Squat Thrust Merupakan Salah Satu Bentuk Latihan

admin 25 Februari 2023pendidikan65 Views

Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan yang dapat membantu kamu untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Latihan ini melibatkan gerakan squat dan push up yang dilakukan secara bergantian dan terus-menerus.

Cara Melakukan Squat Thrust

Untuk melakukan squat thrust, pertama-tama kamu perlu berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, lakukan gerakan squat dengan menekuk lutut sampai paha sejajar dengan lantai.

Setelah itu, lakukan gerakan push up dengan menekuk lengan dan menurunkan badanmu ke lantai. Setelah turun, naikkan badanmu kembali ke posisi awal dengan menekan tangan dan meluruskan lengan.

Lakukan gerakan squat dan push up secara bergantian dan terus-menerus selama beberapa menit. Kamu juga bisa menambahkan variasi dengan melakukan loncatan ke atas setelah melakukan gerakan squat dan push up.

Manfaat Squat Thrust

Latihan squat thrust memiliki banyak manfaat untuk tubuhmu, di antaranya:

– Meningkatkan kekuatan otot tubuh, terutama pada otot kaki, paha, dada, dan lengan.

– Meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina.

– Membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.

– Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

Perhatian saat Melakukan Squat Thrust

Sebelum melakukan squat thrust, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan, di antaranya:

– Pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai latihan.

– Jangan terlalu terburu-buru dan lakukan gerakan dengan perlahan dan benar.

– Jangan lupa untuk mengambil napas dengan benar saat melakukan gerakan squat dan push up.

– Jangan terlalu memaksakan diri dan hentikan latihan jika merasa sakit atau tidak nyaman.

Contoh Latihan Squat Thrust

Berikut ini adalah contoh latihan squat thrust yang bisa kamu ikuti:

– Lakukan squat thrust selama 30 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.

– Ulangi latihan ini sebanyak 5-10 kali.

– Jika kamu merasa sudah terbiasa, kamu bisa menambah durasi latihan menjadi 45 detik atau 1 menit.

Penutup

Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, kamu bisa merasakan manfaatnya untuk tubuhmu. Namun, jangan lupa untuk selalu memperhatikan teknik dan keselamatan saat melakukan latihan ini.