TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick Internet
Halo Sobat TeknoBgt! Kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan kita. Nutrisi adalah zat yang terkandung dalam makanan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik. Setiap orang membutuhkan nutrisi yang berbeda-beda tergantung dari jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik. Untuk itu, penting bagi kita untuk menghitung asupan nutrisi yang kita butuhkan setiap harinya.
Apa itu Nutrisi?
Sebelum kita membahas lebih jauh tentang cara menghitung nutrisi, kita perlu memahami terlebih dahulu apa itu nutrisi. Nutrisi adalah zat yang diperlukan oleh tubuh untuk tumbuh, memperbaiki, dan mempertahankan semua organ tubuh. Nutrisi terdiri dari tiga macam, yaitu makronutrien, mikronutrien, dan serat. Makronutrien adalah nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah besar oleh tubuh, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Mikronutrien adalah nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah kecil oleh tubuh, seperti vitamin dan mineral. Sedangkan serat adalah nutrisi yang terkandung dalam makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh dan bermanfaat untuk kesehatan pencernaan kita.
Kenapa Penting untuk Menghitung Nutrisi?
Menghitung nutrisi adalah cara untuk mengetahui asupan nutrisi yang kita butuhkan setiap harinya. Dengan mengetahui asupan nutrisi yang kita butuhkan, kita dapat memilih makanan yang tepat dan menghindari makanan yang tidak sehat. Selain itu, menghitung nutrisi juga dapat membantu kita mengatur pola makan yang sehat dan menjaga kesehatan tubuh kita. Jadi, penting sekali bagi kita untuk menghitung nutrisi.
Cara Menghitung Nutrisi
Untuk menghitung nutrisi yang kita butuhkan setiap harinya, kita perlu mengetahui beberapa hal terlebih dahulu, yaitu:
1. Jenis Kelamin
Jenis kelamin memengaruhi kebutuhan nutrisi seseorang. Pada umumnya, laki-laki membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada perempuan karena memiliki massa otot yang lebih banyak. Namun, tergantung juga pada aktivitas fisik yang dilakukan.
2. Usia
Usia juga memengaruhi kebutuhan nutrisi seseorang. Pada umumnya, kebutuhan nutrisi seseorang akan berkurang seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan pola makan dengan usia kita.
3. Tinggi Badan dan Berat Badan
Tinggi badan dan berat badan juga memengaruhi kebutuhan nutrisi seseorang. Semakin tinggi dan semakin berat seseorang, maka kebutuhan nutrisinya juga akan semakin banyak. Kita dapat menghitung berat badan ideal dengan menggunakan rumus BMI (Body Mass Index).
4. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik juga memengaruhi kebutuhan nutrisi seseorang. Orang yang aktif secara fisik membutuhkan lebih banyak nutrisi dari pada orang yang tidak aktif. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan aktivitas fisik kita saat menghitung nutrisi.
Tabel Kebutuhan Nutrisi
Berikut adalah tabel kebutuhan nutrisi harian yang disarankan oleh Badan Kesehatan Dunia:
| Nutrisi | Kebutuhan Harian |
|---|---|
| Kalori | 2000-2500 kalori |
| Karbohidrat | 45-65% dari kalori total |
| Protein | 10-35% dari kalori total |
| Lemak | 20-35% dari kalori total |
| Vitamin A | 700-900 mcg |
| Vitamin C | 75-90 mg |
| Vitamin D | 5-15 mcg |
| Calcium | 1000 mg |
| Iron | 8-18 mg |
FAQ
1. Apa yang terjadi jika kita tidak menghitung nutrisi?
Jika kita tidak menghitung nutrisi, kita dapat mengalami kekurangan atau kelebihan nutrisi yang dapat berdampak buruk pada kesehatan kita. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, sedangkan kelebihan nutrisi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan.
2. Apa yang harus dilakukan jika kita mengalami kekurangan nutrisi?
Jika kita mengalami kekurangan nutrisi, kita perlu mengubah pola makan kita dan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang kita butuhkan. Kita juga dapat mengonsumsi suplemen nutrisi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
3. Apa yang harus dilakukan jika kita mengalami kelebihan nutrisi?
Jika kita mengalami kelebihan nutrisi, kita perlu mengurangi asupan nutrisi yang berlebihan dari makanan atau mengonsumsi suplemen nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan kita.
Kesimpulan
Jadi, menghitung nutrisi adalah hal yang sangat penting untuk kesehatan kita. Dengan menghitung nutrisi, kita dapat memilih makanan yang tepat dan menghindari makanan yang tidak sehat. Selain itu, menghitung nutrisi juga dapat membantu kita mengatur pola makan yang sehat dan menjaga kesehatan tubuh kita. Jadi, jangan lupa untuk selalu menghitung nutrisi setiap kali kita memilih makanan.
