TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, penghitungan kebutuhan kalori harian merupakan langkah awal yang perlu dilakukan. Dengan menghitung kebutuhan kalori, kamu dapat menentukan berapa banyak asupan kalori yang harus dikonsumsi setiap harinya agar mencapai target berat badan yang diinginkan. Berikut adalah beberapa cara untuk menghitung kebutuhan kalori harianmu:
1. Menentukan Tingkat Aktivitas Fisik
Sebelum menghitung kebutuhan kalori harian, kamu perlu menentukan tingkat aktivitas fisikmu terlebih dahulu. Hal ini penting karena setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada tingkat aktivitas fisik yang dijalani. Berikut adalah kategori tingkat aktivitas fisik:
| Kategori | Tingkat Aktivitas |
|---|---|
| Sangat Ringan | Sebagian besar waktu dihabiskan untuk duduk atau berbaring |
| Ringan | Bekerja duduk atau berdiri, tanpa banyak aktivitas fisik |
| Sedang | Bekerja dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau berkebun |
| Berat | Bekerja dengan aktivitas fisik yang cukup tinggi seperti olahraga ringan dan berat |
| Sangat Berat | Bekerja dengan aktivitas fisik yang sangat tinggi seperti olahraga berat atau pekerjaan yang memerlukan banyak tenaga |
Untuk menentukan tingkat aktivitas fisikmu, kamu bisa mengamati aktivitasmu selama sehari dan memilih kategori yang paling sesuai.
2. Menghitung Metabolisme Basal
Metabolisme basal atau kebutuhan kalori dasar adalah jumlah kalori yang tidaak terpakai dalam tubuh saat sedang istirahat. Setiap orang memiliki metabolisme basal yang berbeda-beda dan biasanya tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, dan jenis kelamin. Berikut adalah rumus untuk menghitung metabolisme basal:
Untuk wanita:
Metabolisme Basal = 655 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1,8 x tinggi dalam cm) – (4,7 x usia dalam tahun)
Untuk pria:
Metabolisme Basal = 66 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6,8 x usia dalam tahun)
Setelah menentukan metabolisme basal, kamu bisa mengalikan dengan tingkat aktivitas fisik untuk mendapatkan total kebutuhan kalori harianmu.
3. Menentukan Target Berat Badan
Sebelum menentukan target berat badan, kamu perlu mengetahui berat badan idealmu terlebih dahulu. Berat badan ideal dapat dihitung menggunakan rumus Body Mass Index (BMI) yang dihitung dengan cara membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. Berikut adalah tabel BMI berdasarkan tinggi badan:
| Tinggi Badan (cm) | BB Ideal (kg) | BMI | Kategori |
|---|---|---|---|
| 155 | 48 | 20 | Normal |
| 160 | 52 | 20.3 | Normal |
| 165 | 56 | 20.6 | Normal |
| 170 | 60 | 20.8 | Normal |
| 175 | 64 | 20.9 | Normal |
Jika kamu memiliki berat badan yang lebih tinggi dari berat badan ideal, maka kamu perlu menurunkan berat badanmu. Kamu bisa menentukan target berat badan terlebih dahulu sebelum menghitung kebutuhan kalori harian. Target penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Jangan menurunkan berat badan terlalu cepat karena dapat berpengaruh negatif pada kesehatanmu.
4. Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Setelah menentukan tingkat aktivitas fisikmu, metabolisme basal, dan target berat badan, kamu bisa menghitung kebutuhan kalori harianmu. Berikut adalah rumus untuk menghitung kebutuhan kalori harian:
Untuk menurunkan berat badan:
Kalori yang dibutuhkan per hari = Metabolisme Basal x Tingkat Aktivitas Fisik x 0,75
Untuk mempertahankan berat badan:
Kalori yang dibutuhkan per hari = Metabolisme Basal x Tingkat Aktivitas Fisik
Untuk menambah berat badan:
Kalori yang dibutuhkan per hari = Metabolisme Basal x Tingkat Aktivitas Fisik x 1,25
5. FAQ Menghitung Kebutuhan Kalori untuk Diet
Dengan menghitung kebutuhan kalori harianmu, kamu bisa menentukan berapa banyak kalori yang harus kamu konsumsi setiap harinya agar mencapai target berat badanmu. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu perlu mengurangi asupan kalorimu dan meningkatkan aktivitas fisikmu.
Apakah menghitung kebutuhan kalori harian bisa membahayakan kesehatan?
Tidak, menghitung kebutuhan kalori harian tidak bisa membahayakan kesehatanmu selama kamu mengikuti rumus yang benar dan disesuaikan dengan kondisi tubuhmu.
Apakah kebutuhan kalori harian berbeda-beda untuk setiap orang?
Ya, kebutuhan kalori harian berbeda-beda untuk setiap orang tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat aktivitas fisik, metabolisme basal, jenis kelamin, usia, dan berat badan.
Tidak, menghitung kebutuhan kalori harian juga berlaku untuk orang yang ingin mempertahankan atau menambah berat badan.
6. Kesimpulan
Dengan menghitung kebutuhan kalori harianmu, kamu bisa menentukan berapa banyak kalori yang harus kamu konsumsi setiap harinya agar mencapai target berat badanmu. Kamu bisa menghitung kebutuhan kalori harianmu dengan menentukan tingkat aktivitas fisikmu, metabolisme basal, dan target berat badanmu. Selain itu, kamu juga perlu mengamati asupan makananmu dan memilih makanan yang sehat dan bergizi untuk mendukung program dietmu. Semoga berhasil dan tetap sehat!
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
