Cara Hitung Kebutuhan Kalori Manusia

Admin TeknoBgt 6 Juli 2023MENGHITUNG88 Views

Halo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu ingin mengetahui cara menghitung kebutuhan kalori manusia? Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai aktivitas, termasuk berpikir, bergerak, dan bernafas. Mengetahui kebutuhan kalori kamu sangat penting untuk menjaga keseimbangan energi tubuh dan mencegah kelebihan berat badan atau kekurangan energi.

1. Apa itu Kebutuhan Kalori?

Kebutuhan kalori adalah jumlah energi yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi tubuh sehari-hari, seperti bernafas, berpikir, dan bergerak.

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kamu setiap hari.

2. Mengapa Menghitung Kebutuhan Kalori Penting?

Menghitung kebutuhan kalori manusia sangat penting untuk menjaga keseimbangan energi tubuh dan mencegah kelebihan berat badan atau kekurangan energi.

Jika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang kamu butuhkan, maka tubuh akan menyimpan kelebihan kalori tersebut sebagai lemak. Sebaliknya, jika kamu mengonsumsi kurang dari yang kamu butuhkan, maka tubuh akan kekurangan energi dan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kelelahan, sakit kepala, dan masalah pencernaan.

3. Bagaimana Menghitung Kebutuhan Kalori?

Ada beberapa cara yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori manusia, di antaranya:

Metode Harris-Benedict

Metode Harris-Benedict adalah salah satu metode yang digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori manusia. Rumusnya adalah:

Jenis Kelamin	Rumus Harris–Benedict
Pria	(13,397 x Berat Badan) + (4,799 x Tinggi Badan) – (5,677 x Usia) + 88,362
Wanita	(9,247 x Berat Badan) + (3,098 x Tinggi Badan) – (4,33 x Usia) + 447,593

Contoh penggunaan rumus Harris-Benedict:

Seorang pria dengan berat badan 70 kg, tinggi badan 170 cm, dan usia 30 tahun.
Rumus Harris-Benedict untuk pria: (13,397 x 70) + (4,799 x 170) – (5,677 x 30) + 88,362 = 1,774 kalori per hari.

Metode Mifflin-St Jeor

Metode Mifflin-St Jeor adalah metode lain yang digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori manusia. Rumusnya adalah:

Jenis Kelamin	Rumus Mifflin–St Jeor
Pria	(10 x Berat Badan) + (6,25 x Tinggi Badan) – (5 x Usia) + 5
Wanita	(10 x Berat Badan) + (6,25 x Tinggi Badan) – (5 x Usia) – 161

Contoh penggunaan rumus Mifflin-St Jeor:

Seorang wanita dengan berat badan 55 kg, tinggi badan 160 cm, dan usia 25 tahun.
Rumus Mifflin-St Jeor untuk wanita: (10 x 55) + (6,25 x 160) – (5 x 25) – 161 = 1,337 kalori per hari.

4. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kebutuhan kalori manusia, di antaranya:

Usia

Kebutuhan kalori manusia cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

Jenis Kelamin

Pria biasanya memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi daripada wanita karena memiliki massa otot dan tulang yang lebih besar.

Berat Badan

Orang yang memiliki berat badan lebih berat memerlukan lebih banyak kalori untuk menjalankan fungsi tubuh sehari-hari.

Tinggi Badan

Orang yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak kalori karena memiliki luas permukaan tubuh yang lebih besar.

Tingkat Aktivitas Fisik

Jika kamu melakukan aktivitas fisik yang lebih banyak setiap hari, maka kamu akan memerlukan lebih banyak kalori untuk menjalankan aktivitas tersebut.

5. Cara Menjaga Keseimbangan Energi Tubuh

Untuk menjaga keseimbangan energi tubuh, kamu dapat melakukan beberapa hal seperti:

Makan dengan Porsi yang Seimbang

Usahakan untuk mengonsumsi makanan dengan porsi yang seimbang, yaitu mengonsumsi karbohidrat, protein, sayuran, dan buah dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan kalori kamu.

Menghindari Makanan Tinggi Lemak dan Gula

Usahakan untuk menghindari makanan yang tinggi lemak dan gula karena dapat menyebabkan kelebihan kalori dan masalah kesehatan lainnya.

Melakukan Aktivitas Fisik yang Teratur

Melakukan aktivitas fisik yang teratur dapat membantu membakar kalori dan menjaga keseimbangan energi tubuh. Kamu dapat melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Serat

Mengonsumsi makanan yang mengandung serat dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga keseimbangan energi tubuh.

Mengonsumsi Air Putih yang Cukup

Mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu melancarkan metabolisme tubuh.

6. Kesimpulan

Sekarang kamu sudah mengetahui cara menghitung kebutuhan kalori manusia dan faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori. Untuk menjaga keseimbangan energi tubuh, kamu dapat melakukan beberapa hal seperti mengonsumsi makanan dengan porsi yang seimbang, menghindari makanan tinggi lemak dan gula, melakukan aktivitas fisik yang teratur, mengonsumsi makanan yang mengandung serat, dan mengonsumsi air putih yang cukup.

Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!