TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt, pada artikel kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung kebutuhan protein untuk membentuk otot. Bagi kamu yang gemar berolahraga terutama olahraga kekuatan, tentunya kamu perlu tahu bagaimana menghitung kebutuhan protein agar dapat membentuk otot secara optimal. Simak artikel berikut ini dengan baik ya Sobat TeknoBgt!
Apa itu Protein?
Sebelum membahas lebih jauh tentang kebutuhan protein, ada baiknya kita memahami terlebih dahulu tentang protein itu sendiri. Protein merupakan salah satu zat gizi makro yang sangat penting bagi tubuh kita. Protein berperan dalam membentuk otot, jaringan tubuh, organ, dan sistem kekebalan tubuh kita.
Protein terdiri dari asam amino, yang merupakan bahan dasar untuk membangun sel-sel tubuh. Terdapat 20 jenis asam amino yang bergabung membentuk berbagai macam protein yang diperlukan oleh tubuh kita.
Mengapa Protein Penting untuk Membentuk Otot?
Jika kamu ingin membentuk otot, maka kebutuhan protein perlu dipenuhi. Protein sangat penting untuk membentuk otot karena otot terbentuk dari jaringan protein yang ada dalam tubuh kita. Ketika kamu melakukan olahraga kekuatan, maka otot akan mengalami kerusakan kecil. Untuk memperbaiki dan membentuk kembali otot yang rusak, tubuh memerlukan asam amino dari protein yang kita makan.
Berapa Kebutuhan Protein untuk Membentuk Otot?
Kebutuhan protein untuk membentuk otot berbeda-beda tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, dan jenis olahraga yang dilakukan. Pada umumnya, seseorang yang ingin membentuk otot memerlukan asupan protein sebesar 1-1,5 gram per kilogram berat badan.
Misalnya, jika berat badan kamu 70 kg, maka kebutuhan protein untuk membentuk otot adalah sekitar 70-105 gram per hari. Namun, jika kamu melakukan olahraga yang sangat intensif seperti angkat beban, kebutuhan protein kamu mungkin lebih tinggi lagi.
Sumber Protein yang Dapat Dikonsumsi
Agar kebutuhan protein terpenuhi, kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Beberapa sumber protein yang dapat kamu konsumsi antara lain:
| Makanan | Protein per 100 gram |
|---|---|
| Ayam | 25 gram |
| Telur | 13 gram |
| Daging sapi | 26 gram |
| Ikan salmon | 20 gram |
| Almond | 21 gram |
| Kacang kedelai | 36 gram |
| Kacang almond | 21 gram |
| Susu | 3,3 gram |
Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Protein?
Ada beberapa cara untuk menghitung kebutuhan protein yang dibutuhkan untuk membentuk otot. Berikut adalah beberapa cara yang dapat kamu lakukan:
1. Berdasarkan Berat Badan
Cara pertama yang dapat kamu lakukan adalah menghitung kebutuhan protein berdasarkan berat badan. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, kebutuhan protein untuk membentuk otot biasanya sekitar 1-1,5 gram per kilogram berat badan.
2. Berdasarkan Jenis Kelamin
Perempuan dan laki-laki memiliki kebutuhan protein yang berbeda-beda. Laki-laki cenderung memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi karena memiliki massa otot yang lebih banyak. Untuk laki-laki, kebutuhan protein sekitar 1,2-1,7 gram per kilogram berat badan. Sedangkan untuk perempuan, kebutuhan protein sekitar 1-1,3 gram per kilogram berat badan.
3. Berdasarkan Aktivitas
Jika kamu melakukan olahraga yang sangat intensif, maka kebutuhan protein kamu mungkin lebih tinggi. Kamu dapat menyesuaikan kebutuhan protein kamu berdasarkan tingkat aktivitas yang dilakukan.
FAQ
1. Apakah terlalu banyak mengonsumsi protein berbahaya?
Terlalu banyak mengonsumsi protein dapat memberikan beban pada ginjal. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan.
2. Apakah sumber protein nabati dapat membentuk otot?
Sumber protein nabati seperti kacang kedelai dan almond dapat membantu membentuk otot. Namun, protein nabati biasanya mengandung lebih sedikit protein dibandingkan dengan sumber protein hewani.
3. Kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi protein?
Waktu yang tepat untuk mengonsumsi protein adalah setelah berolahraga. Tubuh membutuhkan protein untuk memperbaiki otot yang rusak selama berolahraga.
4. Bagaimana jika saya tidak mendapatkan cukup protein dari makanan?
Jika kamu sulit untuk mendapatkan cukup protein dari makanan, kamu dapat mengonsumsi suplemen protein. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsi suplemen protein.
Kesimpulan
Pengetahuan tentang cara menghitung kebutuhan protein untuk membentuk otot sangat penting bagi kamu yang gemar berolahraga terutama olahraga kekuatan. Kamu dapat menghitung kebutuhan protein berdasarkan berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas yang dilakukan. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti ayam, telur, daging sapi, dan ikan salmon agar kebutuhan protein terpenuhi. Semoga artikel ini bermanfaat ya Sobat TeknoBgt!
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
