Cara Menghitung Kurus atau Gemuk

Halo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu sedang bingung apakah kamu termasuk kategori kurus atau gemuk? Atau mungkin kamu sudah tahu tapi tidak tahu cara menghitungnya? Tenang saja, dalam artikel ini kami akan membahas secara lengkap cara menghitung kurus atau gemuk. Yuk, simak baik-baik!

1. Apa itu Body Mass Index (BMI)?

Sebelum masuk ke cara menghitung kurus atau gemuk, ada baiknya kamu mengenal terlebih dahulu apa itu Body Mass Index atau BMI. BMI adalah sebuah pengukuran yang menghitung berat badan seseorang terhadap tinggi badannya. Dengan menghitung BMI, kamu dapat mengetahui apakah kamu termasuk kategori kurus, normal, overweight atau obese.

1.1. Rumus BMI

Rumus BMI sangatlah sederhana. Kamu hanya perlu membagi berat badanmu dengan kuadrat tinggi badanmu. Berikut adalah rumusnya:

Contohnya, jika berat badanmu adalah 50 kg dan tinggi badanmu adalah 160 cm, maka kamu perlu mengubah tinggi badanmu menjadi meter terlebih dahulu yaitu 1,6 m.

1.2. Kategori BMI

Setelah kamu menghitung BMI, maka kamu dapat mengetahui kategori BMImu. Berikut adalah kategori BMI:

2. Cara Menghitung Berat Ideal

BMI tidak hanya dapat digunakan untuk menghitung kategori kurus atau gemuk seseorang, namun juga dapat digunakan untuk menghitung berat ideal seseorang. Berat ideal di sini bukanlah berat badan yang harus kamu miliki, namun berat badan yang ideal untuk tinggi badanmu. Kamu dapat menggunakannya sebagai patokan untuk menentukan target berat badanmu.

2.1. Rumus Menghitung Berat Ideal

Ada beberapa rumus yang dapat digunakan untuk menghitung berat ideal seseorang. Namun, rumus yang paling umum digunakan adalah rumus Brocha. Berikut adalah rumusnya:

Contohnya, jika kamu wanita dan memiliki tinggi badan 165 cm, maka kamu dapat menghitung berat idealmu dengan menggunakan rumus Brocha seperti berikut:

2.2. Kriteria Berat Ideal

Kriteria berat ideal seseorang dapat diketahui dengan menggunakan BMI. Jika BMImu berada di antara 18,5 – 24,9 maka kamu sudah termasuk dalam kategori berat badan ideal. Namun, ada baiknya kamu juga menyesuaikan dengan tingkat aktivitasmu dan jenis kelaminmu. Kriteria berat ideal untuk pria dan wanita yang jarang berolahraga akan berbeda dengan yang rajin berolahraga.

3. Cara Meningkatkan Berat Badan

Ada beberapa orang yang ingin menaikkan berat badannya karena merasa terlalu kurus. Namun, tidak semua cara dapat dilakukan untuk menaikkan berat badanmu. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badanmu secara sehat:

3.1. Konsumsi Makanan Bergizi

Untuk meningkatkan berat badanmu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Pilih makanan yang tinggi karbohidrat, lemak sehat, dan protein. Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap hari. Konsumsi lebih banyak kalori dari yang kamu butuhkan setiap hari.

3.2. Rutin Berolahraga

Berolahraga tidak hanya baik untuk menurunkan berat badanmu, namun juga dapat membantu untuk menaikkan berat badanmu. Rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan nafsu makanmu dan membakar kalori yang lebih banyak. Pilih olahraga yang fokus pada otot seperti angkat beban dan pull up.

3.3. Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup sangatlah penting untuk membantu tubuhmu memulihkan diri setelah berolahraga atau beraktivitas sehari-hari. Selain itu, istirahat yang cukup dapat membantu tubuhmu menghasilkan hormon pertumbuhan yang dapat membantu meningkatkan massa otot dan berat badanmu.

4. Cara Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa orang yang ingin menurunkan berat badannya karena merasa terlalu gemuk atau ingin hidup sehat. Namun, tidak semua cara dapat dilakukan untuk menurunkan berat badanmu. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badanmu secara sehat:

4.1. Konsumsi Makanan Sehat

Untuk menurunkan berat badanmu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan rendah kalori. Pilih makanan yang rendah lemak, rendah gula, dan tinggi serat. Kurangi konsumsi minuman berkalori seperti jus, minuman bersoda, dan alkohol.

4.2. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga sangatlah penting untuk membantu menurunkan berat badanmu. Olahraga membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat ototmu. Pilih olahraga yang kamu sukai dan sesuai dengan tingkat kebugaranmu.

4.3. Hindari Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji umumnya sangat tinggi kalori dan mengandung banyak gula dan lemak. Hindari makanan cepat saji dan makanan yang diolah secara instan karena umumnya mengandung banyak bahan pengawet dan bahan kimia yang tidak sehat bagi tubuhmu.

5. FAQ Cara Menghitung Kurus atau Gemuk

5.1. Bagaimana cara menghitung BMI?

Untuk menghitung BMI, kamu hanya perlu membagi berat badanmu dengan kuadrat tinggi badanmu. Berikut adalah rumusnya:

5.2. Apakah BMI dapat dipercaya untuk menghitung kurus atau gemuk?

Meskipun BMI dapat digunakan sebagai patokan, namun BMI tidak sepenuhnya dapat dipercaya karena tidak memperhitungkan komposisi tubuh seperti lemak dan otot. Seseorang yang memiliki tingkat otot yang tinggi dapat dianggap obesitas berdasarkan BMI, padahal sebenarnya mereka memiliki persentase lemak tubuh yang sehat.

5.3. Apa saja faktor yang mempengaruhi BMI seseorang?

Faktor yang mempengaruhi BMI seseorang adalah tingkat aktivitas fisik, kebiasaan makan, faktor genetik, dan kondisi kesehatan seperti gangguan hormonal, penyakit jantung, dan diabetes.

5.4. Apakah menurunkan berat badan secara drastis sehat?

Menurunkan berat badan secara drastis tidaklah sehat karena dapat berdampak buruk pada kesehatanmu. Hindari diet yang terlalu ketat dan fokuslah pada pengurangan berat badan secara bertahap dengan cara yang sehat.

5.5. Apakah semua orang perlu menurunkan berat badan?

Tidak semua orang perlu menurunkan berat badan. BMI hanya dapat digunakan sebagai patokan awal, namun kamu perlu memperhatikan faktor lain seperti lingkar pinggang dan tingkat kesehatanmu secara keseluruhan. Jika kamu merasa sehat dan tidak memiliki masalah kesehatan terkait berat badan, maka kamu tidak perlu menurunkan berat badanmu.

Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!

Cara Menghitung Kurus atau Gemuk