TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick Internet
Halo Sobat TeknoBgt! Pernahkah kamu mendengar tentang tes Balke? Tes Balke adalah salah satu tes kebugaran yang dapat dilakukan untuk mengukur VO2Max seseorang. VO2Max merupakan kapasitas maksimum tubuh untuk menggunakan oksigen selama aktivitas fisik. Semakin tinggi VO2Max, semakin baik kemampuan tubuh dalam memanfaatkan oksigen dan semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular.
Mengenai Tes Balke
Tes Balke sebenarnya adalah tes lari yang awalnya dibuat untuk melatih atlet lari. Namun, kini tes ini juga sering digunakan untuk mengukur VO2Max seseorang. Tes Balke dilakukan dengan cara berlari secepat mungkin di atas treadmill dengan kecepatan yang semakin ditingkatkan setiap menitnya. Tes ini dianggap sebagai tes kebugaran yang cukup akurat dalam mengukur VO2Max.
Prosedur Tes Balke
Untuk melakukan tes Balke, terdapat beberapa prosedur yang harus dilakukan sebagai berikut:
- Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan intensitas rendah
- Berlari di atas treadmill dengan kecepatan 8 km/jam selama 1 menit
- Setelah 1 menit, kecepatan diatur menjadi 9 km/jam
- Setiap menit selanjutnya, kecepatan ditambahkan sebesar 1 km/jam
- Lakukan tes hingga kamu tidak bisa lagi melanjutkan lari atau kaki mulai lelah
- Jangan langsung berhenti lari, lakukan pendinginan selama 5-10 menit dengan intensitas rendah
Cara Menghitung VO2Max Menggunakan Tes Balke
Setelah kamu berhasil melakukan tes Balke, maka kamu dapat menghitung VO2Max seseorang dengan menggunakan rumus berikut:
| Umur | VO2Max |
|---|---|
| Kurang dari 30 tahun | (50 – (0,33 x waktu)) / berat badan |
| 30-39 tahun | (45 – (0,27 x waktu)) / berat badan |
| 40-49 tahun | (41 – (0,22 x waktu)) / berat badan |
| 50-59 tahun | (37 – (0,17 x waktu)) / berat badan |
| Lebih dari 60 tahun | (30 – (0,1 x waktu)) / berat badan |
Keterangan:
- Waktu dalam menit pada saat tes Balke dihentikan
- Berat badan dalam kilogram
FAQ
1. Apa itu VO2Max?
VO2Max merupakan kapasitas maksimum tubuh untuk menggunakan oksigen selama aktivitas fisik. Semakin tinggi VO2Max seseorang, semakin baik kemampuan tubuh dalam memanfaatkan oksigen.
2. Apa itu tes Balke?
Tes Balke adalah tes kebugaran yang dilakukan dengan berlari di atas treadmill dengan kecepatan yang semakin ditingkatkan setiap menitnya. Tes ini sering digunakan untuk mengukur VO2Max seseorang.
3. Apakah tes Balke akurat dalam mengukur VO2Max?
Ya, tes Balke dianggap cukup akurat dalam mengukur VO2Max seseorang.
4. Bagaimana cara menghitung VO2Max menggunakan tes Balke?
Untuk menghitung VO2Max menggunakan tes Balke, dapat menggunakan rumus yang sudah disebutkan sebelumnya.
5. Apa manfaat dari melakukan tes Balke?
Manfaat dari melakukan tes Balke antara lain untuk mengetahui tingkat kebugaran tubuh, mengukur VO2Max, dan mengetahui kemampuan tubuh dalam memanfaatkan oksigen.
Penutup
Demikianlah artikel tentang cara menghitung VO2Max tes Balke. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dengan melakukan olahraga secara teratur dan mengikuti tes kebugaran seperti tes Balke ini. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
