Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh adalah vitamin C. Vitamin C berperan dalam menjaga kesehatan kulit, membantu sistem imun agar tetap kuat, dan melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Ada banyak jenis buah yang mengandung vitamin C, dan berikut ini adalah beberapa di antaranya.
Jeruk
Jeruk adalah buah yang paling terkenal sebagai sumber vitamin C. Satu buah jeruk mengandung sekitar 70 mg vitamin C, yang sudah memenuhi sekitar 90% kebutuhan harian tubuh. Selain itu, jeruk juga kaya akan serat, kalium, dan folat.
Stroberi
Stroberi adalah buah yang manis dan segar, dan juga kaya akan vitamin C. Satu cangkir stroberi mengandung sekitar 85 mg vitamin C, yang lebih banyak dari sebutir jeruk. Stroberi juga mengandung antioksidan dan serat, yang baik untuk kesehatan jantung dan kesehatan pencernaan.
Paprika
Paprika adalah sayuran yang juga kaya akan vitamin C. Satu buah paprika besar mengandung sekitar 150 mg vitamin C, yang lebih banyak dari dua buah jeruk. Paprika juga mengandung vitamin A, vitamin B6, dan serat. Paprika hijau biasanya memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi daripada paprika merah atau kuning.
Pisang
Pisang bukan hanya mengandung potasium yang tinggi, tetapi juga mengandung vitamin C. Satu buah pisang mengandung sekitar 10 mg vitamin C. Pisang juga kaya akan serat, vitamin B6, dan magnesium.
Kiwi
Kiwi adalah buah yang lezat dan juga kaya akan vitamin C. Satu buah kiwi mengandung sekitar 70 mg vitamin C, yang sama dengan sebutir jeruk. Kiwi juga mengandung vitamin K, serat, dan kalium.
Melon
Melon adalah buah yang segar dan manis, dan juga mengandung vitamin C. Satu cangkir melon mengandung sekitar 70 mg vitamin C. Melon juga kaya akan vitamin A dan serat, yang baik untuk kesehatan mata dan pencernaan.
Mangga
Mangga adalah buah tropis yang manis dan segar, dan juga kaya akan vitamin C. Satu buah mangga mengandung sekitar 60 mg vitamin C. Mangga juga mengandung vitamin A, vitamin B6, dan serat.
Jambu Biji
Jambu biji adalah buah yang segar dan renyah, dan juga mengandung vitamin C. Satu buah jambu biji mengandung sekitar 60 mg vitamin C. Jambu biji juga kaya akan serat, kalium, dan vitamin A.
Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang manis dan lezat, dan juga mengandung vitamin C. Satu buah pepaya mengandung sekitar 90 mg vitamin C. Pepaya juga kaya akan vitamin A, serat, dan enzim pencernaan.
Jeruk Nipis
Jeruk nipis adalah jenis jeruk yang kecil dan asam, dan juga mengandung vitamin C. Satu buah jeruk nipis mengandung sekitar 30 mg vitamin C. Jeruk nipis juga mengandung antioksidan dan senyawa antibakteri, yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem pencernaan.
Markisa
Markisa adalah buah tropis yang manis dan asam, dan juga mengandung vitamin C. Satu buah markisa mengandung sekitar 30 mg vitamin C. Markisa juga kaya akan serat, vitamin A, dan kalium.
Kubis
Kubis adalah sayuran yang juga kaya akan vitamin C. Satu cangkir kubis mentah mengandung sekitar 50 mg vitamin C. Kubis juga mengandung vitamin K, serat, dan senyawa antiinflamasi, yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem imun.
Tomat
Tomat adalah buah yang biasanya digunakan sebagai sayuran, dan juga mengandung vitamin C. Satu buah tomat besar mengandung sekitar 25 mg vitamin C. Tomat juga kaya akan likopen, senyawa antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan kesehatan kulit.
Nanas
Nanas adalah buah tropis yang manis dan segar, dan juga mengandung vitamin C. Satu cangkir nanas mengandung sekitar 80 mg vitamin C. Nanas juga kaya akan bromelain, enzim pencernaan yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Buah Naga
Buah naga adalah buah yang unik dan segar, dan juga mengandung vitamin C. Satu buah naga mengandung sekitar 20 mg vitamin C. Buah naga juga kaya akan serat, vitamin B, dan magnesium.
Jeruk Bali
Jeruk Bali adalah jenis jeruk yang asam dan manis, dan juga mengandung vitamin C. Satu buah jeruk Bali mengandung sekitar 70 mg vitamin C. Jeruk Bali juga kaya akan antioksidan dan senyawa antibakteri, yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem pencernaan.
Kedondong
Kedondong adalah buah tropis yang asam dan manis, dan juga mengandung vitamin C. Satu buah kedondong mengandung sekitar 20 mg vitamin C. Kedondong juga kaya akan serat, vitamin A, dan senyawa antiinflamasi, yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem imun.
Jambu Air
Jambu air adalah buah yang segar dan manis, dan juga mengandung vitamin C. Satu buah jambu air mengandung sekitar 20 mg vitamin C. Jambu air juga kaya akan serat, vitamin A, dan kalium.
Pala
Pala adalah buah yang sering digunakan sebagai bumbu masakan, dan juga mengandung vitamin C. Satu sendok teh pala mengandung sekitar 1 mg vitamin C. Pala juga kaya akan senyawa antiinflamasi, yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem imun.
Kesimpulan
Buah-buahan dan sayuran yang mengandung vitamin C sangat penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin C membantu menjaga kesehatan kulit, menjaga sistem imun agar tetap kuat, dan melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung vitamin C secara teratur, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh Anda dengan baik.
