TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Bagaimana kabarmu? Kali ini, kita akan membahas tentang bagaimana cara menghitung protein yang dibutuhkan tubuh. Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Protein berperan sebagai bahan bangunan untuk sel-sel tubuh, membantu menjaga kesehatan dan memperbaiki jaringan, dan menghasilkan energi bagi tubuh.
Apa itu Protein?
Protein adalah salah satu unsur penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Protein terdiri dari asam amino yang terikat menjadi rantai panjang. Ada 20 jenis asam amino yang diperlukan oleh tubuh manusia, tetapi tidak semuanya bisa diproduksi oleh tubuh kita sendiri. Oleh karena itu, kita perlu mendapatkan asam amino tersebut dari makanan yang kita konsumsi.
Protein ditemukan dalam berbagai jenis makanan, seperti daging, ikan, ayam, telur, kedelai, kacang-kacangan, dan produk susu. Setiap jenis makanan mengandung protein yang berbeda-beda, dan setiap orang membutuhkan jumlah protein yang berbeda pula.
Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Protein?
Setiap orang memiliki kebutuhan protein yang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Namun, ada cara sederhana untuk menghitung kebutuhan protein yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
1. Hitung Berat Badan
Langkah pertama dalam menghitung kebutuhan protein adalah dengan menghitung berat badan kita dalam kilogram. Misalnya, jika berat badan kita 70 kilogram, maka kita akan menggunakan angka 70 dalam perhitungan.
2. Hitung Kebutuhan Protein
Setelah mengetahui berat badan dalam kilogram, kita bisa menghitung kebutuhan protein harian kita. Rata-rata, kita memerlukan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya. Jadi, jika berat badan kita 70 kilogram, maka kita membutuhkan sekitar 56 gram protein per hari.
Namun, jika kita memiliki tingkat aktivitas fisik yang tinggi, kita memerlukan lebih banyak protein untuk menjaga dan memperbaiki jaringan otot kita. Jadi, jika kita berolahraga intensif setiap hari, kita mungkin memerlukan 1,2 hingga 1,5 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein
Setelah mengetahui kebutuhan protein harian kita, kita bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Beberapa jenis makanan yang mengandung protein tinggi antara lain:
| Makanan | Protein per 100 gram |
|---|---|
| Ayam | 25 gram |
| Ikan | 20 gram |
| Telur | 13 gram |
| Kedelai | 36 gram |
| Kacang-kacangan | 20-25 gram |
| Produk susu | 6-8 gram |
FAQ
1. Apa yang terjadi jika kita mengonsumsi terlalu sedikit protein?
Jika kita mengonsumsi terlalu sedikit protein, maka tubuh kita tidak akan mendapatkan asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan menjaga jaringan. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penurunan massa otot, kelemahan, dan bahkan kematian dalam kasus yang ekstrem.
2. Apa yang terjadi jika kita mengonsumsi terlalu banyak protein?
Jika kita mengonsumsi terlalu banyak protein, maka tubuh kita akan mengubah kelebihan protein menjadi gula darah atau lemak. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kelebihan berat badan, kolesterol tinggi, batu ginjal, dan masalah pencernaan.
3. Bisakah kita mengonsumsi terlalu banyak protein dari makanan?
Bahkan jika kita mengonsumsi terlalu banyak protein dari makanan, tubuh kita tidak akan menyimpan kelebihan protein. Tubuh kita akan mengubah kelebihan protein menjadi lemak atau mengeluarkannya dari tubuh melalui urin. Namun, mengonsumsi terlalu banyak protein dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti yang telah disebutkan sebelumnya.
Kesimpulan
Jadi, Sobat TeknoBgt, cara menghitung protein yang dibutuhkan oleh tubuh cukup sederhana. Kita hanya perlu menghitung berat badan kita dalam kilogram dan mengalikan dengan 0,8 untuk mengetahui kebutuhan protein harian kita. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan protein yang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Kita juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
