Cara Menghitung Nutrition Fact

Halo Sobat TeknoBgt! Sebagai seorang yang peduli dengan kesehatan, kita harus memperhatikan apa yang kita makan. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah nutrisi yang terkandung dalam makanan. Namun, seringkali kita bingung tentang cara menghitung nutrition fact dari makanan yang kita konsumsi. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas cara menghitung nutrition fact dengan mudah dan praktis.

Pengertian Nutrition Fact

Sebelum membahas tentang cara menghitung nutrition fact, kita perlu tahu terlebih dahulu apa itu nutrition fact. Nutrition fact adalah informasi nutrisi yang terkandung dalam makanan, seperti kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Informasi ini sangat penting untuk membantu kita memilih makanan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh.

Meskipun informasi nutrition fact sudah disediakan pada kemasan makanan, namun terkadang kita masih bingung tentang cara membaca dan menghitungnya. Berikut ini adalah cara menghitung nutrition fact secara mudah dan praktis.

1. Perhatikan Ukuran Porsi

Ukuran porsi merupakan informasi yang penting dalam menghitung nutrition fact. Pastikan kita memperhatikan ukuran porsi yang tertera pada kemasan makanan. Jika kita makan lebih dari ukuran porsi yang disarankan, maka jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga akan lebih banyak.

Contohnya, jika pada ukuran porsi tertulis 1 mangkuk (50 gram), maka jika kita mengonsumsi 2 mangkuk (100 gram), maka jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga akan 2 kali lipat dari ukuran porsi yang disarankan.

2. Perhatikan Jumlah Kalori

Kalori adalah satuan untuk mengukur energi yang terkandung dalam makanan. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Namun, secara umum, kebutuhan kalori harian untuk wanita adalah sekitar 2000 kalori dan untuk pria sekitar 2500 kalori.

Pada kemasan makanan, biasanya terdapat informasi jumlah kalori per ukuran porsi. Dengan mengetahui jumlah kalori ini, kita dapat mengontrol asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

3. Perhatikan Jumlah Protein

Protein adalah nutrisi yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, seperti otot, kulit, rambut, dan kuku. Jumlah protein yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Secara umum, kebutuhan protein harian untuk wanita adalah sekitar 46 gram dan untuk pria sekitar 56 gram.

Pada kemasan makanan, biasanya terdapat informasi jumlah protein per ukuran porsi. Dengan mengetahui jumlah protein ini, kita dapat memilih makanan yang kaya akan protein untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

4. Perhatikan Jumlah Lemak

Lemak adalah sumber energi yang penting untuk tubuh. Namun, terlalu banyak mengonsumsi lemak dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Jumlah lemak yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Pada kemasan makanan, biasanya terdapat informasi jumlah lemak per ukuran porsi. Dengan mengetahui jumlah lemak ini, kita dapat mengontrol asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh.

5. Perhatikan Jumlah Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi yang penting untuk tubuh. Namun, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko terkena penyakit jantung. Jumlah karbohidrat yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Pada kemasan makanan, biasanya terdapat informasi jumlah karbohidrat per ukuran porsi. Dengan mengetahui jumlah karbohidrat ini, kita dapat mengontrol asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh.

Cara Menghitung Nutrition Fact

1. Gunakan Aplikasi atau Website

Saat ini sudah banyak tersedia aplikasi atau website yang dapat digunakan untuk menghitung nutrition fact. Kita hanya perlu memasukkan jenis dan ukuran porsi makanan, kemudian aplikasi atau website akan secara otomatis menghitung jumlah kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang terkandung dalam makanan tersebut.

Berikut ini adalah beberapa contoh aplikasi atau website yang bisa digunakan untuk menghitung nutrition fact :

2. Hitung Manual

Jika kita tidak ingin menggunakan aplikasi atau website, kita juga dapat menghitung nutrition fact secara manual dengan menggunakan rumus berikut :

• Kalori : jumlah kalori per ukuran porsi x jumlah ukuran porsi yang dikonsumsi
• Protein : jumlah protein per ukuran porsi x jumlah ukuran porsi yang dikonsumsi
• Lemak : jumlah lemak per ukuran porsi x jumlah ukuran porsi yang dikonsumsi
• Karbohidrat : jumlah karbohidrat per ukuran porsi x jumlah ukuran porsi yang dikonsumsi

Dengan menggunakan rumus ini, kita dapat menghitung jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dengan lebih akurat.

FAQ (Frequently Asked Questions)

1. Apa saja nutrisi yang perlu diperhatikan dalam nutrition fact ?

Nutrisi yang perlu diperhatikan dalam nutrition fact adalah kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.

2. Bagaimana cara membaca nutrition fact pada kemasan makanan ?

Pada kemasan makanan, biasanya terdapat informasi tentang ukuran porsi, jumlah kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral per ukuran porsi. Perhatikan ukuran porsi untuk menghitung jumlah nutrisi yang terkandung dalam makanan.

3. Berapa jumlah nutrisi yang dibutuhkan setiap orang ?

Jumlah nutrisi yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Namun, secara umum, kebutuhan kalori harian untuk wanita adalah sekitar 2000 kalori dan untuk pria sekitar 2500 kalori. Kebutuhan protein harian untuk wanita adalah sekitar 46 gram dan untuk pria sekitar 56 gram.

4. Apakah terlalu banyak mengonsumsi nutrisi akan berbahaya bagi tubuh ?

Ya, terlalu banyak mengonsumsi nutrisi dapat berbahaya bagi tubuh. Misalnya, jika terlalu banyak mengonsumsi lemak, maka dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, perhatikan jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dan sesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tubuh.

5. Apakah selalu perlu menghitung nutrition fact pada setiap makanan ?

Tidak selalu, namun menghitung nutrition fact dapat membantu kita memilih makanan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh. Oleh karena itu, perhatikan nutrition fact pada makanan yang sering kita konsumsi.

Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya

Cara Menghitung Nutrition Fact