TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick Internet
Halo Sobat TeknoBgt! Kali ini, kami akan membahas tentang cara menghitung RMR atau Resting Metabolic Rate untuk membantu kamu dalam melakukan diet sehat dan tepat. Apa itu RMR? RMR merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat istirahat atau tidak melakukan aktivitas apapun. Dengan mengetahui RMR, kamu bisa menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan atau untuk menurunkan berat badan jika kamu ingin melakukan diet.
Apa yang Mempengaruhi RMR?
Sebelum membahas cara menghitung RMR, perlu diketahui bahwa RMR dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti:
- Usia
- Jenis kelamin
- Berat badan
- Tinggi badan
- Pola makan
- Tingkat aktivitas fisik
Usia
Usia merupakan faktor penting yang mempengaruhi RMR. Semakin tua usia seseorang, maka semakin lambat pula metabolisme tubuhnya. Hal ini disebabkan karena semakin bertambahnya usia, tubuh cenderung kehilangan massa otot dan menggantinya dengan lemak yang lebih sedikit membutuhkan energi.
Berdasarkan penelitian, RMR pada orang dewasa menurun sekitar 2-3% setiap dekade setelah usia 20 tahun. Oleh karena itu, perlu dilakukan perubahan pada pola makan dan aktivitas fisik setiap dekade yang berbeda-beda.
Jenis Kelamin
Jenis kelamin juga mempengaruhi RMR. Pada umumnya, laki-laki memiliki RMR yang lebih tinggi daripada perempuan dengan kondisi yang sama. Hal ini disebabkan karena laki-laki cenderung memiliki massa otot yang lebih banyak dan massa lemak yang lebih sedikit dibandingkan dengan perempuan.
Berat Badan dan Tinggi Badan
Berat badan dan tinggi badan juga mempengaruhi RMR seseorang. Semakin besar berat badan dan tinggi badan seseorang, maka semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat istirahat. Hal ini disebabkan karena semakin besar tubuh seseorang, semakin besar pula kebutuhan energinya.
Pola Makan
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting dalam menentukan RMR. Makanan yang sehat dan seimbang akan membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk menjalankan fungsi tubuh dengan baik. Selain itu, makanan juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga dapat mempengaruhi RMR.
Tingkat Aktivitas Fisik
Tingkat aktivitas fisik juga mempengaruhi RMR. Semakin tinggi tingkat aktivitas fisik seseorang, maka semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan oleh tubuhnya. Hal ini disebabkan karena aktivitas fisik dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh.
Cara Menghitung RMR
Sekarang, setelah kita mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi RMR, mari kita bahas cara menghitung RMR. Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung RMR, di antaranya:
- Metode Mifflin-St Jeor
- Metode Harris-Benedict
- Metode Katch-McArdle
Metode Mifflin-St Jeor
Metode Mifflin-St Jeor adalah metode yang paling akurat dalam menghitung RMR. Metode ini menggunakan rumus berikut:
| Perempuan | RMR = (9,99 x berat badan) + (6,25 x tinggi badan) – (4,92 x usia) – 161 |
|---|---|
| Laki-laki | RMR = (9,99 x berat badan) + (6,25 x tinggi badan) – (4,92 x usia) + 5 |
Contoh kasus: Bayu, seorang pria berusia 30 tahun dengan berat badan 80 kg dan tinggi badan 175 cm.
RMR = (9,99 x 80) + (6,25 x 175) – (4,92 x 30) + 5 = 1.886,75 kalori
Metode Harris-Benedict
Metode Harris-Benedict adalah metode yang paling umum digunakan untuk menghitung RMR. Metode ini menggunakan rumus berikut:
| Perempuan | RMR = (447,593 + (9,247 x berat badan) + (3,098 x tinggi badan) – (4,330 x usia)) x faktor aktivitas fisik |
|---|---|
| Laki-laki | RMR = (88,362 + (13,397 x berat badan) + (4,799 x tinggi badan) – (5,677 x usia)) x faktor aktivitas fisik |
Contoh kasus: Dina, seorang perempuan berusia 25 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm.
RMR = (447,593 + (9,247 x 60) + (3,098 x 160) – (4,330 x 25)) x 1,55 = 1.530,70 kalori
Metode Katch-McArdle
Metode Katch-McArdle adalah metode yang digunakan untuk menghitung RMR berdasarkan massa otot tubuh. Metode ini menggunakan rumus berikut:
| RMR = 370 + (21,6 x massa otot tubuh dalam kg) |
|---|
Contoh kasus: Eka, seorang wanita dengan massa otot tubuh 45 kg.
RMR = 370 + (21,6 x 45) = 1.339 kalori
FAQ
Apakah menghitung RMR penting dalam melakukan diet?
Ya, menghitung RMR sangat penting dalam melakukan diet. Dengan mengetahui RMR, kamu bisa menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat istirahat atau ketika melakukan aktivitas harian. Hal ini akan membantu kamu dalam menentukan jumlah kalori yang harus dikonsumsi setiap hari untuk menjaga atau menurunkan berat badan.
Apakah ada cara lain untuk meningkatkan RMR?
Ya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan RMR, di antaranya:
- Meningkatkan massa otot tubuh dengan berolahraga dan konsumsi protein yang cukup.
- Melakukan aktivitas fisik secara teratur.
- Tidur yang cukup dan berkualitas.
- Mengurangi stres.
- Konsumsi kafein.
Apakah RMR sama dengan BMR?
Tidak, RMR dan BMR memiliki perbedaan. BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat istirahat total, yaitu saat kamu sedang tidur atau tidak melakukan aktivitas apapun. Sedangkan RMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat istirahat atau tidak melakukan aktivitas apapun, tetapi dalam kondisi yang lebih terkontrol.
Jumlah kalori yang harus dikonsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan bergantung pada RMR, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan penurunan berat badan kamu. Umumnya, penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu membutuhkan pengurangan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan kalori harian.
Conclusion
Jadi, itulah cara menghitung RMR dan faktor-faktor yang mempengaruhi RMR. Dengan mengetahui RMR, kamu bisa menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga atau menurunkan berat badan. Selain itu, perubahan pada pola makan dan aktivitas fisik juga sangat penting dalam menjaga kesehatan dan menjalankan diet yang sehat. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
