Cara Menghitung VO2Max Tes Balke

Admin TeknoBgt 6 Desember 2023MENGHITUNG3,999 Views

Halo Sobat TeknoBgt! Pernahkah kamu mendengar tentang tes Balke? Tes Balke adalah salah satu tes kebugaran yang dapat dilakukan untuk mengukur VO2Max seseorang. VO2Max merupakan kapasitas maksimum tubuh untuk menggunakan oksigen selama aktivitas fisik. Semakin tinggi VO2Max, semakin baik kemampuan tubuh dalam memanfaatkan oksigen dan semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular.

Daftar Isi tampilkan

Mengenai Tes Balke

Tes Balke sebenarnya adalah tes lari yang awalnya dibuat untuk melatih atlet lari. Namun, kini tes ini juga sering digunakan untuk mengukur VO2Max seseorang. Tes Balke dilakukan dengan cara berlari secepat mungkin di atas treadmill dengan kecepatan yang semakin ditingkatkan setiap menitnya. Tes ini dianggap sebagai tes kebugaran yang cukup akurat dalam mengukur VO2Max.

Prosedur Tes Balke

Untuk melakukan tes Balke, terdapat beberapa prosedur yang harus dilakukan sebagai berikut:

Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan intensitas rendah
Berlari di atas treadmill dengan kecepatan 8 km/jam selama 1 menit
Setelah 1 menit, kecepatan diatur menjadi 9 km/jam
Setiap menit selanjutnya, kecepatan ditambahkan sebesar 1 km/jam
Lakukan tes hingga kamu tidak bisa lagi melanjutkan lari atau kaki mulai lelah
Jangan langsung berhenti lari, lakukan pendinginan selama 5-10 menit dengan intensitas rendah

Cara Menghitung VO2Max Menggunakan Tes Balke

Setelah kamu berhasil melakukan tes Balke, maka kamu dapat menghitung VO2Max seseorang dengan menggunakan rumus berikut:

Umur	VO2Max
Kurang dari 30 tahun	(50 – (0,33 x waktu)) / berat badan
30-39 tahun	(45 – (0,27 x waktu)) / berat badan
40-49 tahun	(41 – (0,22 x waktu)) / berat badan
50-59 tahun	(37 – (0,17 x waktu)) / berat badan
Lebih dari 60 tahun	(30 – (0,1 x waktu)) / berat badan

Keterangan:

Waktu dalam menit pada saat tes Balke dihentikan
Berat badan dalam kilogram

FAQ

1. Apa itu VO2Max?

VO2Max merupakan kapasitas maksimum tubuh untuk menggunakan oksigen selama aktivitas fisik. Semakin tinggi VO2Max seseorang, semakin baik kemampuan tubuh dalam memanfaatkan oksigen.

2. Apa itu tes Balke?

Tes Balke adalah tes kebugaran yang dilakukan dengan berlari di atas treadmill dengan kecepatan yang semakin ditingkatkan setiap menitnya. Tes ini sering digunakan untuk mengukur VO2Max seseorang.

3. Apakah tes Balke akurat dalam mengukur VO2Max?

Ya, tes Balke dianggap cukup akurat dalam mengukur VO2Max seseorang.

4. Bagaimana cara menghitung VO2Max menggunakan tes Balke?

Untuk menghitung VO2Max menggunakan tes Balke, dapat menggunakan rumus yang sudah disebutkan sebelumnya.

5. Apa manfaat dari melakukan tes Balke?

Manfaat dari melakukan tes Balke antara lain untuk mengetahui tingkat kebugaran tubuh, mengukur VO2Max, dan mengetahui kemampuan tubuh dalam memanfaatkan oksigen.

Penutup

Demikianlah artikel tentang cara menghitung VO2Max tes Balke. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dengan melakukan olahraga secara teratur dan mengikuti tes kebugaran seperti tes Balke ini. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.