Cara Hitung Berat Badan untuk Sobat TeknoBgt

Admin TeknoBgt 14 Maret 2023MENGHITUNG36 Views

Halo Sobat TeknoBgt! Siapa yang tidak ingin memiliki berat badan ideal? Memiliki berat badan yang ideal tidak hanya membuat kita terlihat lebih menarik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan serta memperpanjang umur. Namun, menghitung berat badan sendiri ternyata tidak sesederhana yang kita pikirkan. Melalui artikel ini, Sobat TeknoBgt akan belajar cara menghitung berat badan dengan mudah dan akurat.

Daftar Isi tampilkan

Apa itu Berat Badan?

Sebelum mempelajari cara menghitung berat badan, kita perlu memahami terlebih dahulu apa itu berat badan. Berat badan adalah jumlah massa atau bobot tubuh seseorang yang diukur dalam satuan kilogram (kg) atau pon (lbs). Berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan jumlah lemak dalam tubuh. Itulah mengapa setiap orang memiliki berat badan yang berbeda-beda meskipun memiliki tinggi badan dan jenis kelamin yang sama.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan

Sebelum Sobat TeknoBgt mempelajari cara menghitung berat badan, mari kita pelajari dulu faktor-faktor apa saja yang mempengaruhi berat badan seseorang. Beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan seseorang adalah:

Faktor	Pengaruh
Jenis Kelamin	Pria cenderung memiliki massa otot yang lebih banyak daripada wanita, sehingga berat badan pria biasanya lebih berat daripada wanita.
Usia	Semakin bertambah usia, massa otot seseorang cenderung berkurang sehingga berat badannya juga cenderung menurun.
Tinggi Badan	Orang yang tinggi badannya lebih tinggi akan memiliki berat badan yang lebih berat dibandingkan dengan orang yang memiliki tinggi badan lebih pendek.
Jumlah Lemak dalam Tubuh	Jumlah lemak dalam tubuh seseorang juga berpengaruh pada berat badan. Orang yang memiliki jumlah lemak dalam tubuh yang sedikit biasanya memiliki berat badan yang lebih ringan.

Dari tabel di atas, dapat disimpulkan bahwa berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor, bukan hanya tinggi badan atau jenis kelamin saja.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) adalah cara paling umum dalam menghitung berat badan ideal seseorang. BMI mengukur berat badan seseorang berdasarkan tinggi badan dan dapat menunjukkan apakah seseorang mengalami kelebihan berat badan, kurang berat badan, atau memiliki berat badan yang ideal.

Rumus BMI adalah:

BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) * Tinggi Badan (m))

Berikut adalah klasifikasi BMI menurut World Health Organization:

Klasifikasi	BMI
Kurus	< 18.5
Normal	18.5 – 24.9
Gemuk	25 – 29.9
Obesitas Kelas I	30 – 34.9
Obesitas Kelas II	35 – 39.9
Obesitas Kelas III	>= 40

Metode Lingkar Perut

Metode lingkar perut juga dapat digunakan untuk mengetahui apakah seseorang mengalami kelebihan lemak di area perut. Kelebihan lemak di area perut dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung dan diabetes.

Lingkar perut yang normal untuk pria tidak lebih dari 94 cm dan untuk wanita tidak lebih dari 80 cm.

Cara Menurunkan Berat Badan

Pola Makan Sehat

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur pola makan. Pilih makanan yang rendah kalori, rendah lemak, dan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Batasi konsumsi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.

Olahraga

Olahraga secara teratur juga dapat membantu menurunkan berat badan. Pilih olahraga yang sesuai dengan tubuh dan jiwa seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap harinya.

Cukup Istirahat

Istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga berat badan. Kurangnya istirahat dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon ghrelin yang dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat seseorang cenderung mengonsumsi makanan yang tidak sehat.