TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetSelamat datang Sobat TeknoBgt! Kali ini kita akan membahas tentang cara hitung kalori harian agar dapat menjaga pola makan yang sehat dan teratur. Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh agar dapat menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal.
1. Menentukan Aktivitas Fisik
Langkah pertama dalam menghitung kalori harian adalah menentukan tingkat aktivitas fisik. Aktivitas fisik dibagi menjadi beberapa kategori, yaitu:
| Kategori | Keterangan |
|---|---|
| Sedentary | Tidak melakukan aktivitas fisik selain aktivitas sehari-hari |
| Lightly Active | Sedikit bergerak atau melakukan aktivitas fisik ringan selama 1-3 hari dalam seminggu |
| Moderately Active | Melakukan aktivitas fisik sedang selama 3-5 hari dalam seminggu |
| Very Active | Melakukan aktivitas fisik berat seperti olahraga intensif selama 6-7 hari dalam seminggu |
| Extremely Active | Melakukan aktivitas fisik berat setiap hari atau bahkan lebih dari satu kali dalam sehari |
Setelah menentukan kategori aktivitas fisik, kita dapat menggunakan rumus untuk menghitung kebutuhan kalori harian.
2. Menghitung Kalori Harian
Berikut adalah rumus untuk menghitung kebutuhan kalori harian:
Kebutuhan Kalori Harian = BMR x Aktivitas Fisik
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi organ-organ tubuh saat sedang istirahat. Kita dapat menggunakan rumus Harris-Benedict untuk menghitung BMR:
Untuk Pria: BMR = 88.362 + (13.397 x berat badan dalam kg) + (4.799 x tinggi dalam cm) – (5.677 x usia dalam tahun)
Untuk Wanita: BMR = 447.593 + (9.247 x berat badan dalam kg) + (3.098 x tinggi dalam cm) – (4.330 x usia dalam tahun)
Setelah mengetahui nilai BMR kita, kita dapat mengalikan dengan nilai aktivitas fisik yang telah ditentukan sebelumnya. Contohnya, jika BMR anda sebesar 1500 kalori dan Anda termasuk dalam kategori sedentary, maka kebutuhan kalori harian Anda adalah:
Kebutuhan Kalori Harian = 1500 x 1.2 = 1800 kalori
Dalam hal ini, 1.2 merupakan nilai aktivitas fisik untuk kategori sedentary. Jika Anda termasuk dalam kategori lainnya, nilai aktivitas fisik yang digunakan akan berbeda-beda.
3. Mengatur Pola Makan Sehat
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, kita dapat mengatur pola makan yang sehat dan teratur. Pastikan asupan makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi yang seimbang, terdiri dari protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral. Untuk mencapai berat badan yang ideal, kita dapat menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi dengan cara mencatat jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Tip: Menghitung Kalori Makanan
Berikut adalah beberapa cara untuk menghitung jumlah kalori makanan yang dikonsumsi:
- Menggunakan aplikasi atau website khusus untuk menghitung kalori makanan
- Mencari informasi jumlah kalori makanan pada label kemasan
- Menghitung kalori makanan berdasarkan ukuran porsi
Dengan menghitung kalori harian dan mencatat jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari, kita dapat mengontrol pola makan dan menjaga kesehatan tubuh dengan baik.
4. FAQ: Pertanyaan yang Sering Diajukan
1. Berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap orang?
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan berat badan. Namun, untuk orang dewasa, kebutuhan kalori harian rata-rata adalah sekitar 2000-2500 kalori.
2. Apa akibatnya jika tidak mengonsumsi jumlah kalori yang cukup?
Jika tidak mengonsumsi jumlah kalori yang cukup, tubuh dapat mengalami kekurangan energi dan menyebabkan berbagai gangguan kesehatan seperti lelah, sakit kepala, lesu, hingga menurunkan daya tahan tubuh.
3. Apa yang harus dilakukan jika memiliki berat badan berlebih?
Jika memiliki berat badan berlebih, Anda dapat melakukan program diet dengan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Namun, pastikan tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan teratur agar tidak merusak kesehatan tubuh.
4. Apakah menghitung kalori makanan diperlukan dalam menjaga kesehatan tubuh?
Ya, menghitung jumlah kalori makanan diperlukan dalam menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari obesitas atau gangguan kesehatan lainnya.
5. Apakah harus menghindari makanan berlemak untuk menjaga kesehatan tubuh?
Tidak, tubuh membutuhkan asupan lemak yang cukup untuk menjaga kesehatan organ tubuh. Namun, pastikan mengonsumsi lemak dengan jumlah yang seimbang dan berbahan dasar lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan.
5. Kesimpulan
Menghitung kalori harian sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badan yang ideal. Dengan menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari, kita dapat mengatur pola makan yang sehat dan teratur. Pastikan juga mengonsumsi asupan makanan yang mengandung nutrisi yang seimbang agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
