TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick Internet
Halo Sobat TeknoBgt! Apakah kalian pernah mendengar tentang kalori? Kalori adalah satuan yang digunakan untuk mengukur nilai energi pada makanan. Pemahaman tentang cara menghitung rumus kalor sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Dalam artikel ini, akan dijelaskan tentang cara menghitung rumus kalor dengan mudah dan sederhana. Yuk simak!
Pendahuluan
Sebelum memulai cara menghitung rumus kalor, kita harus memahami terlebih dahulu tentang kalori. Kalori merupakan satuan ukuran energi pada makanan yang kita konsumsi. Semakin tinggi kalori pada makanan yang kita konsumsi, semakin tinggi pula energi yang diberikan pada tubuh kita. Namun, jika asupan kalori terlalu tinggi dan tidak dibakar dengan aktifitas fisik, maka kalori akan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.
Ketika kita ingin menurunkan atau menambah berat badan, maka penting untuk menghitung asupan kalori yang diperlukan oleh tubuh kita setiap harinya. Dengan begitu, kita bisa mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh dan memastikan tidak mengonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori.
Cara Menghitung Kalori
1. Menghitung Kalori Basal
Kalori basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjaga fungsi organ dan metabolisme basal dalam keadaan istirahat total. Cara menghitung kalori basal cukup mudah yaitu:
| Jenis Kelamin | Rumus Menghitung |
|---|---|
| Pria | 66 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6,8 x usia dalam tahun) |
| Wanita | 65 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1,8 x tinggi dalam cm) – (4,7 x usia dalam tahun) |
Dari rumus tersebut, Sobat TeknoBgt bisa menghitung kalori basal yang diperlukan oleh tubuh masing-masing. Setelah ditemukan, angka kalori basal tersebut bisa digunakan sebagai acuan untuk menghitung kebutuhan kalori harian.
2. Menentukan Aktifitas Fisik
Pada tahap ini, Sobat TeknoBgt perlu menghitung angka MET (Metabolic Equivalent of Task) atau Tingkat Ekivalen Metabolik setiap aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Berikut ini beberapa contoh angka MET dari berbagai aktivitas:
| Aktivitas | Angka MET |
|---|---|
| Istirahat | 1 |
| Berjalan | 3-4 |
| Senam aerobik | 6 |
| Bersepeda | 6-10 |
| Angkat beban | 8 |
Dengan mengetahui angka MET dari berbagai aktivitas, Sobat TeknoBgt bisa menentukan tingkat aktivitas fisik sehari-hari dan menghitung kebutuhan kalori harian.
3. Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Dengan mengetahui kalori basal dan tingkat aktivitas fisik sehari-hari, Sobat TeknoBgt bisa menghitung kebutuhan kalori harian dengan rumus:
Kebutuhan Kalori Harian = Kalori Basal x Tingkat Aktivitas Fisik Harian
Dengan rumus ini, Sobat TeknoBgt bisa mentotal kebutuhan kalori harian yang diperlukan oleh tubuhnya. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, Sobat TeknoBgt bisa mengatur asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
FAQ
1. Apakah perlu menghitung kalori harian?
Ya, menghitung kalori harian sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan menghitung kebutuhan kalori harian, kita bisa mengatur asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh dan menjaga berat badan secara optimal.
2. Bagaimana cara menghitung kalori basal?
Cara menghitung kalori basal cukup mudah yaitu dengan menggunakan rumus yang telah dijelaskan sebelumnya. Angka hasil dari rumus tersebut bisa digunakan sebagai acuan untuk menghitung kebutuhan kalori harian.
3. Apa itu MET?
MET atau Metabolic Equivalent of Task adalah satuan angka yang digunakan untuk mengukur tingkat aktivitas fisik. Dengan mengetahui angka MET dari berbagai aktivitas, kita bisa menentukan tingkat aktivitas fisik sehari-hari dan menghitung kebutuhan kalori harian.
Kesimpulan
Nah Sobat TeknoBgt, itu dia cara menghitung rumus kalor yang mudah dan sederhana. Dengan menghitung kalori harian, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan mengatur asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dengan pola makan yang sehat dan aktifitas fisik yang cukup. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
