TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick Internet
Halo Sobat TeknoBgt! Apa kabar? Kali ini kita akan membahas cara menghitung kalori kebutuhan tubuh. Mungkin sebagian dari Sobat masih bingung tentang konsep kalori dan bagaimana menghitungnya. Nah, jangan khawatir karena pada artikel kali ini kita akan membahas secara rinci dan mudah dimengerti. Yuk simak artikelnya sampai selesai.
Pengertian Kalori
Sebelum membahas tentang cara menghitung kalori kebutuhan, terlebih dahulu kita harus memahami apa itu kalori. Kalori adalah satuan ukuran energi yang terdapat pada makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Kalori digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, berbicara, dan juga berpikir.
Kalori yang kita konsumsi harian akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak. Jika kebutuhan kalori lebih besar dari yang dibakar, maka lemak yang terbentuk akan bertumpuk dan menyebabkan kegemukan atau obesitas. Sebaliknya, jika kebutuhan kalori kurang dari yang dibakar, maka tubuh akan kekurangan energi dan kurus.
Nah, agar tubuh tetap sehat dan ideal, maka sangat penting bagi kita untuk menghitung kalori kebutuhan tubuh harian. Berikut adalah cara menghitungnya.
Cara Menghitung Kalori Kebutuhan
1. Menentukan Tingkat Aktivitas
Tingkat aktivitas mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh. Oleh karena itu, kita harus menentukan tingkat aktivitas terlebih dahulu. Berikut ini adalah penjelasan singkat tentang tingkat aktivitas:
| Tingkat Aktivitas | Deskripsi |
|---|---|
| Sedentary | Tidak beraktivitas atau hanya beraktivitas sedikit |
| Lightly active | Beberapa aktivitas fisik dalam sehari seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan yoga |
| Moderately active | Aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti berlari, berenang, atau mengangkat beban ringan 3-4 kali seminggu |
| Very active | Aktivitas fisik dengan intensitas tinggi seperti bersepeda berat, berlatih tinju, atau mengangkat beban berat setiap hari |
Setelah mengetahui tingkat aktivitas, kita bisa menentukan faktor aktivitas dengan mengalikan BMR (Basal Metabolic Rate) dengan faktor aktivitas. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas dalam kondisi istirahat atau tidak melakukan aktivitas apa-apa.
2. Menghitung BMR (Basal Metabolic Rate)
BMR bisa dihitung menggunakan rumus Harris-Benedict. Berikut ini adalah rumusnya:
BMR (laki-laki) = 88,362 + (13,397 x berat badan) + (4,799 x tinggi badan) – (5,677 x usia)
BMR (perempuan) = 447,593 + (9,247 x berat badan) + (3,098 x tinggi badan) – (4,330 x usia)
Dalam rumus tersebut, berat badan diukur dalam kilogram, tinggi badan dalam sentimeter, dan usia dalam tahun.
3. Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Setelah mengetahui BMR dan faktor aktivitas, kita bisa mengalikan keduanya untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian. Berikut ini adalah rumusnya:
Kalori harian = BMR x faktor aktivitas
Untuk Sobat TeknoBgt yang lebih suka menggunakan kalkulator untuk menghitung kebutuhan kalori harian, bisa menggunakan kalkulator online yang banyak tersedia di internet. Namun, kalau Sobat lebih suka menghitung sendiri, berikut ini adalah contoh perhitungannya.
Contoh Perhitungan
Misalkan seorang perempuan berusia 28 tahun dengan berat 55 kg dan tinggi 160 cm ingin mengetahui kebutuhan kalori harian dengan tingkat aktivitas sedang. Berikut adalah cara menghitungnya:
1. Menghitung BMR
BMR = 447,593 + (9,247 x 55) + (3,098 x 160) – (4,330 x 28) = 1.256,715 kalori
2. Menentukan Faktor Aktivitas
Tingkat aktivitas sedang memiliki faktor aktivitas sebesar 1,55. Maka faktor aktivitas bisa dihitung dengan rumus sebagai berikut:
Faktor aktivitas = 1,55
3. Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Kalori harian = BMR x faktor aktivitas = 1.256,715 x 1,55 = 1.950,421 kalori
Jadi, kebutuhan kalori harian seorang perempuan berusia 28 tahun dengan berat 55 kg dan tinggi 160 cm dengan tingkat aktivitas sedang adalah sebesar 1.950,421 kalori.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apa itu kalori?
Kalori adalah satuan ukuran energi yang terdapat pada makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Kalori digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, berbicara, dan juga berpikir.
2. Mengapa harus menghitung kalori kebutuhan tubuh?
Menghitung kalori kebutuhan tubuh sangat penting bagi kita agar tubuh tetap sehat dan ideal. Jika kebutuhan kalori lebih besar dari yang dibakar, maka lemak yang terbentuk akan bertumpuk dan menyebabkan kegemukan atau obesitas. Sebaliknya, jika kebutuhan kalori kurang dari yang dibakar, maka tubuh akan kekurangan energi dan kurus.
3. Apa saja faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh?
Faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh antara lain tingkat aktivitas, usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.
4. Bagaimana cara menghitung BMR (Basal Metabolic Rate)?
BMR bisa dihitung menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini berbeda untuk laki-laki dan perempuan. Untuk laki-laki, rumusnya adalah 88,362 + (13,397 x berat badan) + (4,799 x tinggi badan) – (5,677 x usia). Sedangkan untuk perempuan, rumusnya adalah 447,593 + (9,247 x berat badan) + (3,098 x tinggi badan) – (4,330 x usia).
5. Apa itu tingkat aktivitas sedentary?
Tingkat aktivitas sedentary adalah tingkat aktivitas yang tidak beraktivitas atau hanya beraktivitas sedikit.
Semoga Bermanfaat dan Sampai Jumpa di Artikel Menarik Lainnya
Demikianlah artikel tentang cara menghitung kalori kebutuhan bagi Sobat TeknoBgt. Semoga artikel ini bermanfaat dan bisa membantu Sobat untuk menjaga kebugaran tubuh. Jangan lupa kunjungi website kami untuk membaca artikel menarik lainnya. Sampai jumpa!
