TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick Internet
Hello Sobat TeknoBgt! Apakah kamu tahu bahwa status nutrisi sangat penting bagi kesehatan tubuh? Jangan sampai kamu mengalami masalah kesehatan karena nutrisi yang tidak seimbang, yuk kita cari tahu cara menghitung status nutrisi secara benar.
Apa itu Status Nutrisi?
Sebelum membahas lebih lanjut, ada baiknya kita memahami terlebih dahulu apa itu status nutrisi. Status nutrisi adalah keadaan tubuh yang mencerminkan keseimbangan antara asupan nutrisi dan kebutuhan tubuh. Status nutrisi yang baik dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit dan menjaga kesehatan tubuh.
Komponen Status Nutrisi
Status nutrisi terdiri dari beberapa komponen, di antaranya:
| Komponen | Keterangan |
|---|---|
| Berat badan | Berat badan ideal dapat menunjukkan status nutrisi yang baik |
| Tinggi badan | Idealnya, tinggi badan dan berat badan harus seimbang |
| Asupan makanan | Asupan nutrisi yang cukup diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh |
| Tingkat aktivitas fisik | Tingkat aktivitas fisik yang cukup dapat memperbaiki status nutrisi |
| Kesehatan tubuh | Kesehatan tubuh yang baik mencerminkan status nutrisi yang seimbang |
Cara Menghitung Status Nutrisi
1. Hitung Massa Tubuh Indeks (BMI)
BMI adalah cara paling umum untuk mengukur apakah berat badanmu seimbang dengan tinggi badanmu. Cara menghitungnya yaitu:
BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Berdasarkan hasil tersebut, kamu bisa menentukan apakah berat badanmu normal atau tidak. BMI normal berkisar antara 18,5 – 25. Jika kamu berada di bawah 18,5, kamu memiliki risiko rendah berat badan, sedangkan jika kamu berada di atas 25, kamu memiliki risiko tinggi obesitas.
2. Hitung Kebutuhan Kalori
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, dan level aktivitas fisik. Kamu bisa menghitung kebutuhan kalorimu dengan rumus Harris-Benedict. Cara menghitungnya adalah sebagai berikut:
Untuk Pria: BMR = 88,362 + (13,397 x Berat Badan (kg)) + (4,799 x Tinggi Badan (cm)) – (5,677 x Usia (tahun))
Untuk Wanita: BMR = 447,593 + (9,247 x Berat Badan (kg)) + (3,098 x Tinggi Badan (cm)) – (4,330 x Usia (tahun))
Setelah menghitung BMR, kalori total yang dibutuhkan sehari-hari adalah BMR x Aktivitas Fisik (Tabel). Aktivitas fisik yang dimaksud disesuaikan dengan level aktivitasmu yang biasa dilakukan sehari-hari.
3. Hitung Kebutuhan Nutrisi Harian
Tubuh membutuhkan nutrisi tambahan selain asupan kalori. Kebutuhan nutrisi harian setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Maka dari itu, kamu harus menghitung kebutuhan nutrisi harianmu.
Beberapa nutrisi yang penting untuk diperhatikan yaitu protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Kamu bisa mencari tahu kebutuhan nutrisi harianmu dari food pyramid atau mencari saran dari ahli gizi.
FAQ Tentang Status Nutrisi
1. Bagaimana cara mengetahui asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh?
Asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh dapat diketahui dengan cara mengukur kebutuhan nutrisi harianmu dan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.
2. Apa yang terjadi jika status nutrisi tidak seimbang?
Jika status nutrisi tidak seimbang, tubuh dapat mengalami masalah kesehatan seperti obesitas, kurang gizi, dan penyakit kronis.
3. Apa yang harus dilakukan jika status nutrisi tidak seimbang?
Jika status nutrisi tidak seimbang, kamu perlu memperbaiki pola makanmu dan meningkatkan aktivitas fisik.
Penutup
Demikian tips cara menghitung status nutrisi secara benar. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Sobat TeknoBgt yang ingin menjaga kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan asupan nutrisi harianmu dan menjaga kegiatan fisik agar tetap sehat. Sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
