Cara Menghitung BMR Wanita

Halo Sobat TeknoBgt, pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung BMR wanita. Sebelum kita masuk ke dalam pembahasan, apakah Sobat TeknoBgt sudah mengetahui apa itu BMR? BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi organ tubuh yang vital dalam keadaan istirahat.

1. Apa yang dimaksud dengan BMR?

Sebelum mengetahui cara menghitung BMR wanita, penting untuk memahami terlebih dahulu definisi dari BMR itu sendiri. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, BMR adalah jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi organ dalam keadaan istirahat.

Jadi, apabila Sobat TeknoBgt ingin menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, mengetahui BMR adalah hal yang sangat penting.

Bagaimana cara menghitung BMR wanita? Ada beberapa faktor yang mempengaruhi BMR, antara lain usia, tinggi badan, berat badan, dan juga jenis kelamin. Pada kesempatan ini kita akan membahas cara menghitung BMR untuk wanita.

2. Faktor apa saja yang mempengaruhi BMR?

Sebelum kita membahas cara menghitung BMR wanita, kita perlu memahami terlebih dahulu faktor-faktor apa saja yang mempengaruhi BMR. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi BMR, di antaranya:

2.1. Usia

Usia mempengaruhi BMR karena semakin bertambah usia, metabolisme tubuh semakin lambat. Hal ini disebabkan karena penurunan produksi hormon dalam tubuh. Oleh karena itu, orang yang lebih tua cenderung memiliki BMR yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang lebih muda.

2.2. Tinggi Badan

Tinggi badan juga mempengaruhi BMR karena semakin tinggi badan seseorang, semakin banyak pula massa otot dan tulang yang dimiliki. Semakin banyak massa otot dan tulang, semakin tinggi pula BMR seseorang.

2.3. Berat Badan

Berat badan juga mempengaruhi BMR karena semakin berat badan seseorang, semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi organ dalam keadaan istirahat.

2.4. Jenis Kelamin

Jenis kelamin juga mempengaruhi BMR. Wanita cenderung memiliki BMR yang lebih rendah dibandingkan dengan pria karena memiliki persentase massa otot yang lebih rendah dan persentase lemak yang lebih tinggi.

2.5. Kegiatan Fisik

Kegiatan fisik juga mempengaruhi BMR karena semakin aktif seseorang, semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi organ dalam keadaan istirahat.

3. Bagaimana cara menghitung BMR wanita?

Setelah memahami faktor-faktor yang mempengaruhi BMR, saatnya kita membahas cara menghitung BMR wanita. Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung BMR wanita, di antaranya:

3.1. Metode Mifflin St Jeor

Metode Mifflin St Jeor adalah metode yang paling akurat untuk menghitung BMR. Metode ini menggunakan rumus sebagai berikut:

BMR = (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi badan dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) – 161

3.2. Metode Harris-Benedict

Metode Harris-Benedict adalah metode yang paling umum digunakan untuk menghitung BMR. Metode ini menggunakan rumus sebagai berikut:

BMR = 655 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1,8 x tinggi badan dalam cm) – (4,7 x usia dalam tahun)

3.3. Metode Katch-McArdle

Metode Katch-McArdle adalah metode yang digunakan untuk menghitung BMR berdasarkan persentase massa otot. Metode ini menggunakan rumus sebagai berikut:

BMR = 370 + (21,6 x massa otot dalam kg)

4. FAQ mengenai cara menghitung BMR wanita

4.1. Apakah BMR sama dengan kalori?

Tidak. BMR adalah jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi organ dalam keadaan istirahat, sedangkan kalori adalah satuan mengukur energi.

4.2. Berapa kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari?

Kebutuhan kalori tubuh setiap individu bervariasi tergantung dari usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta aktivitas yang dilakukan. Namun secara umum, kebutuhan kalori tubuh sehari-hari untuk wanita adalah sekitar 2000-2200 kalori.

4.3. Apa manfaat mengetahui BMR?

Mengetahui BMR dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang perlu dikonsumsi setiap harinya, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

5. Kesimpulan

Demikianlah cara menghitung BMR wanita yang dapat Sobat TeknoBgt ketahui. Selain jumlah kalori yang dikonsumsi, mengetahui BMR juga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan mengetahui BMR, Anda dapat menentukan berapa banyak kalori yang perlu dikonsumsi setiap harinya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.

Cara Menghitung BMR Wanita