Cara Hitung Kebutuhan Kalori Tubuh untuk Kesehatan Terbaik

Admin TeknoBgt 6 Juli 2023MENGHITUNG52 Views

Sobat TeknoBgt, tidak bisa dipungkiri bahwa menjaga kesehatan menjadi hal yang sangat penting untuk kehidupan kita. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan menghitung kebutuhan kalori tubuh. Kalori adalah satuan ukuran energi yang kita dapatkan dari makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap harinya. Dengan menghitung kebutuhan kalori tubuh, kita bisa mengetahui jumlah kalori yang kita butuhkan setiap harinya untuk dapat menjalankan aktivitas sehari-hari.

Daftar Isi tampilkan

Pentingnya Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh

Sebelum memulai perhitungan kebutuhan kalori tubuh, Sebaiknya kita memahami terlebih dahulu pentingnya menghitung kebutuhan kalori tubuh. Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh setiap harinya, kita dapat menentukan jumlah makanan yang harus dikonsumsi dan jenis makanan yang sebaiknya dihindari. Selain itu, menghitung kebutuhan kalori tubuh juga dapat membantu kita menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Manfaat Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh

Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat kita dapatkan dengan menghitung kebutuhan kalori tubuh:

Membantu menentukan jumlah makanan yang seharusnya dikonsumsi setiap harinya.
Membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Membantu mengurangi risiko penyakit terkait obesitas dan kelebihan berat badan.
Membantu meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh

Ada beberapa faktor yang harus diperhatikan dalam menghitung kebutuhan kalori tubuh. Berikut adalah faktor-faktor yang harus diperhitungkan:

Faktor Umur

Usia sangat mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh. Semakin tua usia, semakin sedikit kalori yang dibutuhkan tubuh. Pada usia yang lebih tua, tubuh juga membutuhkan lebih banyak protein untuk menjaga kesehatan.

Faktor Jenis Kelamin

Jenis kelamin juga mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh. Pria cenderung memiliki massa otot lebih banyak dibanding wanita, sehingga kebutuhan kalori tubuh pria lebih tinggi daripada wanita dengan usia dan berat badan yang sama.

Faktor Tinggi Badan

Tinggi badan juga mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh. Semakin tinggi badan seseorang, semakin banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Faktor Berat Badan

Berat badan juga mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh. Semakin berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Faktor Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik juga mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh. Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan, semakin banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Oleh karena itu, orang yang aktif secara fisik membutuhkan kalori lebih banyak daripada orang yang tidak aktif secara fisik.

Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh

Setelah mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh, maka kita dapat menghitung kebutuhan kalori tubuh dengan rumus berikut:

Jenis Kelamin	Rumus Menghitung
Pria	66 + (13,7 x Berat Badan dalam kg) + (5 x Tinggi Badan dalam cm) – (6,8 x Usia dalam tahun)
Wanita	65,5 + (9,6 x Berat Badan dalam kg) + (1,8 x Tinggi Badan dalam cm) – (4,7 x Usia dalam tahun)

Setelah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya, kita dapat mengatur jumlah makanan yang harus dikonsumsi setiap harinya agar sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh.

FAQ tentang Kebutuhan Kalori Tubuh

1. Apa yang terjadi jika kebutuhan kalori tubuh tidak terpenuhi?

Jika kebutuhan kalori tubuh tidak terpenuhi, maka tubuh akan menggunakan cadangan energi yang tersimpan dalam tubuh seperti lemak dan otot. Jika kebutuhan kalori tubuh terus tidak terpenuhi, maka tubuh akan mengalami penurunan berat badan yang tidak sehat dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

2. Apa yang terjadi jika kebutuhan kalori tubuh terlampaui?

Jika kebutuhan kalori tubuh terlampaui, maka tubuh akan menyimpan kelebihan kalori dalam bentuk lemak. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak sehat dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit terkait obesitas seperti diabetes dan penyakit jantung.

3. Berapa banyak aktivitas fisik yang harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh?

Setiap orang memiliki kebutuhan aktivitas fisik yang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan level kebugaran masing-masing. Namun, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu.

4. Apa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh?

Jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh adalah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti protein, karbohidrat kompleks, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam yang berlebihan.

Kesimpulan

Setelah memahami pentingnya menghitung kebutuhan kalori tubuh, faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh, dan cara menghitung kebutuhan kalori tubuh, kita dapat mengatur pola makan dan aktivitas fisik yang sesuai untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan menjaga kesehatan tubuh, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan menghindari risiko penyakit terkait obesitas dan kelebihan berat badan.

Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.