TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt, sudahkah kalian mengetahui berapa jumlah kalori yang kalian butuhkan setiap harinya? Sebagai seorang yang peduli dengan kesehatan dan kecantikan tubuh, sangat penting bagi kita untuk mengetahui jumlah kalori yang kita konsumsi. Dalam artikel ini, kami akan membahas tentang cara menghitung jumlah kalori dengan mudah dan akurat. Yuk simak!
Pengertian dan Pentingnya Menghitung Kalori
Sebelum membahas tentang cara menghitung kalori, mari kita bahas terlebih dahulu apa itu kalori dan pentingnya menghitung jumlah kalori yang kita konsumsi setiap hari.
Secara sederhana, kalori adalah satuan yang digunakan untuk mengukur energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Jumlah kalori yang kita butuhkan setiap hari bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan yang ingin dicapai seperti menurunkan berat badan atau membangun massa otot.
Menghitung jumlah kalori yang kita konsumsi setiap hari sangat penting karena dapat membantu kita menjaga kesehatan dan kecantikan tubuh. Jika kita mengonsumsi terlalu banyak kalori dari yang kita butuhkan, maka akan menyebabkan kelebihan berat badan dan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Sebaliknya, jika kita mengonsumsi terlalu sedikit kalori dari yang dibutuhkan, maka tubuh akan kekurangan energi dan dapat menyebabkan lelah, lesu, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Dengan mengetahui jumlah kalori yang kita butuhkan dan mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kecantikan tubuh, dan mencapai tujuan yang ingin dicapai seperti menurunkan berat badan atau membangun massa otot.
Cara Menghitung Jumlah Kalori
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghitung jumlah kalori yang kita butuhkan setiap hari. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:
1. Rumus Harris Benedict
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan adalah dengan menggunakan rumus Harris Benedict. Rumus ini menggunakan faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari.
| Jenis Kelamin | Rumus Harris Benedict |
|---|---|
| Perempuan | (655 + (9.6 x berat badan)) + (1.8 x tinggi badan) – (4.7 x usia) |
| Laki-laki | (66 + (13.7 x berat badan)) + (5 x tinggi badan) – (6.8 x usia) |
Jumlah kalori yang dihasilkan dari rumus ini disebut dengan Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan dan detak jantung.
Untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari, kita perlu mengalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik sebagai berikut:
| Tingkat Aktivitas | Faktor Aktivitas |
|---|---|
| Sedentary (Jarang Beraktivitas) | 1.2 |
| Lightly Active (Jarang Beraktivitas Tetapi Sering Berdiri dan Jalan) | 1.375 |
| Moderately Active (Aktivitas Ringan seperti Bersepeda atau Berjalan Kaki) | 1.55 |
| Very Active (Aktivitas Berat seperti Olahraga Interval atau Angkat Beban) | 1.725 |
| Extra Active (Aktivitas Sangat Berat atau Olahraga Profesional) | 1.9 |
Contoh: Jika kamu adalah perempuan berusia 25 tahun, berat badan 60 kg, tinggi badan 160 cm, dan jarang beraktivitas (sedentary), maka jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap hari adalah:
BMR = (655 + (9.6 x 60)) + (1.8 x 160) – (4.7 x 25) = 1298.2 kcal
Jumlah Kalori yang Dibutuhkan = 1298.2 x 1.2 = 1557.84 kcal
2. Aplikasi Pencatat Kalori
Selain menggunakan rumus Harris Benedict, kita juga dapat menggunakan aplikasi pencatat kalori untuk menghitung jumlah kalori yang kita butuhkan setiap hari. Beberapa aplikasi yang dapat digunakan antara lain MyFitnessPal, LoseIt!, dan FatSecret.
3. Kalkulator Online
Jika tidak ingin repot-repot menghitung sendiri, kita juga dapat menggunakan kalkulator online untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan. Beberapa kalkulator yang dapat digunakan antara lain Healthline, Mayo Clinic, dan Verywell Fit.
Menghitung Kalori pada Makanan dan Minuman
Selain menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari, kita juga perlu menghitung jumlah kalori pada makanan dan minuman yang kita konsumsi. Berikut adalah cara menghitung jumlah kalori pada makanan dan minuman:
1. Melihat Label Nutrisi
Cara yang paling mudah untuk menghitung jumlah kalori pada makanan dan minuman adalah dengan melihat label nutrisi. Pada label nutrisi terdapat informasi tentang jumlah kalori per porsi atau jumlah kalori per 100 gram.
2. Menggunakan Aplikasi Pencatat Kalori
Kita juga dapat menggunakan aplikasi pencatat kalori untuk menghitung jumlah kalori pada makanan dan minuman yang kita konsumsi. Beberapa aplikasi yang dapat digunakan antara lain MyFitnessPal, LoseIt!, dan FatSecret.
3. Menghitung Sendiri
Jika tidak ada label nutrisi dan tidak ingin menggunakan aplikasi, kita juga dapat menghitung jumlah kalori pada makanan dan minuman dengan cara menghitung sendiri. Untuk menghitung jumlah kalori pada makanan dan minuman, kita perlu mengetahui jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang terdapat pada makanan atau minuman tersebut. Kemudian, kita perlu mengalikan jumlah karbohidrat dengan 4, jumlah protein dengan 4, dan jumlah lemak dengan 9. Selanjutnya, jumlahkan hasil perkalian tersebut untuk mendapatkan jumlah kalori.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Berapa Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Setiap Hari?
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan yang ingin dicapai seperti menurunkan berat badan atau membangun massa otot. Untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan, kita dapat menggunakan rumus Harris Benedict atau kalkulator online.
2. Apa Saja Manfaat Menghitung Jumlah Kalori?
Menghitung jumlah kalori sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kecantikan tubuh. Dengan mengetahui jumlah kalori yang kita butuhkan dan mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kecantikan tubuh, dan mencapai tujuan yang ingin dicapai seperti menurunkan berat badan atau membangun massa otot.
3. Apakah Menghitung Jumlah Kalori Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan?
Ya, menghitung jumlah kalori sangat dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Kita perlu mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang lebih sedikit dari jumlah kalori yang kita butuhkan setiap hari untuk menciptakan defisit kalori dan mengurangi berat badan. Namun, kita juga perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Apakah Menghitung Jumlah Kalori Dibutuhkan untuk Membangun Massa Otot?
Ya, menghitung jumlah kalori juga dibutuhkan untuk membangun massa otot. Kita perlu mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang cukup dan kaya protein untuk mempercepat proses pembentukan otot. Namun, kita juga perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh.
5. Apakah Harus Menghitung Jumlah Kalori Setiap Hari?
Tidak harus, namun sangat dianjurkan untuk menghitung jumlah kalori setiap hari agar kita dapat menjaga kesehatan dan kecantikan tubuh. Jika tidak ingin repot-repot menghitung sendiri, kita dapat menggunakan aplikasi pencatat kalori atau kalkulator online untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan.
Kesimpulan
Menghitung jumlah kalori sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kecantikan tubuh. Dengan mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan dan mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang tepat, kita dapat mencapai tujuan yang ingin dicapai seperti menurunkan berat badan atau membangun massa otot. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghitung jumlah kalori, antara lain dengan menggunakan rumus Harris Benedict, aplikasi pencatat kalori, atau kalkulator online. Selain itu, kita juga perlu menghitung jumlah kalori pada makanan dan minuman yang kita konsumsi. Selamat mencoba!
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya
