Kalori Pepaya: Manfaat dan Nutrisi yang Harus Kamu Ketahui

admin 10 April 2023pendidikan44 Views

Buah pepaya tidak hanya terkenal dengan rasanya yang segar dan manis, tetapi juga karena kandungan nutrisinya yang sangat baik untuk kesehatan. Selain itu, kalori pepaya yang rendah juga menjadikannya sebagai pilihan yang tepat bagi kamu yang sedang diet. Berikut ini adalah ulasan lengkap tentang kalori pepaya dan manfaat serta nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Daftar Isi tampilkan

Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Buah pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Enzim ini membantu dalam memecah protein dalam makanan menjadi asam amino yang lebih mudah dicerna oleh tubuh. Selain itu, serat yang terkandung di dalamnya juga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mempercepat proses buang air besar.

2. Menjaga Kesehatan Mata

Buah pepaya juga mengandung vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu menjaga kesehatan retina dan mencegah terjadinya kerusakan pada mata. Selain itu, kandungan antioksidan yang terdapat di dalamnya juga dapat membantu mencegah terjadinya degenerasi makula dan katarak.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan yang terdapat di dalam buah pepaya juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sementara vitamin C dan antioksidan membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Nutrisi yang Terkandung di dalam Buah Pepaya

1. Kalori Pepaya

Satu buah pepaya ukuran sedang mengandung sekitar 120 kalori. Meskipun kandungan kalorinya tidak terlalu rendah, tetapi buah pepaya tetap menjadi pilihan yang tepat bagi kamu yang sedang diet karena kandungan nutrisinya yang sangat baik.

2. Vitamin C

Satu buah pepaya ukuran sedang mengandung sekitar 157% dari kebutuhan harian vitamin C. Vitamin C sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin C juga membantu dalam penyerapan zat besi dalam tubuh.

3. Serat

Satu buah pepaya ukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat. Serat sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

4. Vitamin A

Satu buah pepaya ukuran sedang mengandung sekitar 33% dari kebutuhan harian vitamin A. Vitamin A sangat baik untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah terjadinya kerusakan pada mata.

Bagaimana Cara Mengonsumsi Buah Pepaya?

Ada banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk mengonsumsi buah pepaya. Kamu dapat memakannya langsung sebagai buah segar, atau mengolahnya menjadi berbagai macam hidangan seperti jus, smoothie, atau salad buah.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari buah pepaya, disarankan untuk memilih buah yang matang dengan warna kulit yang kuning atau oranye. Buah yang sudah matang memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah yang belum matang.

Kesimpulan

Buah pepaya mengandung banyak nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan, seperti vitamin C, serat, dan vitamin A. Selain itu, kalori pepaya yang rendah juga menjadikannya sebagai pilihan yang tepat bagi kamu yang sedang diet. Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengonsumsi buah pepaya secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuhmu.