Cara Menghitung Kalori Makanan Harian untuk Menjaga Kesehatan Tubuhmu

Sobat TeknoBgt, kesehatan tubuh adalah hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menghitung kalori makanan harian yang kita konsumsi. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap tentang cara menghitung kalori makanan harian agar kita bisa menjaga kesehatan tubuh kita dengan tepat.

Apa itu Kalori dan Pentingnya Menghitung Kalori

Sebelum membahas lebih lanjut tentang cara menghitung kalori makanan harian, Sobat TeknoBgt perlu mengetahui terlebih dahulu apa itu kalori dan mengapa penting untuk menghitung kalori. Kalori adalah satuan ukuran energi dalam bahan makanan. Setiap jenis makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda. Menghitung kalori makanan harian sangat penting untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran energi tubuh. Dengan menghitung kalori, kita bisa memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan energi yang cukup dan menghindari kelebihan kalori yang dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas.

Cara Menghitung Kalori Makanan Harian

1. Menentukan Kebutuhan Kalori Harian

Langkah pertama dalam menghitung kalori makanan harian adalah dengan menentukan kebutuhan kalori harian kita. Kebutuhan kalori harian dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Kita bisa menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk menentukan kebutuhan kalori harian kita.

Keterangan: BB = berat badan dalam kg

Contoh: Jika seorang wanita berusia 25 tahun, tinggi badan 160 cm, berat badan 50 kg, dan tingkat aktivitas fisik ringan, maka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan adalah:

14,7 x 50 + 496 x 1,6 = 1766 kalori/hari

2. Menghitung Kalori Makanan Harian

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian kita, langkah selanjutnya adalah dengan menghitung kalori setiap jenis makanan yang kita konsumsi. Caranya yaitu dengan membaca label nutrisi pada kemasan makanan atau dengan menggunakan aplikasi kesehatan.

Sebagai contoh, jika seorang wanita yang memiliki kebutuhan kalori harian 1500 kalori makan nasi goreng yang memiliki kandungan kalori 500 kalori, maka dia hanya dapat makan makanan lain dengan kandungan kalori maksimal 1000 kalori pada hari itu.

FAQ Cara Menghitung Kalori Makanan Harian

1. Apakah penting untuk menghitung kalori makanan harian?

Ya, penting. Dengan menghitung kalori, kita bisa memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan energi yang cukup dan menghindari kelebihan kalori yang dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas.

2. Apa saja faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian?

Faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian adalah usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.

3. Bagaimana cara menghitung kalori makanan harian?

Cara menghitung kalori makanan harian adalah dengan menentukan kebutuhan kalori harian dan menghitung kalori setiap jenis makanan yang kita konsumsi.

4. Apakah ada aplikasi yang bisa digunakan untuk menghitung kalori makanan harian?

Ya, ada. Beberapa aplikasi kesehatan seperti MyFitnessPal, Lifesum, dan YAZIO dapat digunakan untuk menghitung kalori makanan harian.

5. Apakah perlu mengurangi asupan kalori jika ingin menurunkan berat badan?

Ya, perlu. Untuk menurunkan berat badan, kita perlu mengurangi asupan kalori sehingga jumlah kalori yang kita konsumsi lebih sedikit dari jumlah kalori yang kita bakar.

Kesimpulan

Dalam menjaga kesehatan tubuh, menghitung kalori makanan harian sangat penting. Dengan menghitung kalori, kita bisa memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan energi yang cukup dan menghindari kelebihan kalori yang dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas. Pastikan Sobat TeknoBgt menentukan kebutuhan kalori harian dan menghitung kalori setiap jenis makanan yang dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuhmu.

Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya

Cara Menghitung Kalori Makanan Harian untuk Menjaga Kesehatan Tubuhmu