TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar? Salah satu cara untuk mencapai hal tersebut adalah dengan menjalankan program diet. Namun, sebelum memulai program diet, tentunya Sobat TeknoBgt harus mengetahui terlebih dahulu berapa kalori harian yang harus dikonsumsi. Hal tersebut sangat penting untuk mencapai hasil yang optimal dalam program diet. Berikut adalah langkah-langkah cara menghitung kalori harian untuk diet.
1. Menentukan BMR
Sebelum menghitung kalori harian, Sobat TeknoBgt harus mengetahui terlebih dahulu BMR atau Basal Metabolic Rate. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsinya saat sedang istirahat atau tidak melakukan aktivitas apapun.
Untuk pria, rumus menghitung BMR adalah:
| Jenis Kelamin | Rumus |
|---|---|
| Pria | 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun) |
Untuk wanita, rumus menghitung BMR adalah:
| Jenis Kelamin | Rumus |
|---|---|
| Wanita | 655 + (9,6 x berat badan dalam kilogram) + (1,8 x tinggi dalam sentimeter) – (4,7 x usia dalam tahun) |
Contohnya, jika Sobat TeknoBgt adalah seorang wanita berusia 25 tahun, memiliki berat badan 60 kg, dan tinggi 160 cm, maka BMR Sobat TeknoBgt adalah:
BMR = 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 160) – (4,7 x 25) = 1.376 kalori/hari
2. Menentukan Tingkat Aktivitas
Selain BMR, Sobat TeknoBgt juga harus mengetahui tingkat aktivitasnya. Tingkat aktivitas ini akan memengaruhi banyaknya kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya. Berikut adalah tingkatan tingkat aktivitas yang ada:
- Sedentary (sangat sedikit atau tidak beraktivitas, contohnya duduk atau tidur sepanjang hari): faktor aktivitas = 1,2
- Lightly active (beraktivitas ringan, contohnya tenis meja atau yoga): faktor aktivitas = 1,375
- Moderately active (beraktivitas sedang, contohnya berjalan kaki atau bersepeda): faktor aktivitas = 1,55
- Very active (beraktivitas berat, contohnya berlari atau berenang): faktor aktivitas = 1,725
- Extra active (beraktivitas sangat berat, contohnya pekerjaan fisik yang berat atau atlet): faktor aktivitas = 1,9
Contohnya, jika Sobat TeknoBgt memiliki tingkat aktivitas sedang, maka faktor aktivitasnya adalah 1,55.
3. Menghitung Kalori Harian
Setelah mengetahui BMR dan faktor aktivitas, Sobat TeknoBgt bisa menghitung kalori harian yang dibutuhkan dengan menggunakan rumus berikut:
Kalori harian = BMR x faktor aktivitas
Contohnya, jika BMR Sobat TeknoBgt adalah 1.376 kalori/hari dan faktor aktivitasnya adalah 1,55, maka:
Kalori harian = 1.376 x 1,55 = 2.132,8 kalori/hari
4. FAQ
Q: Apakah menghitung kalori harian penting untuk program diet?
A: Ya, sangat penting. Dengan menghitung kalori harian, Sobat TeknoBgt akan mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap hari untuk mencapai target berat badan.
A: Agar bisa menurunkan berat badan, Sobat TeknoBgt harus mengonsumsi kalori lebih sedikit dari kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Idealnya, kebutuhan kalori yang dikonsumsi setiap hari dikurangi sebanyak 500 kkal dari kebutuhan kalori harian yang diperhitungkan.
Q: Apakah menghitung kalori harian berbahaya?
A: Tidak, menghitung kalori harian tidak berbahaya selama dilakukan dengan benar. Namun, Sobat TeknoBgt harus mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Q: Apa saja makanan yang harus dikonsumsi dalam program diet?
A: Makanan yang harus dikonsumsi dalam program diet adalah makanan yang mengandung banyak serat, protein, dan rendah kalori. Beberapa contoh makanan tersebut adalah sayuran hijau, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Q: Apa saja makanan yang harus dihindari dalam program diet?
A: Makanan yang harus dihindari dalam program diet adalah makanan yang mengandung banyak lemak, gula, dan garam. Beberapa contoh makanan tersebut adalah makanan cepat saji, makanan kalengan, makanan manis, dan minuman beralkohol.
5. Kesimpulan
Menghitung kalori harian sangat penting untuk mencapai target berat badan dalam program diet. Dengan mengetahui BMR, faktor aktivitas, dan kalori harian yang dibutuhkan, Sobat TeknoBgt bisa mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Semoga informasi ini bermanfaat dan bisa membantu Sobat TeknoBgt meraih tubuh sehat dan bugar. Sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
