikasi Bleep Test atau memutar rekaman Bleep Test yang sudah tersedia di internet. Pastikan volume suara cukup besar agar kamu dapat mendengar beep dengan jelas.
Selanjutnya, mulailah berlari bolak-balik sejauh 20 meter di antara dua titik yang sudah ditentukan. Saat beep berbunyi, kamu harus sampai di titik yang lain sebelum beep berikutnya berbunyi. Jika kamu sampai di titik tersebut sebelum beep berikutnya berbunyi, maka kamu dapat istirahat sejenak dan menunggu beep berikutnya. Jika kamu tidak sampai di titik tersebut sebelum beep berikutnya berbunyi, maka kamu harus kembali berlari.
Bagaimana menghitung VO2Max dengan Bleep Test?
Untuk menghitung VO2Max dengan Bleep Test, kamu perlu tahu jarak yang kamu tempuh selama tes.
| Jarak | VO2Max |
|---|---|
| 50 meter | 28,5 – 34,9 |
| 100 meter | 35,0 – 39,9 |
| 150 meter | 40,0 – 44,9 |
| 200 meter | 45,0 – 49,9 |
| 250 meter | 50,0 – 54,9 |
| 300 meter | 55,0 – 59,9 |
| 350 meter | 60,0 – 64,9 |
| 400 meter | 65,0 – 69,9 |
| 450 meter | 70,0 – 74,9 |
| 500 meter | 75,0 – 79,9 |
Dalam tabel di atas, kamu dapat melihat rentang VO2Max berdasarkan jarak yang kamu tempuh selama tes Bleep. Misalnya, jika kamu mencapai jarak 200 meter selama tes, maka rentang VO2Max yang kamu dapatkan adalah 45,0 – 49,9.
FAQ
Apakah Bleep Test aman dilakukan?
Ya, Bleep Test aman dilakukan selama dilakukan dengan benar dan pada kondisi fisik yang sehat. Namun, jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau sedang dalam pemulihan dari cedera, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli olahraga sebelum melakukan tes Bleep.
Apakah tes Bleep dapat dilakukan sendiri?
Ya, tes Bleep dapat dilakukan sendiri. Namun, jika kamu ingin mendapatkan hasil yang lebih akurat, sebaiknya tes Bleep dilakukan dengan bantuan instruktur atau ahli olahraga.
Apakah tes Bleep dapat dilakukan di dalam ruangan?
Ya, tes Bleep dapat dilakukan di dalam ruangan selama ruangannya cukup luas dan aman untuk berlari. Namun, jika memungkinkan, sebaiknya tes Bleep dilakukan di luar ruangan untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat.
Cara Menghitung VO2Max dengan Bleep Test
Untuk menghitung VO2Max dengan Bleep Test, kamu perlu menjalankan beberapa langkah berikut:
1. Ukur jarak yang kamu tempuh selama tes
Sebelum menghitung VO2Max, kamu perlu tahu jarak yang kamu tempuh selama tes. Pastikan kamu menggunakan ukuran yang akurat dan tepat agar hasilnya lebih akurat.
2. Hitung jumlah beep yang kamu ikuti selama tes
Jumlah beep yang kamu ikuti selama tes juga berpengaruh pada hasil pengukuran VO2Max. Jadi, pastikan kamu mencatat jumlah beep yang kamu ikuti selama tes.
3. Hitung nilai VO2Max
Setelah kamu mengetahui jarak yang kamu tempuh dan jumlah beep yang kamu ikuti selama tes, kamu dapat menghitung nilai VO2Max dengan menggunakan rumus berikut:
VO2Max = (jumlah beep x 0,568) + 3,5
Contoh: Jika kamu mencapai jarak 200 meter dan mengikuti 40 beep selama tes, maka nilai VO2Max yang kamu dapatkan adalah:
VO2Max = (40 x 0,568) + 3,5 = 25,72
Kesimpulan
Demikianlah cara menghitung VO2Max dengan Bleep Test. Tes ini dapat dilakukan dengan mudah dan dapat memberikan informasi yang penting tentang kemampuan fisik seseorang. Pastikan kamu melakukannya dengan benar dan pada kondisi fisik yang sehat. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
