Memiliki tubuh yang kurus memang tidak selalu menyenangkan. Banyak orang yang ingin memiliki berat badan yang ideal agar terlihat lebih sehat dan menarik. Namun, tidak semua orang dapat dengan mudah menambah berat badannya. Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang sulit untuk menggemukan badannya seperti metabolisme yang cepat, kurang tidur, stres, dan pola makan yang tidak sehat. Jangan khawatir, dalam artikel ini akan dibahas cara menggemukan badan dengan cepat dan sehat.
Penuhi Kebutuhan Kalori Harian
Agar tubuh dapat bertambah berat badannya, Anda harus memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Caranya dengan menghitung kebutuhan kalori harian Anda terlebih dahulu. Setelah itu, tambahkan 500 kalori pada jumlah tersebut. Hal ini akan membantu tubuh Anda untuk menambah berat badan sekitar 0,5 kg per minggu.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalori Tinggi
Konsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi seperti kacang-kacangan, alpukat, kentang, dan daging. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans seperti junk food, gorengan, dan makanan cepat saji.
Konsumsi Protein yang Cukup
Protein juga penting untuk membantu menambah berat badan. Konsumsi makanan yang mengandung protein seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen protein untuk membantu memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Meskipun lemak sering dianggap sebagai musuh dalam program penurunan berat badan, tetapi lemak sehat seperti asam lemak omega 3 dan 6 penting untuk tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti ikan salmon, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Konsumsi Makanan dalam Porsi yang Cukup
Porsi makanan yang tepat juga penting dalam program penambahan berat badan. Konsumsi makanan dalam porsi yang cukup, jangan terlalu kecil atau terlalu besar. Jika Anda kesulitan menambah porsi makanan, Anda dapat memperbanyak jumlah makanan dalam sehari. Namun, pastikan makanan yang Anda konsumsi sehat dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Minum Susu atau Protein Shake
Minum susu atau protein shake juga dapat membantu menambah berat badan. Susu mengandung protein dan lemak yang cukup tinggi dan dapat membantu tubuh untuk menambah berat badan. Selain itu, protein shake juga dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
Kurangi Asupan Serat
Meskipun serat penting untuk kesehatan, namun terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung serat dapat mengganggu program penambahan berat badan Anda. Kurangi asupan serat dan fokus pada konsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Konsumsi Makanan dengan Frekuensi Tinggi
Konsumsi makanan dengan frekuensi tinggi dapat membantu tubuh untuk menambah berat badan. Sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi yang cukup dan frekuensi yang lebih sering. Misalnya, Anda dapat memperbanyak jumlah makanan dari tiga kali sehari menjadi lima atau enam kali sehari.
Perbanyak Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, roti, dan pasta dalam jumlah yang cukup dapat membantu tubuh untuk menambah berat badan.
Lakukan Latihan Beban
Lakukan latihan beban seperti angkat beban atau push-up dapat membantu Anda untuk menambah berat badan dan membentuk otot. Latihan beban juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan metabolisme tubuh.
Lakukan Latihan Kardio
Lakukan latihan kardio seperti jogging atau bersepeda dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan metabolisme tubuh. Selain itu, latihan kardio juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Hindari Stres
Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Hindari stres dan lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda rileks seperti yoga atau meditasi.
Perbanyak Tidur
Kurang tidur dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Perbanyak tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuh Anda menambah berat badan dengan lebih efektif.
Konsultasi ke Dokter atau Ahli Gizi
Jika Anda masih kesulitan menambah berat badan, sebaiknya konsultasi ke dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda menentukan program penambahan berat badan yang tepat dan sehat.
Kesimpulan
Tambah berat badan tidaklah mudah, namun dengan mengikuti tips dan cara di atas, Anda dapat menambah berat badan dengan cepat dan sehat. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh serta melakukan latihan beban dan kardio secara teratur. Hindari stres dan perbanyak tidur untuk membantu tubuh Anda menambah berat badan dengan lebih efektif. Jika kesulitan, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi.
Artikel Cara Menggemukan Badan dengan Cepat
© Copyright 2023 TEKNOBGT.COM
