Susah bab atau sembelit bisa dialami oleh siapa saja, baik dewasa maupun anak-anak. Kondisi ini dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman dan bahkan menyakitkan. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi susah bab. Berikut adalah cara-cara yang bisa Anda coba.
Makan Makanan Tinggi Serat
Makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Beberapa makanan yang kaya serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan ini secara teratur agar sistem pencernaan Anda lebih lancar.
Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup juga penting untuk mencegah sembelit. Air membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah sembelit.
Lakukan Olahraga secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh dan membuat sistem pencernaan lebih lancar. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang. Ini dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Hindari Konsumsi Makanan yang Menyebabkan Sembelit
Beberapa makanan dapat menyebabkan sembelit, seperti makanan yang mengandung banyak lemak, daging merah, dan makanan yang mengandung banyak gula. Hindari makanan-makanan ini dan pilih makanan yang lebih sehat dan mengandung serat tinggi untuk membantu melancarkan sistem pencernaan Anda.
Gunakan Bahan Alami untuk Mengatasi Sembelit
Ada beberapa bahan alami yang dapat membantu mengatasi sembelit, seperti teh hijau, minyak zaitun, dan madu. Minum teh hijau secara teratur dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh dan mengurangi risiko sembelit. Minyak zaitun dan madu juga dapat membantu melunakkan tinja dan memudahkan untuk dikeluarkan.
Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat mempengaruhi sistem pencernaan Anda. Cobalah untuk menghindari stres berlebihan dengan cara melakukan relaksasi, meditasi, atau yoga. Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan mencegah sembelit.
Jangan Menunda-nunda Buang Air Besar
Menunda-nunda untuk buang air besar dapat menyebabkan sembelit. Cobalah untuk buang air besar secara teratur dan jangan menunda-nunda untuk melakukannya. Ini dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda lebih lancar.
Konsumsi Probiotik
Probiotik dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yoghurt, kefir, atau suplemen probiotik dapat membantu memperbaiki flora usus dan mencegah sembelit.
Beristirahat dengan Cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi sistem pencernaan Anda. Cobalah untuk tidur cukup setiap malam agar tubuh Anda dapat beristirahat dengan baik dan sistem pencernaan Anda dapat bekerja dengan optimal. Ini dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Konsultasi dengan Dokter
Jika sembelit yang Anda alami tidak kunjung membaik meskipun sudah melakukan cara-cara di atas, segeralah konsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu menemukan penyebab sembelit dan memberikan pengobatan yang sesuai.
Kesimpulan
Sembelit atau susah bab memang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, dengan melakukan beberapa cara di atas, Anda dapat mengatasi sembelit dengan mudah dan alami. Jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat, minum air putih yang cukup, dan berolahraga secara teratur. Jika sembelit yang Anda alami tidak kunjung membaik, segeralah konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang sesuai.
