Push up adalah salah satu jenis latihan fisik yang dilakukan dengan cara menekan tubuh dari posisi terlentang ke posisi tegak dengan menggunakan kekuatan tangan dan dada. Latihan push up bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh, terutama otot-otot lengan, dada, dan punggung.
Manfaat Latihan Push Up
Latihan push up memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain:
1. Menguatkan Otot Tubuh
Push up adalah latihan yang sangat efektif untuk menguatkan otot tubuh, terutama otot-otot lengan, dada, dan punggung. Latihan push up secara rutin dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tubuh.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Latihan push up juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Dengan melakukan push up secara rutin, maka otot-otot dada dan punggung akan menjadi lebih kuat dan sehat, sehingga dapat memperbaiki sirkulasi darah ke jantung.
3. Membentuk Postur Tubuh yang Baik
Push up juga dapat membantu membentuk postur tubuh yang baik. Dengan melakukan push up secara rutin, maka otot-otot punggung akan menjadi lebih kuat dan sehat, sehingga dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk.
4. Meningkatkan Kekuatan Tulang
Latihan push up juga dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang. Dengan melakukan push up secara rutin, maka tulang-tulang tubuh akan menjadi lebih kuat dan sehat, sehingga dapat mencegah osteoporosis atau kerapuhan tulang.
Cara Melakukan Latihan Push Up
Berikut adalah cara melakukan latihan push up:
1. Berbaring di Lantai
Pertama-tama, berbaringlah telentang di lantai dan letakkan kedua tangan di samping bahu dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Angkat Tubuh
Selanjutnya, angkat tubuh dari lantai dengan menekan tangan ke bawah dan mengangkat tubuh hingga lengan lurus ke atas.
3. Turunkan Tubuh
Setelah itu, turunkan tubuh kembali ke lantai dengan perlahan-lahan hingga dada hampir menyentuh lantai.
4. Ulangi
Ulangi gerakan tersebut sebanyak beberapa kali sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.
Catatan Penting
Sebelum melakukan latihan push up, ada beberapa catatan penting yang perlu diingat, antara lain:
1. Pemanasan
Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan latihan push up, seperti jogging atau stretching. Hal ini bertujuan untuk menghindari cedera otot dan mempersiapkan tubuh untuk latihan.
2. Lakukan dengan Benar
Pastikan Anda melakukan gerakan push up dengan benar dan sesuai dengan teknik yang benar. Hal ini bertujuan untuk menghindari cedera otot dan memaksimalkan manfaat dari latihan push up.
3. Bertahap
Lakukan latihan push up secara bertahap dan sesuai dengan kemampuan tubuh. Jangan terlalu memaksakan diri jika tidak mampu melakukan gerakan push up dengan jumlah yang banyak.
Kesimpulan
Latihan push up adalah salah satu jenis latihan fisik yang sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama untuk menguatkan otot tubuh. Dengan melakukan push up secara rutin, maka tubuh akan menjadi lebih kuat dan sehat. Namun, sebelum melakukan latihan push up, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu, melakukan gerakan push up dengan benar, dan melakukan latihan secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh.
Artikel Latihan Push Up Bertujuan untuk Menguatkan
© Copyright 2023 TEKNOBGT.COM
