TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHello Sobat TeknoBgt! Apakah kamu ingin menghitung persentase lemak tubuhmu? Mengetahui jumlah lemak tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Nah, pada artikel ini kita akan membahas cara menghitung body fat secara efektif dan mudah dipahami. Yuk, simak selengkapnya!
Apa itu Body Fat?
Sebelum kita membahas lebih lanjut, mari mengenal terlebih dahulu apa itu body fat. Body fat merujuk pada jumlah lemak yang ada di dalam tubuh manusia. Lemak tubuh terdiri dari lemak yang diperoleh dari makanan dan lemak yang disimpan oleh tubuh sebagai cadangan energi.
Penyimpanan lemak tubuh sendiri memiliki beberapa fungsi, di antaranya sebagai pelindung organ dalam, pengatur suhu tubuh, dan cadangan energi. Namun, terlalu banyak lemak tubuh dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Mengapa Mengukur Body Fat?
Mengukur body fat sangat penting untuk mengetahui jumlah lemak tubuh yang ideal dan memantau kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, dengan mengetahui jumlah body fat yang ideal, kamu dapat mengatur pola makan dan olahraga yang tepat untuk menjaga kesehatan dan membentuk tubuh yang ideal.
Cara Menghitung Body Fat
Terdapat beberapa metode untuk mengukur body fat, di antaranya:
1. Menggunakan Alat Pengukur Body Fat
Metode pertama adalah dengan menggunakan alat pengukur body fat seperti skinfold caliper atau bioelectrical impedance. Skin caliper digunakan untuk mengukur ketebalan lipatan kulit di beberapa bagian tubuh seperti lengan, perut, dan paha. Sedangkan bioelectrical impedance mengukur lemak tubuh melalui arus listrik yang melewati tubuh.
Kedua metode ini umumnya dilakukan oleh ahli gizi atau pelatih olahraga. Namun, kamu juga dapat membeli alat pengukur body fat secara online dan melakukan pengukuran sendiri di rumah.
2. Menghitung Body Mass Index (BMI)
Metode kedua adalah dengan menghitung Body Mass Index (BMI). Cara ini dapat dilakukan dengan mengukur berat badan dan tinggi badan, kemudian menggunakan rumus BMI. BMI mengukur indeks massa tubuh dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. Nilai BMI yang normal berkisar antara 18,5 hingga 24,9.
3. Menggunakan Formula Pengukur Body Fat
Metode ketiga adalah dengan menggunakan formula pengukur body fat seperti formula Broca atau formula body fat Navy. Formula Broca menghitung berat badan ideal dengan rumus (tinggi badan dalam sentimeter – 100). Sedangkan formula body fat Navy menghitung jumlah lemak tubuh dengan memasukkan berat badan dan lingkar pinggang.
Faktor yang Mempengaruhi Body Fat
Jumlah body fat dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor di antaranya:
1. Jenis Kelamin
Jumlah body fat pada pria dan wanita berbeda. Pria umumnya memiliki jumlah body fat yang lebih rendah dibandingkan dengan wanita.
2. Usia
Jumlah body fat dapat meningkat seiring bertambahnya usia, terutama setelah memasuki usia 30 tahun.
3. Pola Makan dan Olahraga
Pola makan yang tidak sehat dan kurangnya olahraga dapat menyebabkan penumpukan lemak tubuh yang berlebih.
4. Genetik
Faktor genetik dapat memengaruhi jumlah body fat seseorang.
Tabel Persentase Body Fat
Berikut adalah tabel persentase body fat yang ideal berdasarkan jenis kelamin:
| Jenis Kelamin | Usia 20-39 tahun | Usia 40-59 tahun | Usia di atas 60 tahun |
|---|---|---|---|
| Pria | 8-20% | 11-22% | 13-25% |
| Wanita | 21-33% | 23-35% | 24-36% |
FAQ Cara Menghitung Body Fat
1. Apakah pengukuran body fat perlu dilakukan secara rutin?
Iya, pengukuran body fat sebaiknya dilakukan secara rutin untuk memantau kesehatan tubuh dan mengetahui apakah jumlah lemak tubuh sudah mencapai angka yang ideal.
2. Apakah hanya orang yang gemuk yang memiliki jumlah body fat yang tinggi?
Tidak, seseorang yang tidak terlihat gemuk pun dapat memiliki jumlah body fat yang tinggi.
3. Apa saja metode pengukuran body fat?
Metode pengukuran body fat dapat dilakukan dengan alat pengukur body fat, menghitung BMI, dan menggunakan formula pengukur body fat.
4. Apakah pengukuran body fat memengaruhi program diet dan olahraga?
Iya, dengan mengetahui jumlah body fat, kamu dapat mengatur program diet dan olahraga yang tepat untuk membentuk tubuh ideal dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Apakah pengukuran body fat dapat dilakukan di rumah?
Iya, kamu dapat membeli alat pengukur body fat secara online dan melakukan pengukuran sendiri di rumah.
Semoga Bermanfaat dan Sampai Jumpa di Artikel Menarik Lainnya
Demikianlah cara menghitung body fat secara efektif. Dengan mengetahui jumlah body fat yang ideal, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh dan membentuk tubuh ideal. Jangan lupa untuk rutin melakukan pengukuran dan mengatur pola makan dan olahraga yang tepat. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
