TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick Internet
Halo Sobat TeknoBgt, apakah kamu ingin mengetahui cara menghitung kebutuhan kalori wanita? Kalori adalah satuan energi yang digunakan tubuh untuk beraktivitas dan berfungsinya organ tubuh. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik, dan faktor lainnya. Untuk itu, penting bagi kita untuk mengetahui jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh agar dapat mempertahankan kesehatan dan melakukan aktivitas sehari-hari dengan maksimal.
Apa itu Kebutuhan Kalori?
Sebelum membahas lebih lanjut mengenai cara menghitung kebutuhan kalori wanita, kita perlu mengetahui apa itu kebutuhan kalori. Kebutuhan kalori adalah jumlah energi yang harus dikonsumsi oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Kebutuhan kalori ini dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti:
| Faktor | Keterangan |
|---|---|
| Usia | Kebutuhan kalori pada anak-anak dan remaja lebih tinggi daripada pada orang dewasa |
| Berat Badan | Orang yang memiliki berat badan lebih berlebih memerlukan kalori yang lebih sedikit |
| Tinggi Badan | Orang yang tinggi badannya lebih tinggi membutuhkan kalori yang lebih banyak |
| Aktivitas Fisik | Orang yang melakukan aktivitas fisik yang lebih berat memerlukan kalori yang lebih banyak |
| Faktor Genetik | Tingkat metabolisme tubuh yang berbeda juga mempengaruhi kebutuhan kalori |
Dengan mengetahui faktor-faktor di atas, kita dapat memperkirakan kebutuhan kalori kita secara lebih akurat. Berikut ini adalah cara menghitung kebutuhan kalori wanita.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Wanita
Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori wanita, di antaranya:
Metode Harris Benedict
Metode ini didasarkan pada rumus matematika yang menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dalam keadaan istirahat (basal metabolic rate) dan menyesuaikan dengan aktivitas fisik sehari-hari. Berikut ini adalah rumusnya:
BMR (basal metabolic rate) = 655 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1,8 x tinggi badan dalam cm) – (4,7 x usia dalam tahun)
Jumlah kalori yang dibutuhkan sehari = BMR x faktor aktivitas
Faktor aktivitas ini dapat dihitung dengan menggunakan tabel berikut:
| Aktivitas | Faktor Aktivitas |
|---|---|
| Minim aktivitas atau tidak berolahraga | 1,2 |
| Aktivitas ringan (olahraga ringan atau aktivitas sehari-hari) | 1,375 |
| Aktivitas sedang (olahraga sedang atau aktivitas fisik yang cukup berat) | 1,55 |
| Aktivitas berat (olahraga berat atau aktivitas fisik yang sangat berat) | 1,725 |
| Sangat berat (olahraga sangat berat atau aktivitas fisik yang sangat berat) | 1,9 |
Contoh: Seorang wanita berusia 35 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 165 cm yang secara rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari akan membutuhkan kalori sebanyak:
BMR = 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) – (4,7 x 35) = 1.414,8 kalori
Jumlah kalori yang dibutuhkan sehari = 1.414,8 x 1,55 = 2.193,8 kalori
Metode Mifflin St. Jeor
Metode ini dikembangkan untuk menghitung kebutuhan kalori pada pasien yang dirawat di rumah sakit. Metode ini juga menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan dalam keadaan istirahat dan menyesuaikan dengan aktivitas fisik. Berikut ini adalah rumusnya:
BMR (basal metabolic rate) = (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi badan dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) – 161
Jumlah kalori yang dibutuhkan sehari = BMR x faktor aktivitas
Faktor aktivitas ini sama dengan metode Harris Benedict.
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Berapa kebutuhan kalori wanita per hari?
Kebutuhan kalori wanita per hari bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik, dan faktor lainnya. Namun, secara umum kebutuhan kalori wanita dewasa berkisar antara 1.800-2.400 kalori per hari.
2. Apa akibatnya jika kebutuhan kalori tidak terpenuhi?
Jika kebutuhan kalori tidak terpenuhi, maka dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti kelelahan, lemah, kurang konsentrasi, berat badan berlebih atau kurang, hingga masalah kesehatan yang lebih serius seperti gangguan metabolisme dan penyakit.
3. Apa yang harus dilakukan jika kebutuhan kalori terlampaui?
Jika kebutuhan kalori terlampaui, maka tubuh akan menyimpan kalori yang berlebihan dalam bentuk lemak dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan. Untuk itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak dan gula yang tinggi, serta meningkatkan aktivitas fisik seperti berolahraga secara rutin.
4. Apa yang harus dilakukan jika kebutuhan kalori terlalu rendah?
Jika kebutuhan kalori terlalu rendah, maka tubuh tidak akan mendapatkan energi yang cukup untuk menjalankan fungsi organ tubuh dan aktivitas sehari-hari. Untuk itu, disarankan untuk meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat yang sehat.
Tidak semua orang memerlukan diet ketat untuk menurunkan berat badan. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas fisik. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli nutrisi untuk mengetahui kebutuhan kalori yang sesuai dengan kondisi tubuh kita.
Penutup
Semoga informasi mengenai cara menghitung kebutuhan kalori wanita ini bermanfaat bagi Sobat TeknoBgt. Dengan mengetahui kebutuhan kalori yang diperlukan oleh tubuh, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan performa dalam aktivitas sehari-hari. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga secara rutin. Sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
