Cara Menghitung Lemak yang Benar dan Mudah Dipahami

Halo sobat TeknoBgt, apakah kamu ingin memiliki tubuh yang sehat dan berat badan yang ideal? Salah satu langkah penting yang bisa kamu lakukan adalah dengan menghitung lemak dalam tubuhmu. Dengan mengetahui berapa persen lemak yang ada di dalam tubuhmu, kamu bisa menyesuaikan pola makan dan aktivitas fisikmu agar lebih sehat dan optimal. Di artikel ini, kami akan membahas cara menghitung lemak yang benar dan mudah dipahami untuk kamu terapkan. Yuk, simak selengkapnya!

Apa itu Lemak?

Sebelum membahas cara menghitung lemak, ada baiknya kamu memahami apa itu lemak terlebih dahulu. Lemak adalah salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mendapatkan energi. Selain itu, lemak juga berfungsi untuk melindungi organ dalam tubuh dan membantu proses penyerapan vitamin dari makanan.

Namun, jika lemak yang dikonsumsi terlalu banyak dan tidak dibakar oleh tubuh, maka lemak tersebut akan menyimpan di dalam tubuh dan menjadi penumpukan lemak yang berlebih. Hal ini bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Berapa Banyak Lemak yang Seharusnya Ada dalam Tubuh?

Mengetahui berapa banyak lemak yang seharusnya ada dalam tubuhmu bisa membantumu memperbaiki pola makan dan aktivitas fisikmu agar lebih sehat. Berapa banyak lemak yang seharusnya ada dalam tubuhmu tergantung pada jenis kelamin dan usiamu.

Cara Menghitung Lemak dengan Menggunakan Kaliper

Satu cara yang paling umum digunakan untuk mengukur persen lemak dalam tubuh adalah dengan menggunakan kaliper. Kaliper adalah alat yang digunakan untuk mengukur ketebalan lipatan kulit pada beberapa titik pada tubuh. Dari pengukuran ini, kamu bisa menentukan persen lemak dalam tubuhmu.

Langkah-langkah Menggunakan Kaliper

Berikut ini langkah-langkah menghitung lemak dengan menggunakan kaliper:

1. Pilih 3-7 titik pada tubuh untuk mengukur lipatan kulit
2. Pilih titik yang sesuai pada tubuh sesuai dengan instruksi alat kaliper
3. Gunakan kaliper untuk mengukur ketebalan lipatan kulit pada tiap titik
4. Ulangi pengukuran ketebalan lipatan kulit sekurangnya 3 kali pada tiap titik
5. Hitung rata-rata ketebalan lipatan kulit pada tiap titik
6. Masukkan data ketebalan lipatan kulit pada formula untuk menghitung persen lemak dalam tubuh
7. Periksa hasil perhitunganmu

Formula Menghitung Persen Lemak dengan Kaliper

Berikut ini formula yang bisa kamu gunakan untuk menghitung persen lemak dalam tubuhmu:

D = ketebalan lipatan kulit (mm)

Jenis kelamin:

• Pria: % Lemak Tubuh = (D1 + D2 + D3) x 0,104 – (usia x 0,064) + 2,05
• Wanita: % Lemak Tubuh = (D1 + D2 + D3) x 0,104 – (usia x 0,127) – 4,18

Cara Menghitung Lemak dengan Bioimpedansi

Bioimpedansi adalah alat yang digunakan untuk mengukur persen lemak dalam tubuh dengan mengirimkan aliran listrik melalui tubuhmu. Alat ini biasanya dimiliki oleh dokter atau gym terdekat. Penggunaan alat ini lebih akurat dibandingkan dengan menggunakan kaliper.

Langkah-langkah Menggunakan Bioimpedansi

Berikut ini langkah-langkah menggunakan bioimpedansi:

1. Duduk atau berbaring dengan kedua kaki terpisah yang tidak menyentuh satu sama lain
2. Sentuhkan elektroda pada kaki dan tanganmu
3. Tunggu sampai proses pengukuran selesai
4. Lihat hasil pengukuran di layar alat

Cara Menghitung Lemak dengan Formula Navy

Formula Navy adalah metode untuk menghitung persen lemak dalam tubuh dengan menggunakan formula matematis. Formula ini didasarkan pada pengukuran lingkar pinggang, lingkar leher, dan tinggi badan.

Langkah-langkah Menggunakan Formula Navy

Berikut ini langkah-langkah menghitung lemak dengan menggunakan formula Navy:

1. Ukur lingkar pinggangmu di bagian terkecil di antara tulang rusuk dan pusar
2. Ukur lingkar lehermu di tempat terlebar sebelah bawah dari tulang leher
3. Ukur tinggi badanmu dengan bantuan seseorang atau alat pengukur tinggi badan
4. Masukkan data hasil pengukuranmu pada formula Navy
5. Periksa hasil perhitunganmu

Formula Navy

Berikut ini formula Navy yang bisa kamu gunakan untuk menghitung persen lemak dalam tubuhmu:

• Pria: % Lemak Tubuh = 86,010 x log10(lingkar pinggang – lingkar leher) – 70,041 x log10(tinggi badan) + 36,76
• Wanita: % Lemak Tubuh = 163,205 x log10(lingkar pinggang + lingkar leher – lingkar leher) – 97,684 x log10(tinggi badan) – 78,387

Frequently Asked Questions (FAQ)

1. Apakah penting untuk menghitung lemak dalam tubuh?

Iya, penting untuk menghitung lemak dalam tubuh. Dengan mengetahui persentase lemak dalam tubuh, kamu bisa menyesuaikan pola makan dan aktivitas fisikmu agar lebih sehat dan optimal.

2. Apakah cara menghitung lemak dengan kaliper akurat?

Cara menghitung lemak dengan kaliper bisa dikatakan cukup akurat. Namun, hasil pengukuran bisa dipengaruhi oleh keahlian orang yang melakukan pengukuran dan ketepatan pengukuran pada titik yang sesuai. Untuk hasil yang lebih akurat, kamu bisa menggunakan alat bioimpedansi atau formula Navy.

3. Apakah orang yang kurus tidak memiliki lemak dalam tubuh?

Tidak. Meskipun orang yang kurus tidak memiliki penumpukan lemak yang terlihat, namun mereka masih memiliki persentase lemak dalam tubuh yang sehat.

4. Apa konsekuensi dari memiliki persentase lemak yang tinggi dalam tubuh?

Orang yang memiliki persentase lemak yang tinggi dalam tubuh berisiko mengalami beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Kesimpulan

Sekarang kamu sudah mengetahui cara menghitung lemak yang benar dan mudah dipahami. Kamu bisa menggunakan kaliper, bioimpedansi, atau formula Navy untuk menghitung persentase lemak dalam tubuhmu. Selalu ingat bahwa memiliki tubuh sehat dan proporsional membutuhkan usaha dan konsistensi. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!

Cara Menghitung Lemak yang Benar dan Mudah Dipahami