Cara Hitung AKG: Panduan Lengkap untuk Sobat TeknoBgt

Halo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu sedang mencari informasi tentang cara hitung AKG? Jika iya, kamu berada di tempat yang tepat! Di artikel ini, kita akan membahas secara lengkap tentang cara menghitung AKG, mulai dari pengertian, kebutuhan, hingga cara menghitungnya dengan tepat. Jadi, simak dengan baik ya!

Pengertian AKG

Sebelum membahas tentang cara menghitung AKG, kita perlu mengetahui terlebih dahulu apa itu AKG. AKG adalah kepanjangan dari Angka Kecukupan Gizi. AKG merupakan jumlah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia dalam sehari untuk mempertahankan kesehatan dan aktivitas sehari-hari dengan baik.

AKG terdiri dari berbagai jenis nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Kebutuhan AKG setiap orang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

1. Kebutuhan AKG Berdasarkan Usia

Kebutuhan AKG pada setiap orang akan berbeda-beda tergantung usianya. Berikut ini adalah kebutuhan AKG berdasarkan usia:

Sumber: Kementerian Kesehatan RI

2. Kebutuhan AKG Berdasarkan Jenis Kelamin

Selain usia, kebutuhan AKG juga dapat berbeda-beda berdasarkan jenis kelamin. Pada umumnya, kebutuhan AKG pada pria lebih tinggi daripada pada wanita. Berikut ini adalah kebutuhan AKG berdasarkan jenis kelamin:

Sumber: Kementerian Kesehatan RI

Kebutuhan AKG pada Berbagai Kondisi Kesehatan

Selain usia dan jenis kelamin, kebutuhan AKG juga dapat berbeda-beda pada beberapa kondisi kesehatan. Berikut ini adalah beberapa kondisi kesehatan yang dapat mempengaruhi kebutuhan AKG:

1. Hamil dan Menyusui

Pada ibu hamil dan menyusui, kebutuhan AKG akan meningkat karena dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan bayi. Berikut ini adalah kebutuhan AKG pada ibu hamil dan menyusui:

Sumber: Kementerian Kesehatan RI

2. Kondisi Kesehatan Tertentu

Pada kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, hipertensi, dan gagal ginjal, kebutuhan AKG juga dapat berbeda-beda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan AKG yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan yang sedang dialami.

Cara Menghitung AKG

Setelah mengetahui kebutuhan AKG, selanjutnya adalah menghitung AKG yang dibutuhkan setiap hari. Berikut ini adalah langkah-langkah cara menghitung AKG:

1. Tentukan Kebutuhan Energi Harian

Kebutuhan energi harian merupakan jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Kebutuhan energi harian dapat dihitung dengan menggunakan rumus Harris-Benedict, yaitu:

BMR (Basal Metabolic Rate) = 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi badan dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun)

Setelah mendapatkan nilai BMR, kalikan dengan faktor aktivitas fisik. Faktor aktivitas fisik dapat disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik sehari-hari, seperti berikut:

• Sedentari (tidur, duduk, berdiri, berjalan) = 1,2
• Ringan (aktivitas fisik ringan, olahraga 1-3 kali/minggu) = 1,375
• Sedang (aktivitas fisik sedang, olahraga 3-5 kali/minggu) = 1,55
• Berat (aktivitas fisik berat, olahraga 6-7 kali/minggu) = 1,725
• Sangat Berat (aktivitas fisik sangat berat, olahraga 2 kali sehari atau lebih) = 1,9

Contoh perhitungan:

• BMR = 66 + (13,7 x 70) + (5 x 170) – (6,8 x 25) = 1.668,5 kalori
• Kebutuhan energi harian = 1.668,5 x 1,55 = 2.586,68 kalori

2. Hitung Kebutuhan Nutrisi Harian

Setelah mengetahui kebutuhan energi harian, selanjutnya hitung kebutuhan nutrisi harian. Cara menghitungnya adalah dengan mengalikan kebutuhan energi harian dengan persentase kebutuhan nutrisi yang telah ditentukan. Berikut ini adalah persentase kebutuhan nutrisi harian yang disarankan:

• Karbohidrat = 45-65%
• Protein = 10-35%
• Lemak = 20-35%
• Vitamin C = 75-90 mg
• Kalsium = 1.000-1.200 mg

Contoh perhitungan:

• Karbohidrat = 2.586,68 x 0,45 = 1.164,51 kalori atau sekitar 291 gram
• Protein = 2.586,68 x 0,1 = 258,67 kalori atau sekitar 64 gram
• Lemak = 2.586,68 x 0,2 = 517,33 kalori atau sekitar 58 gram
• Vitamin C = 75-90 mg
• Kalsium = 1.000-1.200 mg

FAQ

1. Apa itu AKG?

AKG merupakan angka kecukupan gizi yang merupakan jumlah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia dalam sehari untuk mempertahankan kesehatan dan aktivitas sehari-hari dengan baik.

2. Kebutuhan AKG setiap orang sama?

Tidak, kebutuhan AKG setiap orang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

3. Apa kebutuhan AKG berdasarkan usia?

Kebutuhan AKG berdasarkan usia dapat dilihat pada tabel yang telah disediakan di atas.

4. Apa kebutuhan AKG berdasarkan jenis kelamin?

Kebutuhan AKG berdasarkan jenis kelamin dapat dilihat pada tabel yang telah disediakan di atas.

5. Bagaimana cara menghitung AKG?

Cara menghitung AKG dapat dilakukan dengan menghitung kebutuhan energi harian terlebih dahulu, kemudian menghitung kebutuhan nutrisi harian dengan mengalikan kebutuhan energi harian dengan persentase kebutuhan nutrisi yang telah ditentukan.

Kesimpulan

Dari pembahasan di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa AKG merupakan angka kecukupan gizi yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kebutuhan AKG setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Untuk menghitung AKG, kita perlu menghitung kebutuhan energi harian terlebih dahulu, kemudian menghitung kebutuhan nutrisi harian dengan mengalikan kebutuhan energi harian dengan persentase kebutuhan nutrisi yang telah ditentukan. Semoga informasi di atas bermanfaat bagi Sobat TeknoBgt dan dapat membantu Sobat TeknoBgt untuk menjaga kesehatan tubuh dengan baik. Sampai jumpa di artikel menarik lainnya!

Cara Hitung AKG: Panduan Lengkap untuk Sobat TeknoBgt