Banyak orang mengalami masalah dengan buang air besar (BAB) yang keras. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit. Namun, ada beberapa cara alami untuk melancarkan BAB yang keras. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda untuk mengatasinya.
Makan Makanan yang Kaya Serat
Makan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan BAB yang keras. Serat membantu menambah volume tinja dan mempercepat gerakan usus. Selain itu, serat juga membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit.
Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan BAB yang keras. Air membantu melunakkan feses dan mempercepat gerakan usus. Selain itu, minum air yang cukup juga membantu mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan kulit.
Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu melancarkan BAB yang keras. Olahraga membantu mempercepat gerakan usus dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Selain itu, olahraga juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Hindari Makanan yang Memicu Sembelit
Beberapa makanan dapat memicu sembelit seperti makanan olahan, daging merah, makanan cepat saji, dan makanan yang mengandung gula berlebihan. Hindari makanan ini dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Mengonsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam usus dan membantu menjaga kesehatan usus. Mengonsumsi probiotik dapat membantu melancarkan BAB yang keras dan mencegah sembelit. Probiotik dapat ditemukan dalam makanan seperti yogurt, kefir, dan tempe.
Mengonsumsi Magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting untuk kesehatan usus dan pencernaan. Mengonsumsi makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau dapat membantu melancarkan BAB yang keras. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen magnesium untuk meningkatkan asupan magnesium dalam tubuh.
Mengonsumsi Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh dan membantu melancarkan BAB yang keras. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan mangga dapat membantu mengatasi sembelit. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C untuk meningkatkan asupan vitamin C dalam tubuh.
Mengonsumsi Minyak Kelapa
Minyak kelapa mengandung asam lemak medium-chain triglycerides (MCTs) yang dapat membantu mempercepat gerakan usus dan melancarkan BAB yang keras. Mengonsumsi 1-2 sendok makan minyak kelapa setiap hari dapat membantu mengatasi sembelit.
Menggunakan Laxative Alami
Beberapa laxative alami seperti psyllium husk, senna, dan aloe vera dapat membantu melancarkan BAB yang keras. Namun, sebaiknya menggunakan laxative alami hanya jika Anda benar-benar memerlukannya dan setelah berkonsultasi dengan dokter.
Mengonsumsi Teh Herbal
Teh herbal seperti teh peppermint dan teh chamomile dapat membantu melancarkan BAB yang keras. Teh herbal memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan ketidaknyamanan yang terkait dengan sembelit.
Menjaga Kesehatan Mental
Tekanan dan stres dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan Anda. Menjaga kesehatan mental Anda sangat penting untuk melancarkan BAB yang keras. Cobalah untuk bermeditasi, melakukan yoga, dan menjaga pola tidur yang cukup untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Melakukan Pijatan Perut
Pijatan perut dapat membantu mempercepat gerakan usus dan melancarkan BAB yang keras. Lakukan pijatan perut dengan lembut dengan mengelus perut searah jarum jam selama beberapa menit setiap hari.
Menggunakan Bantuan Toilet
Menggunakan bantuan toilet seperti footstool atau bidet dapat membantu melancarkan BAB yang keras. Footstool dapat membantu mengubah posisi duduk Anda sehingga memudahkan feses keluar dari tubuh. Bidet dapat membantu membersihkan daerah anus sehingga mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan sembelit.
Menghindari Konsumsi Alkohol dan Rokok
Alkohol dan rokok dapat mempengaruhi kesehatan usus dan pencernaan. Menghindari konsumsi alkohol dan rokok dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan melancarkan BAB yang keras.
Menghindari Obat-obatan yang Menyebabkan Sembelit
Beberapa obat-obatan seperti obat pereda nyeri opioid dan antidepresan dapat menyebabkan sembelit. Jika Anda menggunakan obat-obatan ini dan mengalami sembelit, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mencari alternatif obat yang lebih aman.
Menggunakan Bantuan Medis
Jika Anda mengalami sembelit yang parah dan tidak merespon pada perawatan rumah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter dapat merekomendasikan obat-obatan atau tindakan medis lainnya untuk mengatasi sembelit.
Kesimpulan
Sembelit atau BAB yang keras dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit. Namun, ada beberapa cara alami untuk melancarkannya seperti makan makanan yang kaya serat, minum air yang cukup, olahraga secara teratur, dan menghindari makanan dan minuman yang menyebabkan sembelit. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan bantuan toilet atau pijatan perut untuk membantu melancarkan BAB yang keras. Jika sembelit terus berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mencari solusi yang lebih tepat.
Artikel Cara Melancarkan Bab yang Keras secara Alami
© Copyright 2023 TEKNOBGT.COM
