Cara Menghitung NNI dan Contoh Soal

Hello Sobat TeknoBgt! Apakah kamu sering memperhatikan kesehatan tubuhmu? Salah satu cara untuk mengetahui apakah kita mendapatkan pola makan yang sehat adalah dengan menghitung Nilai Gizi yang terkandung dalam makanan yang kita konsumsi. Salah satu Nilai Gizi yang penting untuk diperhatikan adalah Nilai NNI atau Nilai Nisbah Nutrisi. Mari kita simak bagaimana cara menghitung NNI dan beberapa contoh soal yang bisa membantumu memperkuat pemahamanmu mengenai Nilai Gizi.

Pengertian NNI

Nilai Nisbah Nutrisi atau NNI adalah perhitungan tentang kandungan gizi yang dikonsumsi dari makanan yang diambil dalam satu hari, apakah terdapat kekurangan atau kelebihan pada kandungan tersebut, serta rasio antara zat gizi yang dikonsumsi dalam satu hari dengan kebutuhan standar tubuh. Untuk mendapatkan keadaan yang ideal, NNI yang sebaiknya dicapai adalah 100, dimana tidak ada kekurangan atau kelebihan.

Penting untuk diketahui bahwa NNI merupakan alat ukur yang sangat penting untuk membantu kita mengidentifikasi apakah kita sudah mengonsumsi makanan yang sehat dan memenuhi kebutuhan gizi tubuh, sehingga dapat membantu kita mencegah berbagai macam masalah kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan gizi. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara menghitung NNI.

Cara Menghitung NNI

Ada beberapa langkah yang harus dilakukan untuk menghitung NNI yang benar. Berikut ini adalah cara menghitung NNI:

1. Menentukan Kebutuhan Gizi Harian

Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menentukan kebutuhan gizi harian kita terlebih dahulu. Kebutuhan gizi harian tergantung pada jenis kelamin, usia, dan aktivitas fisik kita. Berikut adalah tabel kebutuhan gizi harian:

Jenis Kelamin	Usia	Kalori	Protein	Lemak	Karbohidrat
Laki-laki	4-6 tahun	1500-1800	22-34	49-82	175-225
	7-10 tahun	2000-2200	34-52	61-98	254-378
	11-18 tahun	2500-3200	52-97	72-133	378-567
	>19 tahun	2500-3000	52-97	72-115	378-567
Perempuan	4-6 tahun	1400-1700	22-34	40-68	150-200
	7-10 tahun	1800-2000	34-52	54-93	225-340
	11-18 tahun	2000-2300	46-86	57-105	288-432
	>19 tahun	2000-2200	46-75	57-91	288-432

2. Menghitung Total Zat Gizi yang Dikonsumsi

Setelah menentukan kebutuhan gizi harian, langkah berikutnya adalah menghitung total zat gizi yang dikonsumsi dalam satu hari. Untuk menghitung total zat gizi yang dikonsumsi, kamu bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori atau mencantumkan seluruh menu makanan yang kamu konsumsi pada hari itu dengan rinci.

3. Menghitung NNI

Setelah menghitung total zat gizi yang dikonsumsi, langkah selanjutnya adalah menghitung NNI dengan menggunakan rumus berikut:

NNI = (Total zat gizi yang dikonsumsi / Kebutuhan gizi harian) x 100%

Jika hasil perhitungan NNI kurang dari 100%, artinya kamu mengonsumsi makanan yang kurang seimbang dan perlu memperbaiki pola makan kamu agar mencapai NNI yang ideal.

Contoh Soal Menghitung NNI

Berikut adalah beberapa contoh soal mengenai perhitungan NNI:

Contoh Soal 1

Seorang pria berusia 30 tahun dengan tinggi 175 cm dan berat badan 70 kg. Berapa kebutuhan kalori, protein, lemak, dan karbohidrat harian yang harus dikonsumsi?

Jawab:

Angka	Rumus	Hasil
Kebutuhan Kalori	(10 x berat badan) + (6,25 x tinggi) – (5 x usia) + 5	(10 x 70) + (6,25 x 175) – (5 x 30) + 5 = 1,835 kalori
Kebutuhan Protein	1,2 – 1,6 g/kg berat badan	1,2 x 70 = 84 g protein
Kebutuhan Lemak	20 – 25% dari total asupan kalori	367 – 458 kalori / 9 = 41 – 51 g lemak
Kebutuhan Karbohidrat	Sisanya	1,835 kalori – (84 x 4) – (41 x 9) = 1,103 kalori / 4 = 276 g karbohidrat

Dari tabel di atas, dapat diketahui bahwa pria tersebut memerlukan:

• 1,835 kalori
• 84 g protein
• 41 – 51 g lemak
• 276 g karbohidrat

Contoh Soal 2

Bagaimana cara menghitung NNI jika total zat gizi yang dikonsumsi dalam satu hari adalah:

• 2.000 kalori
• 80 g protein
• 50 g lemak
• 270 g karbohidrat

Jawab:

Angka	Rumus	Hasil
Total kalori harian	–	2.000 kalori
Total protein harian	–	80 g protein
Total lemak harian	–	50 g lemak
Total karbohidrat harian	–	270 g karbohidrat
Kebutuhan kalori harian	2000 – 2500 kalori (tergantung usia dan aktivitas fisik)	2.000 kalori
Kebutuhan protein harian	0,8 – 1 g/kg berat badan	56 – 70 g protein
Kebutuhan lemak harian	20 – 30% dari total asupan kalori	400 – 600 kalori / 9 = 44 – 67 g lemak
Kebutuhan karbohidrat harian	Sisanya	2.000 kalori – (80 x 4) – (50 x 9) = 810 kalori / 4 = 203 g karbohidrat
Hitung NNI	(Total zat gizi yang dikonsumsi / Kebutuhan gizi harian) x 100%	(2.000 kalori + 80 x 4 + 50 x 9 + 270 x 4) / (2.000 kalori + 70 x 4 + 51 x 9 + 276 x 4) x 100% = 102,3%

Dari hasil perhitungan di atas, diperoleh bahwa NNI yang dihasilkan adalah 102,3%, yang berarti total zat gizi yang dikonsumsi sudah mencapai atau bahkan melebihi kebutuhan gizi harian.

FAQ

1. Apa itu NNI?

Nilai Nisbah Nutrisi atau NNI adalah perhitungan tentang kandungan gizi yang dikonsumsi dari makanan yang diambil dalam satu hari, apakah terdapat kekurangan atau kelebihan pada kandungan tersebut, serta rasio antara zat gizi yang dikonsumsi dalam satu hari dengan kebutuhan standar tubuh.

2. Apa tujuan menghitung NNI?

NPI merupakan alat ukur yang sangat penting untuk membantu kita mengidentifikasi apakah kita sudah mengonsumsi makanan yang sehat dan memenuhi kebutuhan gizi tubuh, sehingga dapat membantu kita mencegah berbagai macam masalah kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan gizi.

3. Apa yang harus dilakukan jika hasil perhitungan NNI kurang dari 100%?

Jika hasil perhitungan NNI kurang dari 100%, artinya kamu mengonsumsi makanan yang kurang seimbang dan perlu memperbaiki pola makan kamu agar mencapai NNI yang ideal.

Kesimpulan

Demikianlah artikel mengenai cara menghitung NNI dan contoh soal. Dengan memahami cara menghitung NNI, kamu dapat memperbaiki pola makan dan memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan oleh tubuh. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya, Sobat TeknoBgt!

Cara Menghitung NNI dan Contoh Soal