TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt, apa kabar? Kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung kalori. Kalori adalah satuan energi yang sangat penting untuk diperhatikan dalam kesehatan dan olahraga. Menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh kita sangatlah penting untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa tips untuk menghitung kalori dengan mudah.
Apa itu kalori?
Sebelum memulai cara menghitung kalori, mari kita bahas dulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang kita terima dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Semakin banyak kalori yang kita makan, semakin banyak energi yang kita dapatkan dan semakin banyak kalori yang kita bakar, semakin banyak energi yang kita keluarkan.
Bagaimana cara menghitung kalori?
Cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh kita bisa dilakukan dengan beberapa cara, diantaranya adalah:
| Jenis Metode | Kegunaan |
|---|---|
| Metode Rumus Harris Benedict | Menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan gender, usia, berat badan, dan tinggi badan |
| Metode Aktivitas | Menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan aktivitas fisik yang dilakukan |
| Metode Pengukuran Tubuh | Menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan pengukuran tubuh dan massa otot |
Setiap metode memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing, gunakan metode yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Cara Menghitung Kalori dengan Metode Rumus Harris Benedict
Metode ini adalah salah satu metode yang paling sering digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan gender, usia, berat badan, dan tinggi badan. Berikut adalah rumus yang dapat digunakan:
M = 10 x BB + 6.25 x TB – 5 x U + S
Keterangan:
- M = Kebutuhan kalori harian
- BB = Berat badan dalam kilogram
- TB = Tinggi badan dalam sentimeter
- U = Usia dalam tahun
- S = Nilai konstanta
Nilai konstanta S adalah:
- Untuk pria: 5
- Untuk wanita: -161
Contoh:
Jika seorang pria memiliki berat badan 70 kg, tinggi badan 170 cm, dan usia 25 tahun, maka:
M = 10 x 70 + 6.25 x 170 – 5 x 25 + 5 = 1666,5 kalori/hari
Jadi, pria tersebut membutuhkan sekitar 1666,5 kalori per hari.
Cara Menghitung Kalori dengan Metode Aktivitas
Metode ini menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan aktivitas fisik yang dilakukan. Aktivitas fisik dibagi menjadi empat tingkat, yaitu:
- Sedentari (tidak ada aktivitas fisik)
- Aktivitas ringan (beberapa aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki)
- Aktivitas sedang (aktivitas fisik yang cukup banyak seperti berenang atau jogging)
- Aktivitas berat (aktivitas fisik yang sangat banyak atau intens seperti angkat beban atau olahraga berat lainnya)
Berikut adalah rumus untuk menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan aktivitas fisik:
- Untuk sedentari: Kebutuhan kalori harian = M x 1,2
- Untuk aktivitas ringan: Kebutuhan kalori harian = M x 1,375
- Untuk aktivitas sedang: Kebutuhan kalori harian = M x 1,55
- Untuk aktivitas berat: Kebutuhan kalori harian = M x 1,725
Contoh:
Jika seorang pria memiliki berat badan 70 kg, tinggi badan 170 cm, dan usia 25 tahun serta melakukan aktivitas sedang, maka:
M = 10 x 70 + 6.25 x 170 – 5 x 25 + 5 = 1666,5 kalori/hari
Kebutuhan kalori harian = 1666,5 x 1,55 = 2582,2 kalori/hari
Jadi, pria tersebut membutuhkan sekitar 2582,2 kalori per hari.
FAQ Mengenai Cara Menghitung Kalori
1. Apakah penghitungan kalori sama untuk setiap orang?
Tidak. Penghitungan kalori berbeda untuk setiap orang tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik.
2. Apakah menghitung kalori penting untuk menjaga kesehatan?
Ya. Menghitung kalori sangat penting untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh. Dengan menghitung kalori, kita dapat memperhatikan asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.
3. Apakah menghitung kalori harus dilakuakn setiap hari?
Tidak harus. Menghitung kalori dapat dilakukan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Namun, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.
4. Apakah semua makanan dan minuman memiliki kalori?
Ya. Setiap makanan dan minuman memiliki kalori. Namun, jumlah kalori yang terkandung di dalamnya berbeda-beda.
Untuk menurunkan berat badan, kita harus mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Dengan menghitung kalori, kita dapat memperhatikan asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan asupan kalori harian kita tidak melebihi kebutuhan kalori harian kita.
Semoga Bermanfaat dan Sampai Jumpa di Artikel Menarik Lainnya
Itulah beberapa tips cara menghitung kalori yang dapat Sobat TeknoBgt coba. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan tubuh dan berat badan. Sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
