Strength training atau latihan kekuatan adalah suatu bentuk latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot tubuh dengan menggunakan berat badan atau beban tambahan lainnya. Biasanya, orang melakukan strength training untuk meningkatkan massa otot, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membakar lemak. Namun, ada banyak manfaat lain dari latihan kekuatan yang mungkin belum kamu ketahui. Yuk, simak penjelasan tentang strength adalah berikut ini!
Apa Itu Strength Adalah?
Strength adalah istilah yang berasal dari bahasa Inggris yang artinya kekuatan atau kekuatan fisik. Dalam konteks olahraga, strength merujuk pada kemampuan seseorang untuk mengangkat beban atau melakukan gerakan fisik yang memerlukan kekuatan otot. Latihan strength training bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, sehingga kamu bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan efisien.
Keuntungan dari Strength Training
Ada banyak keuntungan yang bisa kamu dapatkan dari melakukan latihan kekuatan. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi
Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat tulang, sehingga bisa mencegah risiko osteoporosis pada masa tua. Selain itu, latihan kekuatan juga bisa membantu memperkuat sendi dan mencegah cedera pada sendi.
2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu membakar lemak dan mengurangi lemak tubuh. Karena itu, strength training sangat direkomendasikan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Latihan kekuatan bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, karena membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi hormon yang memicu tidur. Selain itu, tidur yang berkualitas juga bisa membantu mempercepat pemulihan otot setelah latihan.
4. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Tentu saja, keuntungan yang paling utama dari latihan kekuatan adalah meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Dengan otot yang kuat dan tahan lama, kamu bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan efisien.
Jenis-jenis Latihan Strength Training
Ada banyak jenis latihan kekuatan yang bisa kamu coba. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Squat
Squat adalah latihan kekuatan yang melibatkan otot paha, pinggul, dan bokong. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan angkat beban atau gunakan berat badanmu sendiri. Kemudian, turunkan tubuhmu ke bawah seolah-olah kamu akan duduk di kursi, dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3-4 set dengan 10-12 repetisi.
2. Deadlift
Deadlift adalah latihan kekuatan yang melibatkan otot punggung, bokong, dan kaki. Untuk melakukan deadlift, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan angkat beban dari lantai dengan menggunakan kaki dan punggungmu. Kemudian, kembali ke posisi awal. Lakukan 3-4 set dengan 8-10 repetisi.
3. Push-up
Push-up adalah latihan kekuatan yang melibatkan otot dada, bahu, dan trisep. Untuk melakukan push-up, berbaringlah dengan perut di lantai dan angkat tubuhmu dengan menggunakan tanganmu. Kemudian, turunkan tubuhmu kembali ke lantai. Lakukan 3-4 set dengan 10-12 repetisi.
4. Pull-up
Pull-up adalah latihan kekuatan yang melibatkan otot punggung, lengan, dan bahu. Untuk melakukan pull-up, gantungkan dirimu pada sebuah palang dan angkat tubuhmu dengan menggunakan lenganmu. Kemudian, turunkan tubuhmu kembali ke posisi awal. Lakukan 3-4 set dengan 8-10 repetisi.
Cara Membuat Program Latihan Strength Training
Untuk membuat program latihan kekuatan yang efektif, kamu bisa melakukan hal-hal berikut:
1. Tentukan Tujuanmu
Sebelum memulai latihan kekuatan, tentukan tujuanmu terlebih dahulu. Apakah kamu ingin meningkatkan massa otot, meningkatkan kekuatan, atau membakar lemak? Tujuanmu akan mempengaruhi jenis latihan dan intensitas latihan yang kamu lakukan.
2. Pilih Latihan yang Tepat
Pilihlah latihan kekuatan yang sesuai dengan tujuanmu dan yang melibatkan otot-otot yang ingin kamu tingkatkan kekuatannya. Jangan lupa untuk memperhatikan teknik dan postur tubuh saat melakukan latihan agar terhindar dari cedera.
3. Tentukan Intensitas Latihan
Tentukan intensitas latihanmu berdasarkan tujuanmu dan kemampuanmu. Jangan terlalu berlebihan dalam melakukan latihan kekuatan, karena bisa menyebabkan cedera atau kelelahan.
4. Buat Jadwal Latihan
Buatlah jadwal latihan yang teratur dan konsisten, misalnya 2-3 kali seminggu. Jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan ototmu setelah latihan.
Kesimpulan
Strength training atau latihan kekuatan sangat penting untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan ototmu. Selain itu, ada banyak manfaat lain dari latihan kekuatan, seperti meningkatkan kesehatan tulang dan sendi, meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan lain sebagainya. Untuk membuat program latihan yang efektif, tentukan tujuanmu terlebih dahulu, pilih latihan yang sesuai, tentukan intensitas latihan, dan buat jadwal latihan yang teratur dan konsisten. Semoga artikel ini bisa bermanfaat untukmu!
Artikel Kelebihan dan Manfaat dari Strength Training: Apa itu Strength Adalah?
© Copyright 2023 TEKNOBGT.COM
